ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកជំនាញនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្តិចម្តងៗ និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនៅពេលអនាគត នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។
មនុស្សដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្តិចម្តងៗ។
អ្នកដឹកនាំការសិក្សា សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Kelsie Full (សាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការរកឃើញថ្មីបានបង្ហាញថា ការរក្សារយៈពេលនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ ក៏ដូចជាការគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។
វេជ្ជបណ្ឌិត ពេញ ពន្យល់ថា រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជាម៉ាស៊ីនដែលដំណើរការលើនាឡិកាជីវសាស្រ្ត (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាចង្វាក់ circadian)។ ចង្វាក់ទាំងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការរាប់មិនអស់ រួមទាំងការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការក្នុងលក្ខណៈចង្វាក់។ នៅពេលដែលយើងរំខានដល់ភាពទៀងទាត់នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងរបស់យើង រាងកាយរបស់យើងមានបញ្ហាក្នុងការសម្របខ្លួន និងអាចនាំទៅរកជំងឺ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Full មានប្រសាសន៍ថា "ស្ទើរតែគ្រប់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងសំខាន់ៗ រួមទាំងចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម សម្លេងសរសៃឈាម និងមុខងារ endothelial ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយនាឡិកា circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ" ដោយបន្ថែមថានេះក៏ជាមូលហេតុដែលគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូងផងដែរ។
ដើម្បីធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមជារៀងរាល់យប់ដើម្បីឱ្យមានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាកម្រិតហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត។
- ព្យាយាមសម្រាប់កាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយកំណត់ពេលវេលាកំណត់ដើម្បីចូលគេង និងក្រោកពីដំណេក។
- កំណត់ការគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
- កក់គ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់សម្រាក។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងសម្រាក កម្រិតភាពតានតឹង និងការរំខានដូចជាការងារ…
- បន្ថយភ្លើងនៅពេលវាងងឹត ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលសម្រាកហើយ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
- អនុវត្ត "បម្រាមគោចរតាមប្រព័ន្ធឌីជីថល" ដោយបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)