의사: 목과 어깨 통증과 이를 예방하는 방법

저는 사무실에서 일합니다. 최근 직장에서 오래 앉아 있으면 피곤함을 자주 느끼고 목과 어깨에 통증이 생겨서 매우 불편합니다. 이런 증상이 위험한지, 그리고 예방하는 방법을 알려주시겠어요? (타이 민 탄, 28세, 호찌민시 거주)

석사 - Nguyen Duc Thanh 박사, 호치민시 의과대학 병원 외상학, 정형외과 및 재활과:

경추 척추증은 가장 흔한 근골격계 질환으로, 어느 연령대에서나 발생할 수 있지만, 특히 중년층과 앉아 있는 시간이 많은 사무직 근로자에게 많이 발생합니다.

목과 어깨 통증의 증상은 심각도에 따라 다양합니다. 목과 목덜미의 둔통이나 심한 통증, 쑤시고 불편한 느낌, 때로는 전기 충격과 같은 날카로운 통증까지 나타날 수 있습니다. 통증은 귀, 관자놀이, 어깨, 팔로 퍼질 수 있습니다. 목과 어깨 통증이 있는 사람들은 심한 경우를 제외하고는 관절 운동 제한을 겪지 않습니다. 경우에 따라 근육 경직, 팔, 팔뚝, 손, 손가락의 저림, 더 심한 근력 약화, 근위축이 동반될 수 있습니다. 경추의 움직임이 제한되면서 경추 뒤와 옆쪽 척추를 누르면 통증이 느껴질 수 있습니다.

흔한 목과 어깨 통증은 위험하지 않지만, 많은 불안과 불편함을 유발합니다.

목과 어깨 통증의 원인:

장시간 잘못된 자세로 앉아 있음.

휴대전화를 한쪽 어깨에 대고 듣고 메모를 적으세요.

앉아서 계속해서 컴퓨터로 작업합니다.

자동차를 운전할 때의 잘못된 자세.

베개를 베고 의자에 머리를 얹고 잔다.

선풍기나 에어컨 앞에 오랫동안 앉아 있는 경우.

긴 비와 햇살

머리를 감거나, 밤에 목욕을 하면 근육 세포에 공급되는 산소가 줄어들어 근육에 허혈이 생기고, 목과 어깨에 통증이 생깁니다.

목과 어깨 통증은 경추척추증, 경추 추간판 탈출증, 척추관 협착증, 선천성 사경, 기형, 염증, 목 부상 등의 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 경우, 팔로 퍼지는 저림/통증, 근위축, 팔의 약화 등 위험한 징후가 나타나면 조기에 병원을 찾아야 합니다.

질병을 예방하려면 활동 중 올바른 자세에 주의하세요.

책상에 너무 오래 앉아 있지 마세요. 특히 컴퓨터 사용은 피하세요. 30분마다 잠시 멈춰 목, 어깨, 팔을 움직여 주세요. 전화 통화 시에는 손에 들고 하세요. 팔걸이가 있다면 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

항상 목을 똑바로 유지하고, 공부하거나 책을 읽거나 타이핑할 때는 잘못된 자세를 피하고, 목을 너무 오랫동안 구부리지 마세요.

올바른 자세로 잠을 자세요. 높은 베개를 사용하여 책을 읽거나 TV를 시청하지 마세요. 베개를 사용하면 목 척추 자세가 잘못될 수 있습니다. 잠을 잘 때는 약 10cm 높이의 베개만 사용하세요.

TV를 볼 때는 쿠션에 기대어 앉아야 하며, 머리는 의자에 살짝 기대고, 목은 목의 생리학적 곡선과 일치하는 위치에 놓여야 합니다.

자동차나 오토바이를 운전할 때는 올바른 자세로 앉아야 하며, 너무 앞이나 뒤로 몸을 기울이지 않아야 합니다.

특히 목을 꺾지 마세요. 많은 사람들이 목이 피곤할 때 목을 꺾는 습관이 있는데, 목을 꺾으면 통증이 완화될 거라고 생각하지만 실제로는 오히려 역효과를 냅니다. 디스크가 퇴행된 경우, 목을 굽히거나 비틀면 디스크가 탈출하여 상태가 악화될 수 있습니다.

규칙적으로 운동 하거나 적어도 휴식 시간에 운동하고, 목 척추 운동의 동작을 적용하여 지구력을 높이고, 척추 주변의 힘줄 체계, 근육, 인대의 유연성을 높이세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm