Camina 3 veces por semana para prolongar la vida

Según un informe especial de Harvard Health, caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30%. Se ha demostrado que esto reduce la aparición de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, colesterol alto en sangre, azúcar alto en sangre...

Caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 30%.

Hablando de salud y vida, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Centro de Oxígeno de Alta Presión Vietnam - Rusia - Ministerio de Defensa Nacional dijo que caminar es tanto para entretenimiento como para entrenamiento de salud con algunos beneficios que incluyen:

- Fortalece la salud del corazón y los pulmones.

- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas   y accidente cerebrovascular. Según un informe especial de Harvard Health, caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30%. Se ha demostrado que esto reduce la aparición de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, colesterol alto y niveles altos de azúcar en sangre.

- Ayuda a controlar afecciones como presión arterial alta, niveles altos de grasa en la sangre, dolor o rigidez en las articulaciones y los músculos y diabetes.

- Ayuda a fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio.

- Aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

- Reducir la grasa corporal. Caminar también es una excelente forma de actividad física para las personas con sobrepeso, los adultos mayores o aquellos que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang dijo que caminar ayuda a quemar grasa y consumir azúcar de manera efectiva, mientras que moverse continuamente a alta intensidad en un corto período de tiempo ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y aumentar la elasticidad vascular.

Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar al menos 30 minutos lo más rápido posible la mayoría de los días de la semana. Las actividades moderadas, como caminar, presentan poco riesgo para la salud, pero si tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa nuevo de actividad física.

Caminar es una forma sencilla pero muy efectiva de mejorar o mantener la salud general. Tan solo 30 minutos de caminata al día pueden mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Caminar regularmente ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte

Caminar regularmente ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte.

Tu cuerpo tiene funciones asombrosas y puede hacer muchas cosas, como prevenir y controlar enfermedades, siempre y cuando esté bien cuidado. Además de reponer su cuerpo con vitaminas, minerales y otros recursos esenciales, caminar a paso ligero puede ser otra forma de reforzar su sistema inmunológico y garantizar que su cuerpo funcione a la máxima velocidad.

Caminar regularmente ayuda al cuerpo a producir células T, que son células que combaten las células infectadas en el cuerpo. Las células infectadas son dañinas para el sistema inmunológico porque dañan y limitan las funciones regulares necesarias para una vida saludable. Al crear más células T, caminar a paso ligero ayuda al cuerpo a combatir las células dañinas.

Un estudio siguió a 1.000 adultos durante la temporada de gripe. Las personas que caminaban a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tenían un 43% menos de días de enfermedad y menos infecciones de las vías respiratorias superiores en general.

Sus síntomas también disminuyen si están enfermos. Esta cifra se comparó con la de los adultos en el estudio que eran sedentarios.

¿Cómo caminar bien?

Haga que caminar sea parte de su rutina. Lo mejor es intentar adquirir el hábito de caminar, caminando a la misma hora todos los días. Algunas personas descubren que llevar un diario de caminatas o utilizar un podómetro mientras caminan les ayuda a motivarse a caminar más.

El número recomendado de pasos acumulados por día para lograr beneficios para la salud es de 8.200 a 10.000 pasos o más.

Antes de salir a caminar, debes prestar atención a preparar ropa y calzado adecuados: la ropa debe ser adecuada a las condiciones climáticas, holgada y aireada, hecha de telas que absorban el sudor como el algodón (en verano) y lo suficientemente abrigada (en invierno); Use zapatos que calcen apropiadamente. Antes de comenzar a hacer ejercicio, debes dedicar de 5 a 10 minutos a realizar ejercicios de calentamiento para "calentar" tu cuerpo, evitar la tensión muscular y la fatiga durante el ejercicio.

Al caminar, mantenga siempre la cabeza recta y mirando hacia adelante y la espalda recta. Los hombros y los brazos deben estar relajados, al caminar se deben balancear los brazos naturalmente.

Comience despacio y luego acelere un poco. Vaya a un ritmo que le resulte cómodo. El tiempo de cada sesión depende de cada persona. Para los principiantes, conviene practicar menos y luego aumentar gradualmente. Es importante practicar de forma regular y constante.

Nota: Para las personas mayores, personas con enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta... deben consultar con un médico antes de realizar ejercicio.

Para personas con buena salud, sin enfermedades graves en los huesos y articulaciones, se puede practicar una caminata rápida.

Caminar a paso ligero es una actividad aeróbica de intensidad moderada y es una buena forma para que las personas aumenten sus niveles de actividad o adopten un estilo de vida más activo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen la actividad aeróbica moderada como aquella que hace que una persona sude y aumente su frecuencia cardíaca. Como regla general, para que una persona pueda caminar rápido, necesita moverse a una velocidad máxima de 6,75 km/h. Una persona debería procurar caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos todos los días.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm