米国ペンシルバニア病院保健システム協会の医療顧問ケリ・ピーターソン氏は、ウィメンズ・ヘルス誌に対し、高温の中で屋外で運動することは健康上の利点がないばかりか、身体に多くの危険をもたらすと語った。
ピーターソン氏によると、極端に暑い気温の中で運動すると、発汗の増加、血圧の低下、心拍数の上昇といった症状が現れることがあります。これらの症状はめまいや熱中症を引き起こし、その他の心臓疾患につながる可能性があります。
高温の屋外で運動すると、身体にさまざまな危険が伴います。
運動するのに最適な時間はいつですか?
オーストラリアのグリフィス大学のスポーツ科学専門家クレア・ミナハン氏はワシントンポスト紙に対し、運動する時間は柔軟に選択する必要があり、疲労を引き起こしやすい最も暑い時間帯は避けるべきだと語った。
したがって、ミナハン氏は、屋外で運動するなら、気温が安定していて高すぎない時間帯が理想的だと提案しています。運動する際は、木々が茂った涼しい日陰を選びましょう。日中の最も暑い時間帯、つまり屋外の気温が32℃を超える時間帯の運動は避けるべきです。
「可能であれば、風通しの良い場所を見つけて、汗がより効果的に蒸発するようにゆったりとした服を着てください」とミナハン氏は指摘した。
ミナハン氏はまた、熱を蓄えるアスファルトやコンクリートの表面での運動は避けるべきだと強調した。「これらの表面は黒く、多くの熱を吸収する傾向があるため、通常の表面よりも高温になります。このような高温の表面での運動は、疲労や熱中症につながる可能性があります」とミナハン氏は付け加えた。
暑い日に運動するときに注意すべきこと。
Women's Healthによると、暑い日に運動をする際は水を持参し、運動中に少しずつ飲むのが良いそうです。運動後にさらに水を飲むと、失われた水分を補給するのに役立ちます。
さらに、トレーニング中は体の声に耳を傾ける必要があります。心拍数に注意し、運動の強度を調整し、疲れを感じたら休憩しましょう。
「めまい、息切れ、心拍数が通常より速くなるなどの症状が現れた場合は、運動をやめて日陰で休んで体温を安定させ、下げるようにしてください」とピーターソン氏は指摘した。
ピーターソンさんはまた、外の天気が暑すぎる場合は、身体への熱の危険を避けるためにジムで運動したりトレーニングしたりすることも勧めています。
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