ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែមិនស្រកខ្លាញ់ វាអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖
ញ៉ាំតិចៗ ប៉ុន្តែកុំបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។
កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ទោះបីជាមានការតមអាហារក៏ដោយ គឺការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណភាពអាហារ។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាមនុស្សញ៉ាំតិច ការជ្រើសរើសអាហារខុសមានន័យថា ទោះបីជាបរិមាណមានតិចតួចក៏ដោយ អាហារដែលពួកគេញ៉ាំមានកាឡូរីខ្ពស់។ ទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើន ដូចជាសូកូឡាទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រអាមេរិក Eating Well ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែពេលកំពុងតមអាហារក៏ដោយ។
រូបថត៖ អាយ
គោលការណ៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ គឺថាអ្នកត្រូវការឱនភាពកាឡូរី។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារតិចពេក និងខ្វះប្រូតេអ៊ីននឹងនាំឱ្យសាច់ដុំបាត់បង់។ ការបាត់បង់សាច់ដុំធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលតិច និងធ្វើឱ្យការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែពិបាក។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់គួរតែតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេដោយប្រើកំណត់ហេតុអាហារ ឬកម្មវិធីរាប់កាឡូរី។ ពួកគេក៏គួរតែបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេដល់ប្រហែល 1.2-2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
ការតមអាហារខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។
ការតមអាហារគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីសម្រកខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ថយចុះបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ជារឿយៗពួកគេមានប្រតិកម្មដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង និងហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចជាកំហុសមួយ។
គ្លីនិក Mayo ដែលមិន ស្វែងរកប្រាក់ចំណេញ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ថា នៅពេលសម្រកទម្ងន់ រាងកាយនឹងបាត់បង់ទាំងសាច់ដុំ និងខ្លាញ់លើសក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយការរំលាយអាហារក៏ថយចុះ។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺតនេះ រាងកាយទំនងជាជួបប្រទះនឹងការឡើងទម្ងន់មិនទៀងទាត់។
ដំណោះស្រាយគឺត្រូវជៀសវាងការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។ មានតែឱនភាពកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជួនកាល មនុស្សគួរតែមានមួយថ្ងៃនៃការញ៉ាំអាហារធម្មតា ដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានស្ថេរភាព រក្សាការរំលាយអាហារ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះ បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព។
គេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
កត្តាមួយដែលតែងតែត្រូវបានមើលរំលង ប៉ុន្តែសំខាន់នោះគឺការគេង កម្រិតស្ត្រេស និងអរម៉ូន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងស្តុកខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។
ការគេងតិចពេក ឬមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រំខានដល់តុល្យភាពរវាងអរម៉ូនឆ្អែត leptin និងអរម៉ូនឃ្លាន ghrelin ដែលនាំឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាប់លាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ថយចុះ។ លើសពីនេះ ជំងឺ endocrine មួយចំនួនដូចជា hypothyroidism ឬ polycystic ovary syndrome ក៏អាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះផងដែរ។
ដើម្បីកែលម្អ មនុស្សគួរតែគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជា ការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ឬការដើរនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានជំងឺ endocrine សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាម Eating Well ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm






