サプリメントの中には、特定の組み合わせによって有害な相互作用を引き起こし、吸収効率を低下させたり、健康を害したりするものがある。
ビタミンA、D、E、K
ビタミンA、D、E、Kはすべて脂溶性ビタミンであり、肝臓や体内の脂肪組織に蓄積されます。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、体内に過剰に蓄積され、吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、さらには肝臓障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
ビタミンAと高用量のビタミンDを併用すると、高カルシウム血症を引き起こし、腎臓や心血管系の問題につながる可能性があります。ビタミンDと高用量のビタミンEを併用すると、ビタミンKの効果が低下し、血液凝固障害を引き起こす可能性があります。ビタミンEと高用量のビタミンKを併用すると、ビタミンEの抗酸化作用が低下する可能性があります。ビタミンKと高用量のビタミンAを併用すると、出血のリスクが高まります。
これらのビタミンは、少なくとも2時間の間隔を空けて服用してください。妊娠中、授乳中、または基礎疾患をお持ちの方は、これらのビタミンを併用する前に、医師または栄養士にご相談ください。
健康上の問題を避けるため、特定の栄養補助食品は絶対に一緒に摂取してはいけません。（画像：ゲッティイメージズ）
魚油とイチョウ葉エキス
魚油には、心血管の健康、脳機能、視力に有益なオメガ3脂肪酸が含まれています。イチョウ葉エキスには、脳血流と記憶力の改善に役立つ有効成分が含まれています。しかし、これらの物質はいずれも血液をサラサラにする作用があります。魚油とイチョウ葉エキスを同時に摂取すると、特に抗凝固剤を服用している人や血液凝固障害の既往歴のある人は、出血のリスクが高まる可能性があります。
魚油とイチョウ葉エキスは、少なくとも2時間の間隔を空けて摂取してください。特に抗凝固剤を服用している場合や、血液凝固障害の既往歴がある場合は、魚油とイチョウ葉エキスを併用する前に医師に相談してください。
銅と亜鉛
銅と亜鉛は体にとって必須のミネラルですが、吸収をめぐって競合します。銅と亜鉛を同時に摂取すると、両方のミネラルの吸収が低下する可能性があります。そのため、銅と亜鉛は少なくとも2時間の間隔を空けて摂取するようにしましょう。サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事から銅と亜鉛を摂取するように心がけてください。
ビタミンCとビタミンB12
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、免疫力向上に役立ちます。ビタミンB12は血液細胞の形成と神経機能に不可欠です。ビタミンCは消化管内でビタミンB12を破壊し、その吸収を阻害する可能性があります。そのため、ビタミンCとビタミンB12は少なくとも2時間の間隔を空けて摂取する必要があります。
カルシウムと鉄
カルシウムは丈夫な骨を作るために不可欠であり、鉄は血液を作るために不可欠です。カルシウムは鉄の吸収を阻害する可能性があるため、カルシウムと鉄は少なくとも2時間以上間隔をあけて摂取する必要があります。鉄をビタミンCと一緒に摂取すると吸収が促進されます。カルシウムと鉄はバランスの取れた食事から十分に摂取するようにしましょう。
マグネシウムとカルシウム/亜鉛
マグネシウムは筋肉と神経の機能を調節するのに役立ち、カルシウムは丈夫な骨を作るために必要であり、亜鉛は免疫系をサポートします。マグネシウムはカルシウムと亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。そのため、マグネシウムはカルシウムと亜鉛とは少なくとも2時間以上間隔をあけて摂取する必要があります。
出典： https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html
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