매일 걷기의 놀라운 건강 효능 7가지.

영국의 개인 트레이너인 제스 서더드는 "단 20분만 걷더라도 많은 긍정적인 효과를 얻을 수 있다"고 말합니다.

운동 전반, 특히 걷기는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

1. 소화 기능을 개선합니다

Express지에 따르면 걷기는 장 운동을 자극하고 음식물이 소화기관을 통과하는 것을 도와 소화 문제를 예방하는 데 도움이 되며, 장 운동성을 크게 향상시킬 수 있습니다.

걷기는 복부 근육을 사용하게 하여 장의 움직임을 자극하기 때문입니다. 다시 말해, 걷기 시작하면 장도 움직이기 시작하는 것입니다.

2. 수면의 질 개선

최근 연구에 따르면 매일 걷는 건강한 사람들은 수면의 질과 시간이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

이는 신체 활동이 수면 호르몬인 멜라토닌의 효과를 자연스럽게 증가시키기 때문입니다.

최근 연구에 따르면 매일 걷기는 수면의 질과 시간을 개선할 수 있다고 합니다.

3. 관절 통증을 줄여줍니다

Express 지에 따르면, 일반적인 통념과는 달리 걷기는 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.

2019년 미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 관절염 환자가 하루 10분씩 걷는 경우 4년 후 장애를 예방할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 예방 전문지(Prevention) 에 실린 또 다른 연구에서는 걷기가 모든 체력 수준의 관절염 환자에게 안전하고 저렴하며 편리한 신체 활동이라는 사실을 밝혀냈습니다.

4. 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

2022년 의학 저널 네이처 메디신 에 발표된 연구에 따르면 걷기는 비만, 수면 무호흡증, 위식도 역류, 우울증, 당뇨병, 고혈압과 같은 여러 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

5. 지능 향상

연구에 따르면 일주일에 세 번, 한 시간씩 빠르게 걷는 사람들은 교육 세미나에 참석하는 사람들보다 뇌의 의사 결정 영역이 더 활성화되어 있다고 합니다.

6. 창의력 향상

업무에 막히거나 어려운 문제에 대한 해결책을 찾기 어려울 때, 산책을 해보는 것이 좋다는 연구 결과가 있습니다. 2014년 실험심리학 저널에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 창의력을 자극할 수 있습니다. 연구 결과, 걸었던 사람들은 앉아 있었던 사람들보다 더 창의적인 생각을 하는 것으로 나타났습니다.

7. 뼈를 보호하세요

걷기는 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 메이요 클리닉 에 따르면, 걷기는 다리, 엉덩이, 허리뼈에 직접적인 영향을 미쳐 골밀도 감소 속도를 늦추는 데 효과적입니다. 또한, 2022년 PLOS One 에 발표된 연구에 따르면, 폐경 전 여성이 일주일에 3회 이상 하루 30분씩 빠르게 걷는 것이 골밀도 감소 예방에 도움이 된다고 합니다 .

출처 링크: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm