당신을 몰래 체중 증가시키는 6가지 흔한 습관

과식과 장기간의 좌식 생활 외에도, 이러한 일반적인 습관들은 체중 증가의 위험을 초래합니다.

1. 너무 빨리 먹는 것

음식을 너무 빨리 먹는 것은 위장에 좋지 않을 뿐만 아니라 체중 증가로 이어지기 쉽습니다. (이미지: QQ 뉴스)

음식을 너무 빨리 먹는 것은 위장에 해로울 뿐만 아니라 체중 증가로 이어지기 쉽습니다. 건강 전문지 헬스 타임즈(Health Times)에 따르면, 중국 베이 장성 인민병원 영양사 자오 치화(Zhao Qihua) 박사는 음식을 너무 빨리 먹으면 대부분 음식을 제대로 씹지 못해 위벽에 달라붙는 소화액이 충분히 생성되지 않는다고 밝혔습니다. 따라서 많이 먹어도 여전히 배고픔을 느끼게 됩니다.

반면에, 너무 짧게 씹으면 미주신경이 과하게 자극되어 식욕이 증가합니다. 그 결과, 빨리 먹는 사람들은 뇌가 멈추라는 신호를 보내기도 전에 과식하는 경우가 많습니다.

2. 불규칙적인 시간에 세 끼 식사를 하는 것.

많은 사람들이 식사를 자주 거르거나, 불규칙적인 시간에 식사를 하거나, 식사 시간이 일정하지 않습니다. 이는 위를 자극하여 만성 위염, 위궤양, 염증성 장 질환과 같은 다양한 위장 질환을 유발할 수 있습니다.

2022년 인민일보에 게재된 기고문에서 중국 수도의과대학 현무병원 일반외과 과장인 류뎬강 박사는 불규칙적인 식습관이 체중 증가로 이어진다고 지적했습니다. 건강하지 못한 식습관은 뚜렷한 허기를 유발하여 다음 식사에서 과식으로 이어지고, 기름지고 짠 음식을 더 많이 섭취하게 하며, 야식 욕구를 증가시킵니다. 이러한 습관이 지속되면 통제할 수 없는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

3. 쌀 대신 과일을 넣어 드세요.

쌀 대신 과일을 먹는 것은 특히 위장 질환이 있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. (이미지: QQ 뉴스)

루디엔꾸엉 박사는 많은 사람들이 쌀 대신 과일을 선호하는데, 이는 과일은 마음껏 먹어도 살이 찌지 않는다고 생각하기 때문이라고 덧붙였습니다. 과일은 비타민과 일부 미네랄을 보충하는 데 도움이 되지만, 특히 위장 질환이 있는 사람들은 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

예를 들어 레몬, 키위, 산사나무 열매는 구연산이 풍부하여 과다 섭취 시 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 대추는 소화가 어려워 위장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 배와 망고스틴은 차가운 성질을 가진 과일이므로 위장 질환이 있는 사람이 과다 섭취할 경우 위 기능에 손상을 줄 수 있습니다.

4. 규칙적으로 늦게까지 깨어 있는 것

2021년 미국 의학 협회 저널에 발표된 연구에 따르면 오후 10시 이후에 잠자리에 드는 것은 늦게까지 깨어 있는 것으로 간주됩니다. 규칙적으로 늦게까지 깨어 있고 수면 부족에 시달리는 사람들은 비만과 복부 지방이 생길 가능성이 더 높습니다.

구체적으로, 오후 8시에서 10시 사이에 잠자리에 드는 사람들과 비교했을 때, 오후 10시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 비만(BMI) 및 복부 비만(허리둘레) 위험이 20% 증가합니다. 또한, 새벽 2시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 비만 위험이 35%, 복부 비만 위험이 38% 증가합니다.

5. 잠자는 동안 불을 켜두는 습관.

잠을 자면서 불을 켜거나 TV를 보는 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. (사진: QQ 뉴스)

2019년, 과학자들은 43,722명의 여성을 5.7년간 추적 조사한 결과, 불을 켜놓고 자거나 TV를 시청하는 여성들이 체중 증가 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 어두운 방에서 자는 여성들과 비교했을 때, 불을 켜놓고 자거나 TV를 시청하는 여성들은 5kg 이상 체중이 증가할 위험이 17% 더 높았고, 과체중이나 비만이 될 위험은 각각 22%와 33% 더 높았습니다.

6. 잦은 스트레스

이 문제에 대해 베이징대학교 인민병원 내분비내과 과장인 타이 히에우 린 부교수는 과도한 스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔 호르몬이 과다 분비된다고 설명했습니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 상승시키고, 높아진 혈당은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하여 공복감을 유발하고, 결과적으로 당분과 다른 음식물의 흡수를 증가시킵니다.

반면에 과도한 스트레스를 받으면 건강에 좋은 음식을 선택하려는 식욕이 떨어지고 규칙적인 운동을 하기 어려워집니다. 시간이 지나면서 이는 과도한 체지방 축적과 비만으로 이어집니다.

꾸옥타이 (출처: QQ 뉴스)

출처: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html