차를 너무 많이 마시면 예상치 못한 부작용 6가지

차는 세계에서 가장 사랑받는 음료 중 하나입니다. 가장 인기 있는 차 종류로는 녹차, 홍차, 우롱차가 있으며, 모두 동백나무(Camellia sinensis) 잎으로 만들어집니다.

차는 치유 효능 때문에 수 세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 더욱이, 현대 연구에 따르면 차에 함유된 식물 화합물이 암, 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

대부분의 사람들에게 홍차나 녹차 몇 잔은 무해하고 심지어 건강에 좋다고 여겨집니다. 그러나 차에는 카페인, 탄닌, 미량 무기질이 함유되어 있어 하루에 3~4잔(710~950ml) 이상 마시면 문제가 발생할 수 있습니다.

차를 너무 많이 마시면 나타날 수 있는 여섯 가지 부작용은 다음과 같습니다.

6 tác hại ít ngờ khi bạn uống quá nhiều trà - 1 — 차를 마시는 것은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 과도하게 마시는 것은 좋지 않습니다 (사진: 타임스 오브 인디아).

철분 흡수 감소

헬스라인 에 따르면 차에는 탄닌이라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄닌은 특정 식품에 함유된 철분과 결합하여 소화기관에서 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

철분 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양소 결핍 중 하나이며, 철분 수치가 낮은 경우 차를 너무 많이 마시면 증상이 악화될 수 있습니다.

연구에 따르면 차에 함유된 탄닌 성분은 동물성 식품보다 식물성 식품에서 철분 흡수를 방해할 가능성이 더 높으므로, 엄격한 비건이나 채식주의 식단을 따르는 경우 차 섭취량에 특별히 주의해야 합니다.

차에 함유된 탄닌의 정확한 양은 차의 종류와 우리는 방법에 따라 상당히 다를 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게는 하루 3잔(710ml) 이하로 섭취량을 제한하는 것이 안전할 가능성이 높습니다.

불안감, 스트레스, 초조함이 증가함.

홍차나 녹차처럼 일부 차 잎에는 천연 카페인이 함유되어 있습니다. 차를 비롯한 어떤 형태로든 카페인을 과다 섭취하면 불안감, 스트레스, 초조함을 유발할 수 있습니다.

일반적인 차 한 잔(240ml)에는 차 종류와 우리는 방법에 따라 약 11~61mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 홍차는 일반적으로 녹차나 백차보다 카페인 함량이 높으며, 오래 우릴수록 카페인 함량도 높아집니다.

연구에 따르면 하루 200mg 미만의 카페인 섭취는 대부분의 사람들에게 심각한 불안감을 유발하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 사람들은 카페인의 영향에 더 민감하므로 섭취량을 더욱 제한해야 할 수도 있습니다.

차를 마시는 습관 때문에 불안하거나 초조한 기분이 든다면, 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있으니 증상 완화를 위해 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

카페인이 없는 허브차를 선택하는 것도 고려해 볼 만합니다. 허브차는 녹차(카멜리아 시넨시스)로 만들어지는 것이 아니기 때문에 엄밀히 말하면 차로 간주되지 않습니다. 허브차는 꽃, 허브, 과일 등 카페인이 없는 다양한 재료로 만들어집니다.

수면 부족

일부 차에는 천연 카페인이 함유되어 있기 때문에 너무 많이 마시면 수면 주기가 방해받을 수 있습니다.

멜라토닌은 뇌에 수면 시간을 알리는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 카페인이 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.

사람마다 카페인을 대사하는 속도가 다르기 때문에 카페인이 각 개인의 수면에 어떤 영향을 미칠지 정확히 예측하기는 어렵습니다.

일부 연구에서는 취침 6시간 또는 그 이전에 카페인 200mg을 섭취하는 것만으로도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혔지만, 다른 연구에서는 유의미한 영향이 없다는 결과를 보여주었습니다.

메스꺼움

차에 함유된 일부 화합물은 특히 많은 양을 마시거나 공복에 섭취할 경우 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

찻잎에 함유된 탄닌 성분은 차의 쓴맛과 텁텁한 맛을 유발합니다. 탄닌의 떫은맛은 소화기관을 자극하여 메스꺼움이나 복통과 같은 불쾌한 증상을 일으킬 수도 있습니다.

이러한 효과를 얻기 위해 필요한 차의 양은 사람마다 상당히 다를 수 있습니다. 민감한 사람은 차 1~2잔(240~480ml)만 마셔도 이러한 증상을 경험할 수 있는 반면, 어떤 사람은 5잔(1.2리터) 이상을 마셔도 아무런 부작용을 느끼지 못할 수도 있습니다.

차에 우유를 조금 넣거나 간식을 곁들여 먹는 것도 좋습니다. 탄닌은 음식 속 단백질과 탄수화물에 결합하여 소화기관의 자극을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

속쓰림

차에 함유된 카페인은 속쓰림을 유발하거나 기존의 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 카페인은 식도와 위를 분리하는 근육인 식도괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 카페인은 위산 분비량을 증가시키는 데에도 영향을 줄 수 있습니다.

임신 중 합병증

임신 중 차와 같은 음료를 통해 카페인을 과다 섭취하면 유산이나 저체중아 출산과 같은 합병증 위험이 높아질 수 있습니다.

임신 중 카페인의 유해성에 대한 연구 결과는 일관성이 없으며, 정확한 안전 복용량 또한 불분명합니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 하루 카페인 섭취량을 200~300mg 이하로 유지할 경우 합병증 위험이 비교적 낮습니다. 그럼에도 불구하고 미국 산부인과학회(AAOG)는 200mg을 초과하지 않도록 권고하고 있습니다.

차에 함유된 카페인 양은 종류에 따라 다르지만, 보통 한 잔(240ml)당 20~60mg 정도입니다. 따라서 안전을 위해 하루에 3잔(710ml) 이하로 마시는 것이 좋습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm