ហេតុផលទូទៅ 3 ដែលញ៉ាំតិចនៅតែមិនជួយអ្នកស្រកខ្លាញ់

ការសម្រកជាតិខ្លាញ់មិនមែនគ្រាន់តែកាត់កាឡូរីនោះទេ។ ជាការពិតនៅពេលដែលរាងកាយកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រតិកម្មជាច្រើននឹងលេចឡើង។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺថាការញ៉ាំតិចនៅតែមិនកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

Báo Thanh niên•21/10/2025

បើអ្នកញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចសម្រកខ្លាញ់បាន វាអាចមកពីហេតុផលមួយ ឬច្រើនខាងក្រោមនេះ៖

ញ៉ាំតិចប៉ុន្តែមិនមានឱនភាពកាឡូរីទេ។

កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែនៅពេលតមអាហារមិនយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃអាហារក៏ដោយ។ វាជាការពិតដែលមនុស្សញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែពួកគេជ្រើសរើសអាហារខុស ធ្វើឱ្យចានដែលពួកគេញ៉ាំទោះបីជាមានបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ មានកាឡូរីខ្ពស់។ ពួកវាច្រើនតែផ្ទុកជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើនដូចជា សូកូឡាទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈផ្អែម បើយោងតាមគេហទំព័រ Eating Well (USA)។

- Ảnh 1. — ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យពិបាកសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែពេលតមអាហារក៏ដោយ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬជាតិខ្លាញ់គឺត្រូវមានឱនភាពកាឡូរី។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំតិច និងខ្វះប្រូតេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់សាច់ដុំ។ ការបាត់បង់សាច់ដុំធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលតិច ហើយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែពិបាក។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេដោយប្រើកំណត់ហេតុអាហារ ឬកម្មវិធីរាប់កាឡូរី។ បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដល់ប្រហែល 1.2-2 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ ហើយជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

របបអាហារគាំងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះ

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាបន្ទាប់ពីការតមអាហារមួយរយៈ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ថយចុះ។ ជារឿយៗពួកគេឆ្លើយតបដោយការកាត់កាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចជាកំហុស។

Mayo Clinic ដែលជាអង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំ និងខ្លាញ់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយកាត់បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពទ្រឹងបានយ៉ាងងាយ។

ដំណោះស្រាយគឺជៀសវាងកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេក គ្រាន់តែបង្កើតឱនភាពកម្រិតមធ្យម។ ម្តងម្កាល មនុស្សគួរតែមានថ្ងៃទទួលទានធម្មតា ដើម្បីរក្សាលំនឹងអរម៉ូន រក្សាការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀត រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពការរំលាយអាហារ។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

កត្តាសំខាន់មួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់គឺការគេង ភាពតានតឹង និងអរម៉ូន។ ការគេងមិនលក់បង្កើនអ័រម៉ូន cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្តុកទុកខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរំខានដល់តុល្យភាពរវាងអរម៉ូន satiety leptin និងអ័រម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលបណ្តាលឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនពេក។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏បណ្តាលឱ្យ cortisol ខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃដែលនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ជំងឺ endocrine មួយចំនួនដូចជា hypothyroidism ឬ polycystic ovary syndrome ក៏ពន្យឺតការរំលាយអាហារផងដែរ។

ដើម្បីកែលម្អ មនុស្សគួរតែទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេស ដូចជាការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬដើរនៅខាងក្រៅ។ បើអ្នកសង្ស័យថាមានបញ្ហាអ័រម៉ូន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ នេះបើតាមការបញ្ជាក់ របស់ Eat Well ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm