더운 날씨와 습한 날씨에 좋은 수면을 위한 전문가들의 조언

왜 더운 날씨에는 잠들기 어려울까요?

생체 리듬에 따르면, 체온은 초저녁부터 떨어지기 시작합니다. 어둠은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하여 졸음을 유발합니다. 수면 중에는 체온이 계속 떨어집니다.

실외 온도는 수면 중 발생하는 이러한 자연적인 체온 조절 과정을 방해할 수 있습니다. 힌두스탄 타임스 에 따르면, 침실 온도가 너무 높으면 체온이 상승하여 수면을 방해할 수 있습니다.

그러므로 수면과 전반적인 건강을 위해 몸을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다.

수면과 전반적인 건강을 위해 몸을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다.

더운 날씨에 숙면을 취하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 암리타 병원(파리다바드, 인도)에서 근무하는 미나크시 자인 박사와 루비 홀 클리닉(인도)의 수면 장애 전문의인 무라르지 타나지 가지 박사가 제안하는 팁입니다.

1. 커튼을 쳐주세요 : 창문을 닫아 더운 공기를 차단하세요. 기온이 올라가는 낮에는 커튼을 쳐주세요. 습도는 50~60% 이하로 유지하세요.

2. 매일 식단에 주의하세요 : 더운 계절에 가장 중요한 것은 충분한 물을 마시는 것입니다. 또한, 숙면을 위해 오후에는 카페인 음료를 피하세요. 음주는 자제하고, 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 하세요.

3. 취침 직전 운동을 피하세요 : 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피하세요.

4. 밤에는 방의 조명을 줄이세요 . 저녁에 빛 노출을 줄이면 신체가 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. TV, 컴퓨터, 휴대폰 등 빛을 방출하는 전자 기기를 꺼서 신체의 멜라토닌 생성 과정을 방해하지 않도록 하세요.

5. 따뜻한 목욕을 하세요 . 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 힌두스탄 타임스 에 따르면, 목욕 후 체온이 떨어져 편안한 느낌을 주어 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

6. 적절한 온도 설정 : 침실 온도도 적절히 설정하고, 방의 환기가 잘 되도록 하는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 약 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.

7. 일정한 수면 시간을 유지하세요 . 일정한 수면-각성 시간을 유지하세요. 낮잠을 자지 않는 것도 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 시원한 액세서리를 사용하세요 : 폴리에스터와 같은 합성 소재 대신 면, 가벼운 울, 실크, 리넨과 같은 천연 섬유로 만든 베개, 시트, 잠옷을 사용하세요. 잠자리에는 면처럼 통기성이 좋은 옷을 입으세요.

9. 의사를 만나세요. Hindustan Times 에 따르면, 수면을 개선하기 위해 모든 방법을 시도했지만 여전히 효과가 없다면 정신 건강 전문가의 도움을 받으세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm