មូលហេតុទូទៅ ៣ យ៉ាងដែលការញ៉ាំតិចមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែជាការកាត់បន្ថយកាឡូរីនោះទេ។ តាមពិតទៅ នៅពេលដែលរាងកាយកាត់បន្ថយកាឡូរី ប្រតិកម្មជាច្រើនកើតឡើង។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺថា ការញ៉ាំតិចមិនចាំបាច់នាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែមិនស្រកខ្លាញ់ វាអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖

ញ៉ាំតិចៗ ប៉ុន្តែកុំបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។

កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ទោះបីជាមានការតមអាហារក៏ដោយ គឺការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណភាពអាហារ។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាមនុស្សញ៉ាំតិច ការជ្រើសរើសអាហារខុសមានន័យថា ទោះបីជាបរិមាណមានតិចតួចក៏ដោយ អាហារដែលពួកគេញ៉ាំមានកាឡូរីខ្ពស់។ ទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើន ដូចជាសូកូឡាទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រអាមេរិក Eating Well ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែពេលកំពុងតមអាហារក៏ដោយ។

រូបថត៖ អាយ

គោលការណ៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ គឺថាអ្នកត្រូវការឱនភាពកាឡូរី។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារតិចពេក និងខ្វះប្រូតេអ៊ីននឹងនាំឱ្យសាច់ដុំបាត់បង់។ ការបាត់បង់សាច់ដុំធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលតិច និងធ្វើឱ្យការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែពិបាក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ពេលវេលាដ៏សោកសៅមួយ នៅពេលដែលនាយកសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនិយាយលាសិស្សប្រុសដែលបានបរិច្ចាគសរីរាង្គរបស់គាត់។មុនពេលនិស្សិតអាយុ ១៩ ឆ្នាំរូបនេះត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងបន្ទប់វះកាត់ដើម្បីយកសរីរាង្គដើម្បីជួយសង្គ្រោះជីវិត នាយកសាលាវេជ្ជសាស្ត្របានដើរទៅជិតគ្រែរបស់គាត់យឺតៗ សំឡេងរបស់គាត់ញ័រដោយអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលគាត់កំពុងលាគ្នា និងបង្ហាញការដឹងគុណចំពោះទង្វើដ៏ថ្លៃថ្នូរបស់និស្សិត និងក្រុមគ្រួសាររបស់គាត់។

សាច់មាន់ ឬសាច់គោ៖ តើមួយណាជា «ជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ» សម្រាប់អ្នកទៅហាត់ប្រាណ?«តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់កសាងសាច់ដុំលឿនជាងមុន សាច់មាន់ ឬសាច់គោ?» គឺជាសំណួរដែលអ្នកទៅហាត់ប្រាណជាច្រើនសួរ។ ទាំងពីរសុទ្ធតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការញ៉ាំអាហារដដែលៗ៖ ការស្រាវជ្រាវរកឃើញវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Health Psychology បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ផងដែរ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់គួរតែតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេដោយប្រើកំណត់ហេតុអាហារ ឬកម្មវិធីរាប់កាឡូរី។ ពួកគេក៏គួរតែបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេដល់ប្រហែល 1.2-2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ការតមអាហារខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។

ការតមអាហារគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីសម្រកខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ថយចុះបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ជារឿយៗពួកគេមានប្រតិកម្មដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង និងហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចជាកំហុសមួយ។

គ្លីនិក Mayo ដែលមិន ស្វែងរកប្រាក់ចំណេញ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ថា នៅពេលសម្រកទម្ងន់ រាងកាយនឹងបាត់បង់ទាំងសាច់ដុំ និងខ្លាញ់លើសក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយការរំលាយអាហារក៏ថយចុះ។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺតនេះ រាងកាយទំនងជាជួបប្រទះនឹងការឡើងទម្ងន់មិនទៀងទាត់។

ដំណោះស្រាយគឺត្រូវជៀសវាងការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។ មានតែឱនភាពកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជួនកាល មនុស្សគួរតែមានមួយថ្ងៃនៃការញ៉ាំអាហារធម្មតា ដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានស្ថេរភាព រក្សាការរំលាយអាហារ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះ បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

កត្តាមួយដែលតែងតែត្រូវបានមើលរំលង ប៉ុន្តែសំខាន់នោះគឺការគេង កម្រិតស្ត្រេស និងអរម៉ូន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងស្តុកខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរវាងវៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក។នៅថ្ងៃទី 3 ខែកក្កដា ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក - មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិក 2026 គណៈប្រតិភូកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក ដឹកនាំដោយឧត្តមសេនីយ៍ឯក Joel Vowell អនុប្រធានមេបញ្ជាការកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក បានជួបសម្តែងការគួរសមនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្ត Quang Tri។

គណៈប្រតិភូកងទ័ពជើងគោកសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិកធ្វើទស្សនកិច្ចនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្តក្វាងទ្រី។ឆ្នាំ ២០២៦ គឺជាឆ្នាំដំបូងដែលកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក-មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិកនឹងត្រូវបានរៀបចំរួមគ្នានៅក្វាងទ្រី ដោយបង្កើតក្របខ័ណ្ឌសហប្រតិបត្តិការទ្រង់ទ្រាយធំមួយដែលមានសកម្មភាពចំនួន ២៥។

ក្រសួងការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងរបស់ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។នៅរសៀលថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា នៅទីស្នាក់ការក្រសួងការបរទេស លោក ឡេ កុងយុង ប្រធាននាយកដ្ឋានពិធីការរដ្ឋ និងការបកស្រាយការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងពីលោកស្រី Jennifer Wicks ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។

ការគេងតិចពេក ឬមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រំខានដល់តុល្យភាពរវាងអរម៉ូនឆ្អែត leptin និងអរម៉ូនឃ្លាន ghrelin ដែលនាំឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាប់លាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ថយចុះ។ លើសពីនេះ ជំងឺ endocrine មួយចំនួនដូចជា hypothyroidism ឬ polycystic ovary syndrome ក៏អាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះផងដែរ។

ដើម្បីកែលម្អ មនុស្សគួរតែគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជា ការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ឬការដើរនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានជំងឺ endocrine សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាម ​​​​Eating Well ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm