誰もが週に少なくとも150分の運動を必要としている。しかし実際には、運動は誰にとっても趣味や習慣になるものではない。
健康を維持するためには、少なくとも週150分の運動が必要です。 - 写真：エメリー理学療法
フィットネス愛好家やプロのアスリートでさえ、ジムに行くことやランニングのために靴ひもを結ぶことさえ考えたくない日があります。これはごく普通のことです。ここでは、運動へのモチベーションを見つけるためのヒントをいくつかご紹介します。
運動習慣を変えてみましょう。
ベテランの運動愛好家でさえ、時には飽きてしまうことがあります。運動への興味が薄れたとき、多くの人は、セット数をゆっくり行う、新しいエクササイズに挑戦するなど、ちょっとした変化を加えます。お気に入りのエクササイズの順番を変えるだけでも効果がある場合もあります。
研究によると、新しいことを経験すると全体的に幸福度が高まり、定期的な運動はその恩恵を享受する一つの方法である。
変化は物事を新鮮に保つだけでなく、これまで気づかなかった情熱を発見するきっかけにもなります。日曜の朝のヨガに飽きてしまったら、友達を誘ってハイキングに出かけたり、ジムで新しい器具に挑戦してみたりしましょう。
まずは1日たった10分から始めてみましょう。
運動においては、長期的に継続できる目標を設定することが非常に重要です。「まずは、1日たった10分間の運動など、100％の努力で達成できる目標を設定することから始めましょう」と、ある専門家は述べています。
「運動を始めると、もっとやりたくなるかもしれませんが、毎日少しずつ続けることで、継続しやすくなります。運動習慣が身につき、体力がついてきたら、徐々に運動時間と強度を上げていけば良いでしょう。」
10分間のルーティンに慣れてきたら、日中に別のトレーニングセッションを追加することもできます。さらに、より長い時間運動することで、次回はもっと運動時間を延ばしたくなるでしょう。
運動をスケジュールに取り入れましょう。
運動に興味がなく、スケジュールが詰まっている場合、つい先延ばしにしてしまいがちです。これを避ける一つの方法は、カレンダーに具体的な運動時間を予定として書き込むことです。
健康とウェルネスのためのルーティンを計画することは、他のどんな重要なタスクと同じくらい重要です。
7分でも30分でも、運動をスケジュールに組み込むことで、継続しやすくなります。
一部の研究では、特定の運動は一日の特定の時間帯に行うのが最適であると示唆されているが、ほとんどの専門家は、タイミングよりも継続することの方がはるかに重要であるという点で意見が一致している。
毎日の昼休みが、継続的に運動できる時間であれば、それを習慣にしましょう。朝でも昼でも夜でも、決まった時間帯に運動することが大切です。
障害物を取り除く
運動するモチベーションを見つけるのに苦労しているなら、諦める可能性を高めるような障害は避けるべきです。
成功の可能性を高めるには、翌日の予定とトレーニング場所をイメージしてみましょう。トレーニング前日には、起こりうる小さな障害を洗い出し、それらを解消するために何ができるかを考えておきましょう。
前日の夜にジムウェアを準備したり、ランニング中に好きなプレイリストを聴けるようにヘッドホンを充電したりしておきましょう。こうした簡単な確認をすることで、トレーニングの目標達成を妨げるものが何もないことを確認できます。
旅行仲間を見つけよう。
時には、私たちは皆、フィットネスの目標を達成するために、少しばかり外部からの指導が必要になることがあります。特に、運動することを考えると気が滅入ってしまうような時はなおさらです。
専門家は、運動を生活に取り入れたいと思っている友人や家族を見つけることを勧めている。
一緒にトレーニングする仲間がいるのは素晴らしいことですが、必ずしも決まった友達が一人いる必要はありません。定期的にジムのクラスに参加したり、ランニングクラブに入ってみたりするのも良いでしょう。
その理由は、「同じような目標を持つ人々とグループでトレーニングすることで、共同体意識が生まれ、モチベーションが高まる」からだ。
自分にご褒美をあげよう
時にはちょっとしたご褒美が最高のモチベーションになることもあるが、ヨガの後にカップケーキを選ぶのはやめよう。
代わりに、お気に入りのポッドキャストを毎週分保存しておいて、運動中にだけ聴くようにしてみてはどうでしょう。運動と自分が既に楽しんでいることを組み合わせることで、運動を続ける意欲が高まります。
ランニングマシンで運動中に好きな番組を視聴するようにすれば、歩く量が増えるでしょう。集中力を維持し、番組が終わるまで歩き続けられるだけでなく、またジムに戻って…もう一度聴きたくなるはずです。
出典： https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
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