運動するモチベーションはどうやって見つければいいのでしょうか?

誰もが週に少なくとも150分の運動を必要としています。しかし、実際には、運動は誰にとっても趣味や習慣ではありません。

健康を維持するためには、週に少なくとも150分の運動が必要です - 写真: エメリー・フィジカル・セラピー

フィットネス愛好家やプロのアスリートでさえ、ジムに行くことやランニングのために靴紐を結ぶことさえ考えられない日があります。これは普通のことです。運動へのモチベーションを高めるためのヒントをいくつかご紹介します。

運動習慣を変えましょう。

ベテランの運動愛好家でも、飽きてしまうことがあります。運動への興味が薄れてきたら、多くの人は、セットのペースを落としたり、新しいエクササイズに挑戦したりするなど、小さな変化を取り入れます。お気に入りのエクササイズの順番を変えるだけでも効果があります。

研究によれば、新しいことを経験すると全体的に幸せになれるそうですが、定期的な運動はそれを応用するひとつの方法だそうです。

変化は新鮮さを保つだけでなく、今まで知らなかった自分の情熱を発見することにもつながります。日曜朝のヨガに飽きたら、友達をハイキングに誘ったり、ジムで新しい器具を使ってチャレンジしたりしてみましょう。

1日10分から始めましょう。

運動においては、長期的に続けられる目標を設定することが重要です。「まずは、1日10分だけ運動するなど、100%達成できると確信できる目標を設定することから始めましょう」とある専門家は言います。

運動を始めると、もっとやりたくなるかもしれませんが、毎日少しずつ続けることで、目標達成につながります。ルーチンに慣れ、持久力がついてきたら、徐々に運動時間や強度を増やしていきましょう。

10分間のルーティンに慣れたら、日中にいつでもワークアウトを追加できます。また、より長時間の運動を続けることで、次回はワークアウト時間を延長したくなるでしょう。

スケジュールに運動を組み込みましょう。

運動に興味がなく、スケジュールがぎっしり詰まっていると、ついつい先延ばしにしがちです。これを避ける一つの方法は、カレンダーに具体的な運動時間を設定しておくことです。

健康とウェルネスのルーチンを計画することは、他の重要なタスクと同じくらい重要です。

7 分でも 30 分でも、運動をスケジュールに組み込むと、継続しやすくなります。

いくつかの研究では、特定のエクササイズは一日の特定の時間に行うのが最適であると示唆されていますが、ほとんどの専門家は、タイミングよりも継続性の方がはるかに重要であることに同意しています。

毎日の昼休みに継続して運動できるなら、習慣にしましょう。朝、午後、夕方など、時間帯は問いません。規則正しい生活を続けましょう。

障壁を取り除く

運動するモチベーションを見つけるのに苦労している場合は、諦めてしまう可能性が高くなる障害を避ける必要があります。

成功の可能性を高めるには、翌日のワークアウトの予定をイメージしましょう。ワークアウトの前日には、予想される小さな障害と、それを乗り越えるためにできることについて考えてみましょう。

前夜にジムのギアを準備したり、ランニング中にお気に入りのプレイリストを聞けるようにヘッドフォンを充電したり。これらの簡単なチェックで、ワークアウトの目標達成を邪魔するものがないか確認できます。

旅行仲間を探しましょう。

時々、特に運動することを考えるとやる気が出ないときは、フィットネスの目標を達成するために、外部からの監督が少し必要になります。

専門家は、生活に運動を取り入れたいと思っている友人や家族を見つけることを推奨しています。

トレーニング仲間がいるのは素晴らしいことですが、必ずしも一人の友達である必要はありません。定期的にジムのクラスに参加したり、ランニングクラブに参加したりしてみましょう。

その理由は、「同じような目標を持つ人たちとグループでトレーニングをすることで、連帯感が生まれ、モチベーションが上がるからです。」

自分へのご褒美

時々、最高のモチベーションはちょっとしたご褒美です。ただし、ヨガのセッションの後にカップケーキを選ぶのはやめましょう。

代わりに、お気に入りのポッドキャストを毎週保存して、運動中だけ聴くように設定することもできます。普段から楽しんでいるものと運動を組み合わせることで、運動への意欲が高まります。

トレッドミルに乗っている時にお気に入りの番組を視聴できるように保存しておけば、もっと歩くことができます。ウォーキング中の集中力を維持し、番組が終わるまで続けられるだけでなく、ジムに戻ってもう一度聴きたくなるでしょう。

出典: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm