誰もが週に少なくとも150分の運動をする必要があります。しかし、実際には、運動は誰にとっても趣味や習慣ではありません。
健康のためには、週に少なくとも150分の運動は必要です - 写真: エメリー・フィジカル・セラピー
フィットネス愛好家やプロのアスリートでさえ、ジムに行くことやランニングシューズを履くことさえ考えられない日があります。これはよくあることです。運動へのモチベーションを高めるためのヒントをいくつかご紹介します。
運動習慣を変える
何年もトレーニングを続けている人でも、飽きてしまうことがあります。トレーニングにやる気が出ない時は、ゆっくりとしたセット数にしたり、新しいエクササイズに挑戦したりと、少し変化をつける人が多いです。お気に入りのエクササイズの順番を変えるだけでも効果があります。
研究によれば、新しいことを経験すると全体的に幸福度が上がり、運動習慣はそのための方法の 1 つです。
変化は新鮮さを保つだけでなく、今まで知らなかった自分の情熱を発見することにもつながります。日曜朝のヨガに飽きたら、友達をハイキングに誘ったり、ジムで新しい器具を使ってチャレンジしたりしてみましょう。
1日10分から始めましょう
運動に関しては、長期的に続けられる目標を設定することが重要です。「1日10分だけ体を動かすなど、100%達成できると確信できる目標を設定することから始めましょう」とある専門家は言います。
「運動を始めると、もっとやりたくなるかもしれませんが、毎日少しずつ続けることで、勢いを失わずに済みます。習慣化してスタミナをつけていくにつれて、徐々に運動時間や強度を上げていくことができます。」
10分間のルーティンに慣れたら、いつでもセッションを追加できます。さらに、もっと長く続けることで、次回はワークアウト時間を延ばしたくなるかもしれません。
スケジュールに運動を取り入れる
運動が苦手で、スケジュールがぎっしり詰まっていると、ついつい先延ばしにしてしまうことがあります。これを避ける一つの方法は、カレンダーに具体的な運動時間を設定しておくことです。
健康管理のルーチンを計画することは、他の重要なタスクと同じくらい重要です。
7 分でも 30 分でも、スケジュールに運動を組み込むと、継続しやすくなります。
特定の運動は一日の特定の時間に行うのが最適であると示唆する研究もありますが、ほとんどの専門家はタイミングよりも継続性の方がはるかに重要であることに同意しています。
昼休みに継続して運動できるなら、それを習慣にしましょう。朝でも、午後でも、夕方でも、いつでも構いません。規則正しく続けられるなら。
障壁を取り除く
運動するモチベーションを見つけるのが難しい場合は、簡単に諦めてしまうような障害は避けた方が良いでしょう。
成功の可能性を高めるには、翌日のトレーニングをイメージし、その日のトレーニング場所を具体的にイメージしましょう。トレーニングの前日には、想定される小さな障害について考え、それらを排除するためにできることをしましょう。
前夜にジムのギアを準備したり、ランニング中にお気に入りのプレイリストを聞けるようにヘッドホンを充電したりしましょう。これらの簡単なチェックで、フィットネス目標の達成を妨げられることなく、万全な状態を保てます。
旅行仲間を見つける
私たちは皆、フィットネスの目標を達成するために、特に体を動かすことを考えるとやる気が出ないときなど、外部からの監督を少し必要とすることがあります。
専門家は、生活に運動を取り入れたいと思っている友人や家族を見つけることを推奨しています。
定期的に一緒に運動する仲間がいるのは素晴らしいことですが、一人にこだわる必要はありません。定期的にジムのクラスやランニングクラブに参加してみましょう。
その理由は、「同じような目標を持つ人たちとグループでトレーニングをすることで、コミュニティ意識が生まれ、モチベーションが上がるからです。」
自分にご褒美を
時々、最高のモチベーションはちょっとしたご褒美ですが、ヨガの後にカップケーキを選ぶのはやめましょう。
代わりに、毎週お気に入りのポッドキャストを保存して、運動中に聴くだけでも良いでしょう。運動と自分がすでに楽しんでいることを結びつけることで、運動への意欲が高まります。
トレッドミルに乗っている時にお気に入りの番組を保存しておけば、もっと歩くことができます。ウォーキング中も集中力が持続し、番組が終わるまで続けられる可能性が高くなるだけでなく、ジムに戻って…もっと聴きたくなるはずです。
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出典: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
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