당신을 비밀리에 체중을 늘리는 6가지 흔한 습관

과식과 장시간 앉아서 보내는 시간 외에도, 이러한 일반적인 생활 습관은 잠재적으로 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

1. 서둘러 먹는다

너무 빨리 먹는 것은 위장에 나쁠 뿐만 아니라 체중을 늘리는 원인이 됩니다. (사진: QQ뉴스)

너무 빨리 먹는 것은 위장에 나쁠 뿐만 아니라 체중을 늘리는 원인이 됩니다. 헬스타임즈에 따르면, 중국 박장쑤성 인민병원의 의사이자 영양학자인 트리우 키 호아는 너무 빨리 먹으면 대부분의 음식이 완전히 씹히지 않아 위벽에 붙을 만큼 충분한 음식즙이 생성되지 않기 때문에, 아무리 많이 먹었더라도 여전히 배고픔을 느낀다고 말했습니다.

반면, 씹는 시간이 너무 짧아지면 미주신경이 과도하게 흥분한 상태가 되어 식욕도 그에 따라 증가합니다. 그 결과, 빨리 먹는 사람들은 뇌가 멈추라는 신호를 보내기도 전에 너무 많이 먹는 경우가 많습니다.

2. 세 끼를 불규칙하게 먹으세요

많은 사람들이 식사를 거르고, 불규칙한 시간에 식사하고, 불규칙한 식사를 합니다. 이는 위를 자극하여 만성 위염, 위궤양, 장염 등 일련의 위장 질환을 유발합니다.

2022년 인민일보에 따르면, 수도의과대학 현무병원 외과과장인 류디앙강 박사는 불규칙한 식사는 체중 증가의 원인이 된다고 밝혔습니다. 불규칙한 식사는 배고픔을 유발하여 다음 식사 때 더 많이 먹게 만들고, 지방과 소금이 많은 음식을 먹기 쉽게 만들며, 밤에 더 많이 먹고 싶은 느낌을 갖게 합니다. 이런 습관은 점차적으로 통제할 수 없을 정도로 체중을 늘리는 원인이 될 것입니다.

3. 쌀 대신 과일을 사용하세요

밥 대신 과일을 먹는 것은 해로울 수 있는데, 특히 위장에 문제가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. (사진: QQ뉴스)

루 디엔 꾸옹 박사는 많은 사람들이 밥 대신 과일을 먹는 것을 선호하는데, 아무리 과일을 많이 먹어도 체중이 늘지 않을 것이라고 생각하기 때문이라고 덧붙였습니다. 과일은 신체에 비타민과 일부 미네랄을 보충하는 데 도움이 되지만, 특히 위장에 문제가 있는 사람의 경우 너무 많이 먹어서는 안 됩니다.

예를 들어, 레몬, 키위, 산사나무...는 구연산이 풍부한 과일입니다. 이런 음식을 많이 먹으면 위산이 더 많이 분비됩니다. 대추는 소화하기 어렵고 위장 문제를 더 악화시킵니다. 배와 망고스틴은 차가운 과일입니다. 위장에 문제가 있는 사람은 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 위장 기능이 손상될 수 있습니다.

4. 늦게까지 자주 깨어 있음

2021년 미국 의학 협회 저널에 발표된 연구에 따르면 오후 10시 이후에 잠자리에 드는 것은 늦게까지 깨어 있는 것으로 간주됩니다. 늦게까지 깨어 있고 수면이 부족한 사람들은 비만이 될 가능성이 더 높고 배가 클 가능성이 높습니다.

구체적으로, 오후 8시에서 10시 사이에 잠자리에 드는 사람들에 비해 오후 10시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 비만(BMI)과 복부 비만(허리둘레) 위험이 20% 더 높습니다. 그 중 오전 2시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 비만 위험이 35% 증가하고, 배지방 위험이 38% 증가하는 것으로 나타났습니다.

5. 잠들 때 불을 켜는 습관

불을 켜고 자거나 TV를 보는 사람들은 체중이 늘어날 가능성이 더 큽니다. (사진: QQ뉴스)

2019년에 과학자들은 5.7년 동안 43,722명의 여성을 추적 조사한 결과, 불을 켜고 자거나 TV를 시청하는 여성은 체중이 늘어날 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 빛이 없는 방에서 자는 여성에 비해, 이 여성들은 5kg 이상 체중이 늘어날 위험이 17% 더 높았고, 과체중이나 비만이 될 위험은 각각 22%와 33% 더 높았습니다.

6. 지속적인 스트레스

이 문제를 설명하면서, 베이징 대학(중국) 인민 병원 내분비과 부장인 타이 히에우 린(Thai Hieu Linh) 조교수는 과도한 스트레스를 받으면 부신이 더 많은 코르티솔 호르몬을 분비한다고 말했습니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 상승시킵니다. 혈당 수치가 높으면 췌장이 인슐린을 분비하게 되고, 이로 인해 신체는 배고픔을 느끼고, 이로 인해 설탕과 다른 음식의 흡수가 증가합니다.

반면에, 우리가 지나치게 스트레스를 받으면 건강한 음식을 선택할 기분이 들지 않고, 규칙적으로 운동할 수도 없습니다. 시간이 지나면서 이러한 상태는 과도한 지방 축적과 비만으로 이어집니다.

꾸옥타이 (출처: QQ 뉴스)

출처: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html