자기애의 기술: 여성이 내면의 자아를 찾는 '열쇠'.

자기애는 중년 여성에게 매우 중요한 역할을 합니다. 이들은 나이, 외모에 대한 압박, 가족 책임 등 여러 요인에 특히 취약한 집단이기 때문입니다.

자기애: 몸이 말을 걸기 시작하는 전환점.

호치민시에 거주하는 뷰티 케어 업계 CEO 줄리 반(53세)은 자신의 건강에 변화가 나타나기 시작하면서 자기 사랑의 의미를 깨닫고 실천하기 시작했다고 말했다.

"젊었을 때는 오로지 커리어 발전에만 몰두하느라 건강에는 전혀 신경을 쓰지 않았어요. 30~40대가 되면서 몸에 많은 변화가 생겼고, 그때서야 ​​비로소 제 건강을 더 신경 써야겠다는 생각이 들었죠."라고 반 씨는 말했다.

중년 여성들은 상실에 집중하기보다는 기쁨을 주는 활동을 통해 내면을 들여다봐야 합니다.

사진: 누 꾸옌

호치민시 대학병원 3분원 추 티 둥 박사에 따르면, 중년 여성들은 불면증, 안면홍조, 야간 발한, 과민성, 성욕 감퇴, 생리 불순과 같은 증상을 흔히 경험합니다. 전통 의학에서는 이러한 증상들이 호르몬 변화뿐 아니라 음양, 기와 혈의 불균형, 그리고 생명의 근원인 신장의 기능 저하로 인해 나타나는 결과라고 설명합니다.

"이 시기는 단순히 생물학적 전환기일 뿐만 아니라, 여성들이 스스로를 더 잘 돌아보고, 사랑하고, 돌보는 중요한 시기이기도 합니다. 자신의 몸을 이해하고, 음양의 균형을 맞추는 법을 알고, 정신을 보살피고, 건강한 생활 방식을 유지한다면, 여성들은 이 시기를 순조롭고 평화롭고 아름답게 헤쳐나갈 수 있을 것입니다."라고 둥 박사는 말했다.

내면의 평화를 되찾으세요.

반 씨는 자신의 신체적, 정신적 건강에 관심을 갖게 된 원동력이 가족이라고 말했습니다. "이전 세대의 여성들은 자신을 돌볼 기회가 적었고, 저희 어머니도 예외는 아니었습니다. 이러한 배경을 통해 저는 건강을 적극적으로 관리하는 것이 사랑하는 사람들을 더 잘 보살피는 것뿐만 아니라 노후를 준비하는 일이기도 하다는 것을 깨달았습니다."

밴이 자신을 사랑하는 비결로 꼽는 것 중 하나는 스포츠를 즐기고, 명상하고, 사람들과 어울리고, 긍정적으로 생각하는 것입니다.

"내면을 들여다보니 내게 부족한 것과 필요한 것이 무엇인지 깨달았습니다. 제 생각에 여성이 자신을 돌보는 것은 이기적인 행동이 아닙니다. 자신의 삶의 질을 향상시켜야만 가족에게 좋은 본보기가 될 수 있고, 더 나아가 동료, 친구, 그리고 사회 전체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다."라고 반 씨는 덧붙였다.

호치민시 투득 종합병원 정신신체과 응우옌 피 옌 박사는 중년 여성들이 자신을 받아들이는 한 가지 방법은 자기애라고 말했습니다. 외모나 시간과 같은 상실감에 집중하기보다는 그림 그리기, 정원 가꾸기처럼 즐거움을 주는 활동을 통해 내면을 들여다보거나, 걷기, 요가, 수영과 같은 운동을 통해 건강을 유지하거나, 중년 여성 모임처럼 경험과 감정을 공유할 수 있는 공동체를 찾는 것이 좋다고 조언했습니다.

또한, 특히 여성이 많은 책임을 짊어지는 문화적 맥락에서 가족과 파트너는 여성이 자기애를 실천할 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 가족의 지원에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

• 여성들이 직면하고 있는 압박감을 경청하고 인정하십시오.
• 여성들이 자기 관리 활동에 참여하도록 장려하십시오.
• 집안일이나 육아를 분담하면 여성은 자신만의 시간을 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 이는 스트레스를 줄이고 부부 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 미용 시술이나 교육 등 여성의 자기 관리 활동을 위한 소액 예산을 책정하는 데 동의하세요.

가볍고 소화가 잘 되는 음식은 중년 여성에게 매우 좋습니다.

사진: AI

올바른 영양 섭취를 통한 자기 사랑

주티둥 박사에 따르면, 중년 여성은 비장과 위장에 부담을 줄이기 위해 식사를 여러 번으로 나누어 천천히 먹고, 야식을 피해야 합니다. 건기에는 혈액순환을 촉진하고 호르몬 균형을 맞추기 위해 연자죽, 대추와 구기자, 당귀를 넣은 닭고기탕, 미역국과 같은 영양이 풍부한 죽을 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 매운 음식, 술, 커피는 음기를 쉽게 소모하고 열을 발생시키므로 섭취를 제한해야 합니다.

영양뿐만 아니라 생활 습관도 똑같이 중요한 역할을 합니다. 전통 의학에서는 "마음을 잘 보살피고 정신을 안정시키는 것"을 강조하는데, 이는 평온한 마음을 유지하고 불안과 분노를 피하여 혈액 순환을 원활하게 하는 것을 의미합니다. 적절한 시간에, 특히 밤 11시 이전에 수면을 취하는 것은 간과 신장의 회복을 돕고 정신 건강을 향상시킵니다.

중년 여성은 걷기, 태극권, 심호흡과 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하고, 명상을 하거나, 음악을 듣거나, 감사 일기를 쓰거나, 자신이 좋아하는 일을 하는 것도 좋습니다.

"평온한 마음은 빛나는 외모로 이어집니다. 편안한 마음가짐은 여성들이 내면에서부터 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 귀중한 비결입니다."라고 둥 박사는 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm