冬に避けるべきこと
あまり早く外出するのは避けましょう
冬は昼が短く夜が長く、天地の暖かさが徐々に縮まり、寒さが増します。朝は冷気が最も強い時間帯なので、早朝に外出すると寒気が入り込みやすく、陽のエネルギーを損ないます。また、現代科学では、低温は交感神経を刺激し、心血管疾患のリスクを高めることが示されています。そのため、太陽が昇り、暖かい日差しを浴びている時間帯に外出するのが最善です。
塩辛いものを食べすぎないようにして、苦いものを食べましょう
東洋医学によると、冬は腎のエネルギーが強くなる時期で、それに対応する味覚は「塩辛い」です。塩分を摂りすぎると、腎のエネルギーが心臓の働きを抑制し、体のバランスを崩してしまいます。そのため、「冬は塩分を控え、苦味を多く摂る」という言い伝えがあります。ゴーヤ、キャベツ、苦味野菜などの料理は、心臓を養い、腎のエネルギーを調整し、体の機能を調和させるのに役立ちます。
イラスト写真。（写真出典：インターネット）
熱すぎる入浴や長時間の入浴は避けてください
東洋医学では「心は血管を司り、血と汗は同源である」と考えられています。過度の発汗は血と気を消耗させ、めまい、倦怠感、胸の圧迫感などを引き起こしやすくなります。そのため、入浴時の湯温は37～40℃、入浴時間は15分以内に抑えることが重要です。
運動が面倒
寒い季節になると、暖かい毛布にくるまって運動するのを億劫に思うかもしれません。しかし、専門家によると、寒くても運動習慣を維持するべきです。そうしないと、体重増加、心臓病、季節性疾患のリスクが高まります。さらに、冬でもこまめに運動すれば、より早く体重を減らすことができます。
冬の健康を守るためにすべきこと
陽のエネルギーを保つ - 早く寝て遅く起きる
伝統医学書『黄帝内経』には、「陽気は天空や太陽のようなものであり、失われると寿命が縮まる」と記されています。陽気は人間の生命エネルギーの源です。陽気を保つには、早寝遅起き、十分な睡眠をとることが大切です。早寝は夜の冷気を避け、遅起きは日中の暖かさを体に吸収させ、心を穏やかに保ちます。
食事に注意を払う
冬は、温かい食べ物、季節に合った栄養価の高い食べ物を摂り、生の食べ物や冷たい食べ物は避けましょう。栄養価の高い食べ物は免疫力を高め、体を温めるのに役立ちます。
緑黄色野菜や豆類をたくさん食べるようにしましょう。冬場は、朝早くから空腹にならないように、夜も食べ過ぎないように気をつけましょう。食後は横になって休むことで消化を促します。
料理に気を配り、体を温めるスパイスの使い方を知ることも、この季節の健康維持に効果的な方法です。体を温める効果があり、寒い季節に料理に活用できるスパイスをいくつかご紹介します。ターメリック、コショウ、ショウガなど…
冬は体を暖かく保ちましょう
冬は旧暦の10月、11月、12月で、6つの節気（ラップドン、ティウトゥイエット、ダイトゥイエット、ドンチ、ティウハン、ダイハン）が含まれます。気温の低下により感染症のリスクが高まります。風邪、インフルエンザ、発熱などは、人々が注意を払うべき一般的な健康状態です。
暖かく保ち、3 つの重要な領域を保護します。
- 頭：陽のエネルギーが集中する場所です。寒いと頭痛がしたり風邪をひきやすくなります。外出する際は帽子をかぶることをお勧めします。
背中と腰は「腎臓を覆う部分」です。寒さは腎陽を弱めやすく、腰痛や倦怠感を引き起こします。背中を覆うのに十分な長さの衣服を着用してください。
- 足：心臓から最も遠い部分なので、冷えやすいです。毎晩、40℃程度のぬるま湯に20分ほど足を浸すと、血行が良くなり、睡眠の質が向上します。
冬の運動療法
冬は寒さが厳しいため、多くの人が活動量が少なくなりがちです。その結果、血行が悪くなり、痛みや手足の冷え、寒い時期のこむら返りなどを起こしやすくなります。そのため、寒い時期でも、体を温めて血行を良くするために、定期的に運動や運動をすることが重要です。
状況に応じて、屋内でも屋外でも運動できます。屋外で運動する場合は、太陽が出ている時間帯に運動するようにしてください。あまり早い時間に運動すると、冷えた露で体調を崩しやすくなります。適切な強度で定期的に運動することで、代謝が上がり、健康状態が改善され、病気のリスクを軽減できます。
出典: https://kinhtedothi.vn/nhung-dieu-can-lam-va-can-tranh-de-khoe-manh-suot-mua-dong.901811.html
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