더운 날씨에 운동할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

더운 날씨에 운동하는 것은 추운 날씨에 운동하는 것과 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 따라서 건강을 보호하기 위해 안전 예방 조치를 취하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

Verywell Health (USA)에 따르면, 더 높은 기온에서 운동하면 신체에 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

더 땀을 흘리다

체온이 너무 높아지는 것을 막기 위해 신체는 피부 표면으로 혈류량을 늘려 열을 발산하고, 동시에 땀을 흘려 체온을 식힙니다. 땀이 증발하면 피부도 시원해집니다.

운동 중 손실된 소금과 수분을 보충하기 위해서는 전해질이 필요합니다.

사진: AI

어떤 사람들은 운동 직후 체중계에 올라가서 체중 변화가 지방 연소 때문이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 땀으로 인한 수분 손실이 대부분이며, 운동 후 수분을 충분히 섭취하면 체중은 정상으로 돌아갑니다.

가볍거나 적당한 정도의 땀은 일반적으로 무해하지만, 과도한 땀은 급격한 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 열사병의 경고 신호일 수 있습니다. 따라서 더운 날씨에 운동할 때는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

또한, 운동 중 땀을 흘리면 몸에서 소금도 손실되므로, 운동 중 손실된 소금과 수분을 보충하기 위해 전해질을 보충하는 것이 필요합니다.

운동 성능 저하

더운 환경에서는 체온 조절을 위해 신체가 더 많은 노력을 기울여야 하며, 이는 달리기, 사이클링, 지구력 스포츠 와 같은 유산소 운동의 성과를 저하시킵니다. 결과적으로 평소처럼 속도를 유지하거나 목표 거리에 도달하지 못할 수 있습니다.

체중 감량이나 유지를 원한다면 더운 날씨에 운동하는 것은 이상적인 선택이 아닐 수 있습니다. 이때는 피로로 인해 신체가 칼로리를 덜 소모하는 경우가 많기 때문에 운동 강도나 시간을 줄여야 하며, 에너지 소비 효율도 떨어집니다.

시원한 기온에서 운동하면 체중 감량에 더 효과적일 수 있다는 증거가 있지만, 이를 결론짓기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

더운 날씨에 운동하기 전에 수분 함량이 높은 음식을 간식으로 먹으세요.

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탈수 증상

과도한 땀, 수분 부족, 그리고 과로 모두 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 급속 탈수 증상은 다음과 같습니다.

• 어지러운.
• 두통.
• 근육 경련.
• 메스꺼움.
• 피곤함, 에너지 부족.
• 빈맥.
• 빠른 호흡
• 희미한.

위의 증상 중 하나라도 나타나면 즉시 운동을 중단하고 그늘진 곳이나 시원한 곳으로 가서 물을 충분히 마시고, 증상이 호전되지 않으면 구급차를 불러야 합니다.

더운 날씨에 안전한 운동을 위한 팁

불가피한 이유로 더운 날씨에 운동을 해야 한다면, 건강 문제를 관리하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 더운 날씨에 안전하게 운동하기 위한 팁은 다음과 같습니다.

• 가볍고 통풍이 잘되는 옷을 입으세요.
• 햇볕에 탄 피부나 기타 햇볕 피해로부터 노출된 피부를 보호하려면 자외선 차단제를 바르세요.
• 물, 전해질 음료, 스포츠 음료 또는 과일 주스로 수분을 보충하세요.
• 과일 등 수분이 많은 음식을 간식으로 먹으세요.
• 15~30분마다, 또는 너무 더워지기 시작할 때마다 실내나 그늘에서 휴식을 취하세요.
• 더운 날씨에 운동하기 전에는 뜨거운 음료나 카페인을 피하세요.

출처: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm