전문가들은 덥고 습한 날씨에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다.

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더운 날씨에 잠들기 어려운 이유는 무엇일까요?

생체 리듬에 따르면 체온은 이른 저녁에 떨어지기 시작합니다. 어둠은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하여 졸음을 유발합니다. 수면 중에도 체온은 계속해서 떨어집니다.

외부 온도는 수면 중에 일어나는 자연적인 체온 조절 과정을 방해할 수 있습니다. 힌두스탄 타임스 에 따르면, 침실이 너무 더우면 체온이 상승하여 수면을 방해할 수 있습니다.

그러므로 체온을 시원하게 유지하는 것은 수면과 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

인도 파리다바드의 암리타 병원에서 근무하는 미낙시 자인 박사와 인도 루비 홀 클리닉의 수면 장애 전문의인 무라르지 타나지 가드게 박사가 더운 날씨에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 커튼을 닫으세요 : 창문을 닫아 뜨거운 공기를 차단하세요. 낮에 기온이 올라갈 때는 커튼을 닫아 두세요. 습도는 50~60% 이하로 유지하세요.

2. 식단에 신경 쓰세요 : 더운 날씨에는 무엇보다 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 또한 숙면을 위해서는 오후에 카페인이 함유된 음료를 피하세요. 알코올 섭취는 자제하고, 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 하세요.

3. 취침 직전 운동은 피하세요 : 잠들기 전에 격렬한 운동은 삼가십시오.

4. 저녁에는 방의 조명을 줄이세요 : 저녁에 빛에 노출되는 것을 줄이면 몸이 잠들 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 텔레비전, 컴퓨터, 휴대폰 등 빛을 내는 전자 기기를 꺼서 신체의 멜라토닌 생성을 방해하지 않도록 하세요.

5. 따뜻한 물로 목욕하기 : 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것이 가장 좋습니다. 힌두스탄 타임스 에 따르면, 목욕 후 체온이 낮아지면서 긴장이 풀리고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

6. 적절한 온도 설정 : 침실에 적절한 온도를 설정하고 환기가 잘 되도록 하는 것도 중요합니다.

7. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요 : 일정한 수면-기상 시간을 정해두세요. 낮잠을 피하는 것도 밤에 자는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 시원한 용품을 사용하세요 : 베개, 침대 시트, 잠옷은 폴리에스터와 같은 합성 소재 대신 면, 가벼운 양모, 실크, 린넨과 같은 천연 섬유로 만들어진 것을 사용하세요. 잠잘 때는 면과 같이 통기성이 좋은 옷을 입으세요.

9. 의사의 진료를 받으세요: 힌두스탄 타임스 에 따르면, 수면 개선을 위해 모든 방법을 시도해 봤지만 여전히 효과가 없다면 정신 건강 전문가의 도움을 구하십시오.

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