걷기의 건강상 이점을 극대화하려면 하루 중 언제 걷는 것이 가장 좋을까요?

SKĐS - 걷기는 건강에 좋지만, 하루 중 모든 시간대가 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 그렇다면 걷기에 가장 적합한 "황금 시간대"는 언제이며, 여러분의 목표에 맞는 시간대는 언제일까요?

하루 중 언제든 걷는 것은 전반적인 건강에 도움이 되며 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 인지 기능 저하 등 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 하지만 개인의 건강 및 체력 목표에 따라 걷기에 가장 적합한 시간을 선택하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.

1. 아침 산책의 이점

콘텐츠

• 1. 아침 산책의 이점
• 2. 점심이나 오후에 걷는 것의 이점
• 3. 저녁 산책의 이점

체중 조절 및 지방 연소: 아침 운동은 식사나 음료 섭취 전에 하면, 이미 여러 끼를 먹은 후보다 훨씬 효과적으로 지방을 연소하도록 도와줍니다.

뇌 혈류량 증가: 아침 산책은 과체중 또는 비만인 노년층의 경우 장시간 앉아 있는 자세가 뇌 혈류에 미치는 악영향을 상쇄하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

향상된 각성도 및 에너지 수준: 이른 아침 산책은 각성도에 중요한 역할을 하는 코르티솔 수치를 높여줍니다.

수면 개선: 아침 햇살에 노출되면 수면에 영향을 미치는 호르몬인 멜라토닌 분비가 조절되어 하루를 마무리할 때 몸이 더 잘 쉴 수 있도록 도와줍니다.

아침 산책은 체중 조절에 도움이 되고 정신을 맑게 해줍니다.

2. 점심이나 오후에 걷는 것의 이점

점심 식사 후나 오후에 걷는 것은 다음과 같은 이점이 있습니다.

앉아 있는 시간을 줄이세요: 이 시기에 걷는 것은 장시간 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 운동 효과뿐 아니라 심혈관 건강에도 좋습니다.

혈당 수치 균형 유지에 도움: 식후 걷기는 혈당 수치 균형을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식사 직후 또는 얼마 지나지 않아 일어나서 걷는 것이 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미쳐 가벼운 염증과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

기분 개선: 점심이나 오후에 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있는데, 특히 녹지 공간이나 자연 속에서 산책할 때 더욱 그렇습니다. 한 연구에 따르면 낮에 녹지 공간에서 산책을 한 사람들은 스트레스, 불안, 분노, 적대감, 피로, 우울증 점수가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

3. 저녁 산책의 이점

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하루를 마무리하며 스트레스를 줄이세요: 저녁 산책은 스트레스와 불안감을 완화하고 편안함을 느끼게 해줍니다. 운동은 스트레스 감소에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이러한 효과는 저녁 산책에만 국한된 것은 아니지만, 사람들은 일반적으로 하루를 시작할 때보다 마칠 때 더 많은 스트레스를 받는 경향이 있습니다.

도시 거주자의 기분 개선: 도시 지역에 사는 사람들은 저녁 산책을 통해 기분을 좋게 할 수 있습니다.

저녁 산책의 다른 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

• 불안감과 우울증을 줄여줍니다.
• 혈압을 낮추세요.
• 저녁 식사 후에 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 지질 및 염증 수치를 개선합니다.

걷기에 적절한 시간을 선택하는 것은 꾸준한 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있지만, 하루 중 언제 걷더라도 전반적인 신체 활동량이 증가하여 심혈관 건강 개선, 만성 질환 위험 감소 및 증상 완화, 정신 건강 증진, 수면의 질 향상, 면역 기능 강화, 노화 지연 및 노화 관련 질병 예방, 인지 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

걷기에 가장 좋은 시간을 정하는 것은 개인의 목표와 일정에 따라 다릅니다. 하지만 가장 중요한 것은 규칙적인 운동 습관을 유지하기 위해 적합한 시간을 선택하는 것입니다. 규칙적인 운동은 단기적으로나 장기적으로 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm