特定の栄養補助食品は相性がよくありません。

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サプリメントの組み合わせによっては、有害な相互作用を引き起こし、吸収効率を低下させたり、健康を害したりする恐れがあります。

ビタミンA、D、E、K

ビタミンA、D、E、Kはすべて脂溶性ビタミンで、肝臓や脂肪組織に蓄積されます。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、体内に過剰に蓄積され、吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、さらには肝障害などの副作用を引き起こす可能性があります。

ビタミンAと高用量のビタミンDを併用すると、高カルシウム血症を引き起こし、腎臓や心血管系の問題につながる可能性があります。ビタミンDと高用量のビタミンEを併用すると、ビタミンKの効力が低下し、血液凝固障害を引き起こす可能性があります。ビタミンEと高用量のビタミンKを併用すると、ビタミンEの抗酸化作用が低下する可能性があります。ビタミンKと高用量のビタミンAを併用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。

これらのビタミンは、少なくとも2時間間隔をあけて摂取してください。特に妊娠中、授乳中、または基礎疾患をお持ちの方は、これらのビタミンを併用する前に医師または栄養士にご相談ください。

健康上の問題を避けるため、特定の栄養補助食品は絶対に一緒に摂取すべきではありません。（画像：ゲッティイメージズ）

魚油とイチョウエキス

魚油には、心臓血管の健康、脳機能、視力に有益なオメガ3脂肪酸が含まれています。イチョウ葉エキスには、脳の血行と記憶力を改善する活性化合物が含まれています。しかし、これらの物質はどちらも血液をサラサラにする作用があります。魚油とイチョウ葉エキスを同時に摂取すると、特に抗凝固薬を服用している人や血液凝固障害の既往歴のある人は、出血のリスクが高まる可能性があります。

魚油とイチョウ葉エキスは、少なくとも2時間の間隔をあけて摂取してください。特に抗凝固薬を服用している場合や、血液凝固障害の既往歴がある場合は、魚油とイチョウ葉エキスを併用する前に医師にご相談ください。

銅と亜鉛

銅と亜鉛は体に不可欠なミネラルですが、吸収が競合します。銅と亜鉛を同時に摂取すると、両方のミネラルの吸収が低下する可能性があります。そのため、銅と亜鉛は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取してください。サプリメントだけに頼るのではなく、多様な食事から銅と亜鉛を摂取しましょう。

ビタミンCとB12

ビタミンCは強力な抗酸化物質で、免疫力を高めるのに役立ちます。ビタミンB12は血液細胞の形成と神経機能に不可欠です。ビタミンCは消化管でビタミンB12を破壊し、吸収を低下させる可能性があります。そのため、ビタミンCとビタミンB12は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取する必要があります。

カルシウムと鉄

カルシウムは骨を強くするために不可欠であり、鉄は造血に不可欠です。カルシウムは鉄の吸収を阻害する可能性があるため、カルシウムと鉄は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取してください。鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収が促進されます。多様な食事からカルシウムと鉄の両方を摂取するようにしてください。

マグネシウムとカルシウム/亜鉛

マグネシウムは筋肉と神経の機能を調整するのに役立ち、カルシウムは骨を強くするのに必要であり、亜鉛は免疫システムをサポートします。マグネシウムはカルシウムと亜鉛の吸収を妨げる可能性があるため、マグネシウムはカルシウムと亜鉛から少なくとも2時間離して摂取する必要があります。

トゥ・フォン記者（VOV.VN）

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出典: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html