영국 국민 보건 서비스(NHS)에서 근무했던 경력이 있는 일반의 알렉산드라 펠런 박사는 아침 식사부터 시작하여 건강하게 체중을 감량하는 방법을 공유했습니다.
체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르지 않는 것이 가장 좋은 방법입니다.
알렉산드라 펠란 박사는 이렇게 말합니다. "체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르지 않는 것이 가장 좋은 방법입니다."
아침 식사는 하루를 위한 에너지를 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 기능을 최상으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
익스프레스지에 따르면, 펠런 박사는 체중 감량을 원한다면 오전 9시쯤 아침 식사를 하는 것이 가장 좋다고 조언합니다.
왜 오전 9시까지 기다려야 하죠?
이는 간헐적 단식과 관련이 있습니다. 의학 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 가장 효과적인 간헐적 단식 방법 중 하나는 16:8 방식인데, 이는 16시간 동안 밤새 단식하고 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 것을 의미합니다.
고지방 식이를 섭취한 쥐를 대상으로 한 연구에서, 사료 섭취 시간을 8시간으로 제한하면 정상적인 칼로리 섭취량과 동일한 경우에도 비만, 염증, 당뇨병 및 간 질환으로부터 보호받을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Medical News Today에 따르면, 16:8 단식법에 따르면 저녁 식사를 이상적인 시간인 오후 5시경에 한다면 다음 날 아침 첫 식사는 오전 9시경이 되어야 합니다.
사실, 이 식사 시간은 각 개인의 저녁 식사 시간에 따라 다르지만, 저녁 식사를 마친 후 다음 날 아침 첫 식사까지 최소 16시간의 간격이 있어야 합니다.
아침으로 뭘 먹어야 할까요?
펠란 박사는 다음과 같이 조언합니다. 체중 감량을 원한다면 계란이나 고기처럼 단백질이 풍부한 아침 식사로 바꿔야 합니다.
그녀는 "단백질이 풍부한 식사로 하루를 시작하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있어 식사 사이에 간식을 먹을 가능성을 줄일 수 있다"고 덧붙였다.
영국 얼티밋 퍼포먼스 피트니스 센터의 공인 퍼스널 트레이너이자 운영자인 전문가 아루샤 네코남 역시 이 의견에 동의합니다. 매 끼니마다 20~30g의 저지방 단백질, 채소, 그리고 건강한 지방이 포함되어야 합니다.
가장 효과적인 간헐적 단식 방법 중 하나는 16:8 방식입니다. 이는 밤새 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 것을 의미합니다.
점심은 어떻게 해?
전문가 네코남에 따르면, 소화를 돕기 위해 아침, 점심, 저녁 식사는 최대 4시간 간격으로 하는 것이 좋습니다.
전반적인 체중 감량에 관해 펠란 박사는 "체중 감량에서 가장 중요한 요소는 칼로리 부족입니다. 즉, 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 뜻입니다."라고 말했다고 Express 는 보도했습니다.
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