腎臓を健康に保つ方法

腎臓は血液中の老廃物をろ過し、ホルモンを生成する重要な臓器です。慢性腎臓病を放置すると、心臓病、脳卒中、さらには透析や腎臓移植が必要になる可能性が高くなります。

ラッシュ大学医療センター（米国）の腎臓専門医であるヴァシル・ピーブ博士によると、慢性腎不全は深刻な病気であるため、この病気の早期介入と予防が非常に重要です。

医学ニュースサイト「Medical Xpress」 （米国）によると、腎臓を保護するのに役立つ方法がここにあります。

慢性腎臓病は治療せずに放置すると、簡単に心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。

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早期の兆候と症状を認識する

腎臓病の症状は必ずしも明らかではなく、重度の腎不全患者の40%は自分が腎不全であることを知りません。そのため、腎不全のリスクがあるかどうかを知ることが重要です。腎不全のリスク要因には以下が含まれます。

• 糖尿病。
• 肥満。
• 高血圧。
• 心臓病。
• 年齢（60歳以上）。
• 腎臓病の家族歴。

ピーブ医師は、腎臓病を早期に発見し、病気の進行を遅らせるために、毎年かかりつけ医による健康診断を受けることを推奨しています。

健康的な食事と体重を維持する

研究によると、「腎臓に優しい」食事と定期的な運動は腎臓を損傷から守るのに役立つそうです。

「腎臓に良い食事は、ナトリウムと炭水化物が少なく、果物と野菜をたっぷり摂ることです。この食事を継続的に行うことで、体重増加、肥満、高血圧、糖尿病といった腎臓病の主要な危険因子を予防できます」とピーブ医師は言います。

さらに、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの運動を毎日30分行い、十分な水分を摂ることも腎臓の健康維持に役立ちます。「脱水症状は腎臓への血流を減少させ、腎臓にダメージを与えます。そのため、誰もが日中、体に必要な水分を十分に摂るようにしてください」とピーブ氏は強調しました。

サイクリングなどの運動を1日30分行うと、腎臓の健康を保つことができます。

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市販薬を乱用しないでください

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、イブプロフェンやアスピリンなどの市販の鎮痛剤の一種で、突然の腎不全や進行性の腎障害のリスクを高める可能性があります。

「市販薬の多くには、腎臓の濾過能力を阻害する毒素が含まれており、過剰摂取は危険です。さらに、多くの人は気づいていない腎臓障害を抱えています。そのため、毒素を除去する能力はさらに制限され、潜在的な腎機能障害をさらに悪化させるだけです」とピーブ医師は述べています。

アルコール摂取量を制限することが腎臓病予防の「鍵」

全米腎臓財団は、常習的な大量飲酒は腎臓とその機能に影響を与え、腎臓病のリスクを2倍にすると警告しています。したがって、女性の場合は1日3杯以上、男性の場合は1日4杯以上飲むと大量飲酒とみなされます。

たまに1、2杯飲むくらいでは深刻な害はないでしょう。ピーブ博士によると、重要なのは節度です。

禁煙する

喫煙は腎臓などの重要な臓器への血流を遅らせ、腎臓病のリスクを高めます。また、高血圧治療薬の効果を低下させ、適切にコントロールされていない場合は腎臓病につながる可能性があります。

禁煙は困難ですが、腎不全を予防するためには必要です。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-cach-giu-cho-than-khoe-manh-185250429205222046.htm