ウェイトトレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれる）は、かつては男性やボディビルダーだけが行うべき運動と考えられていました。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これは女性でもウェイトトレーニングをすれば筋肉が大きくなるという誤解によるものです。
ウェイトリフティングは、筋肉の減少を防ぎながら、女性が効果的に体重を減らすのに役立ちます。
しかし実際には、ウェイトトレーニングをしても必ずしも筋肉が大きくなるわけではありません。筋肉を成長させるには、高強度のトレーニング、重いウェイトの使用、そして大量のタンパク質摂取が必要です。それだけでなく、カロリー摂取量も過剰でなければならず、筋肉が大きく成長するまでには数ヶ月、場合によっては数年かかります。
男性は女性よりも筋肉をつけやすいです。これは、女性の体内の男性ホルモンであるテストステロンと成長ホルモンの濃度が男性よりも低いためです。
さらに、筋肉の増加レベルは遺伝的要因、体質、運動強度、栄養にも左右されます。そのため、女性がウェイトトレーニングを行い、自然な食事を摂ったとしても、男性のように大きく隆起した筋肉を得ることはできません。つまり、ウェイトトレーニングをする女性は、男性のようながっしりとした体型にはならないということです。
それだけでなく、ウェイトリフティングは女性の減量をサポートする非常に効果的なエクササイズです。減量の原則は、食事制限や運動量の増加など、カロリー不足の状態を維持することです。しかし、最も効果的な減量方法は、食事制限と運動を同時に組み合わせることです。その場合、ウェイトリフティングは非常に効果的なエクササイズとなります。
ウェイトトレーニングは、カロリーを減らして脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量の増加にも役立ちます。女性の場合、筋肉量の増加はそれほど大きくなく、体型を太くするわけではありませんが、引き締まった体型を作るには十分です。
さらに、ウェイトトレーニングは代謝を促進し、一日を通してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。いくつかの研究によると、ウェイトトレーニングは最大72時間まで代謝を促進すると示唆されています。
実際、「体重を減らしたい」と言う人は、筋肉量を維持、あるいは増やしながら脂肪を減らしたいと考えているのです。筋肉量は、健康で引き締まった体型を維持するだけでなく、運動能力を大きくサポートするため、非常に重要です。
カロリー不足による減量は、脂肪と筋肉の両方の減少を引き起こす可能性があります。筋肉が失われると体は衰弱します。しかし、 Healthlineによると、ウェイトリフティングはこの限界を克服できるそうです。
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