サプリメントの配合

サプリメントの中には、一緒に摂取すると有害な相互作用を引き起こし、吸収効率を低下させ、さらには健康を害する可能性のあるものがあります。

ビタミンA、D、E、K

ビタミンA、D、E、Kはすべて脂溶性ビタミンであり、体内の肝臓や脂肪組織に蓄えられます。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、体内に過剰に蓄積され、吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、さらには肝臓障害などの副作用を引き起こす可能性があります。

ビタミン A と高用量のビタミン D を組み合わせると高カルシウム血症を引き起こし、腎臓や心臓血管の問題につながる可能性があります。ビタミン D を高用量のビタミン E と組み合わせると、ビタミン K の効果が低下し、血液凝固障害を引き起こす可能性があります。ビタミン E を高用量のビタミン K と併用すると、ビタミン E の抗酸化作用が低下する可能性があります。ビタミン K を高用量のビタミン A と併用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。

これらのビタミンは少なくとも 2 時間の間隔をあけて摂取する必要があります。特に妊娠中、授乳中、または基礎疾患がある場合は、これらのビタミンを併用する前に医師または栄養士に相談してください。

いくつかの「タブー」なサプリメントは、同時に摂取してはいけません。そうしないと「自分自身に災難を招く」ことになります。 （写真：ゲッティイメージズ）

魚油とイチョウ

魚油には心臓、脳、視力に良いオメガ3脂肪酸が含まれています。イチョウ葉エキスには、脳への血液循環を促進し、記憶力を向上させる有効成分が含まれています。しかし、これらは両方とも血液を薄めます。魚油とイチョウを一緒に摂取すると、特に血液凝固阻止薬を服用している人や出血性疾患の病歴がある人では、出血のリスクが高まる可能性があります。

魚油とイチョウは少なくとも 2 時間の間隔をあけて摂取する必要があります。特に血液凝固阻止剤を服用している場合や出血性疾患の既往歴がある場合は、魚油とイチョウを併用する前に医師に相談してください。

銅と亜鉛

銅と亜鉛は体にとって必須のミネラルですが、吸収時に互いに競合します。銅と亜鉛を同時に摂取すると、両方のミネラルの吸収が低下する可能性があります。銅と亜鉛は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取する必要があります。サプリメントだけに頼るのではなく、多様な食事から銅と亜鉛を摂取しましょう。

ビタミンCとB12

ビタミン C は強力な抗酸化物質で、免疫システムの強化に役立ちます。ビタミン B12 は血液細胞の形成と神経機能に必要です。ビタミン C は消化管内でビタミン B12 を破壊し、ビタミン B12 の吸収を低下させる可能性があります。ビタミン C と B12 は少なくとも 2 時間の間隔を空けて摂取する必要があります。

カルシウムと鉄

カルシウムは骨を強くするために必要であり、鉄は血液の生成に必要です。カルシウムは鉄の吸収を阻害する可能性があります。カルシウムと鉄分は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取する必要があります。鉄分の吸収を高めるには、ビタミンCと一緒に摂取してください。多様な食事からカルシウムと鉄分を補給しましょう。

マグネシウムとカルシウム/亜鉛

マグネシウムは筋肉と神経の機能の調節に役立ち、カルシウムは骨を強くするのに必要であり、亜鉛は免疫システムをサポートします。マグネシウムはカルシウムと亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。マグネシウムは、カルシウムや亜鉛から少なくとも 2 時間離して摂取する必要があります。

トゥ・フオン特派員（VOV.VN）

出典: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html