ビタミン C または E が不足すると、肌の水分保持能力や環境によるダメージから細胞を守る能力が低下し、肌の乾燥や早期老化につながります。
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| ビタミンC欠乏はコラーゲンの生成を阻害し、肌の老化を早めます。（出典：iStock） |
ビタミンA
ビタミンAは皮膚細胞の修復と再生に重要な役割を果たします。ビタミンAが不足すると、湿疹などの皮膚疾患の発症につながり、乾燥、くすみ、老化の促進につながります。
肌の健康を改善し、老化を遅らせるには、バランスの取れた健康的な食生活を維持し、緑黄色野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品の摂取量を増やしましょう。サプリメントや医薬品は、皮膚科医または栄養士のアドバイスに従ってのみ使用してください。
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化物質であり、フリーラジカルや酸化ストレスによるダメージから肌を守る上で重要な役割を果たします。ビタミンEが不足すると、肌の水分保持力やストレス因子から細胞を守る能力が低下し、くすみや乾燥、シワのリスク増加、老化の促進につながります。
ビタミンC
ビタミンCは強力な抗酸化物質として働き、環境毒素から肌を守ります。また、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性とハリを保ちます。ビタミンCが不足するとコラーゲンの生成が阻害され、老化が早まります。
ビタミンD
ビタミンDは、皮膚の免疫システムを維持し、保護機能を高め、細胞の成長を促進する上で重要な役割を果たします。研究によると、ビタミンD欠乏症は湿疹や乾癬などの皮膚疾患と関連していることが示されています。どちらも乾燥肌を引き起こし、皮膚の老化を加速させる要因の一つです。
ビタミンB
ビタミンBには抗炎症作用があり、湿疹、乾癬、ニキビ、その他の皮膚の炎症などの皮膚疾患を予防するのに役立つ重要な栄養素です。
ビタミン B が不足すると、ニキビ、発疹、皮膚の乾燥、しわが発生し、皮膚が日光に対して敏感になり、間接的に老化が促進されます。
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