운동 후 근육을 빠르게 회복하려면 무엇을 먹어야 하나요?

미국 심장 협회는 운동을 하면 신체가 더 많은 탄수화물을 소모하는데, 탄수화물은 "근육의 주요 에너지원"이라고 지적합니다.

미국 메이오 클리닉의 정형외과 의사인 매튜 아나스타시 박사는 "운동 후 적절한 음식을 섭취하지 않거나 수분을 충분히 보충하지 않으면 몸에 에너지가 부족해져 회복이 어려워진다"고 말했다.

운동 후 두 시간 이내에 바나나, 계란, 닭고기 등의 음식을 섭취해야 합니다.

USA 투데이 에 따르면 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 우선적으로 보충해야 합니다.

무엇을 먹어야 하나요?

탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고 운동 중 소모된 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움을 줍니다. 건강한 탄수화물 공급원으로는 과일, 채소, 통곡물, 감자, 고구마, 렌틸콩, 현미, 귀리 등이 있습니다.

단백질은 운동 중 손상된 근육을 회복하고 재건하는 데 도움을 줍니다. 생선, 살코기, 계란 등 다양한 단백질 공급원이 건강에 좋습니다.

운동 후에는 어떤 음식을 피해야 할까요?

미국 매사추세츠 챈 의과대학 보건 과학 부교수인 바바라 올렌츠키에 따르면, 설탕 함량이 높은 음식과 음료, 포화지방이나 경화유 함량이 높은 음식, 정크푸드, 튀긴 음식, 고도로 가공된 식품은 피해야 합니다.

미국의 영양학자 레슬리 본치 박사는 운동 후 목이 건조해지기 때문에 마른 음식을 삼키기 어렵다고 설명합니다. 탄산음료는 복부 팽만감을 유발하고 포만감을 빨리 느끼게 합니다. 또한 일부 사람들은 운동 후 산성 음식을 섭취하는 것이 몸에 좋지 않다고 생각합니다.

운동 직후에 식사해도 괜찮을까요?

전문가들에 따르면 운동 후 식사하기 가장 좋은 시간은 2시간 이내입니다. 운동 후 2시간 이내에는 빵, 오트밀, 쌀, 바나나, 사과 소스, 계란, 닭고기, 연어 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 필요한 에너지와 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

다음 식사까지 두 시간 이상 남았다면, 간식을 먹어 에너지를 보충할 수 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm