자기애의 기술: 여성이 내면의 자아를 찾는 '열쇠'

중년 여성은 나이, 외모에 대한 압박, 가족 부담에 쉽게 영향을 받는 집단으로, 자기애는 중년 여성에게 중요한 역할을 합니다.

자기애, 몸이 말하기 시작하는 전환점

뷰티 케어 분야의 전무이사인 줄리 반(53세, 호치민시) 씨는 건강의 변화를 깨닫고 나서 자기애를 이해하고 실천하기 시작했다고 말했습니다.

"어렸을 때는 출세욕에 푹 빠져 건강에 크게 신경 쓰지 않았어요. 30~40대가 되면서 몸이 많이 변했고, 이제는 제 자신을 더 잘 돌봐야 할 때라는 걸 깨달았죠."라고 반 씨는 말했습니다.

중년 여성은 상실에 초점을 맞추는 대신, 기쁨을 가져다주는 활동을 통해 내면을 돌아봐야 합니다.

사진: NHU QUYEN

호치민시 의과대학병원 3호점 추티융 박사는 중년 여성들이 불면증, 안면홍조, 야간 발한, 과민성, 성욕 감퇴, 생리 불순 등의 증상을 자주 겪는다고 말했습니다. 이는 모두 호르몬 변화이며, 전통 의학에 따르면 음양과 혈의 불균형, 그리고 생명의 근원인 신장의 점진적인 기능 저하로 인한 결과입니다.

"이 시기는 생물학적 전환기일 뿐만 아니라 여성들이 자신을 되돌아보고 더 사랑하고 돌볼 수 있는 중요한 이정표입니다. 자신의 몸을 이해하고, 음양의 균형을 맞추는 법을 알고, 정신을 가꾸고, 건강한 생활 방식을 유지한다면, 여성들은 이 시기를 온화하고 평화롭고 빛나게 헤쳐나갈 수 있습니다."라고 덩 박사는 말했습니다.

내면의 평화를 찾으세요

반 씨는 가족이 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌보는 데 동기를 부여한다고 말했습니다. "이전 세대 여성들은 자신을 돌볼 기회가 거의 없었고, 어머니도 예외는 아니었습니다. 그 덕분에 건강을 유지하기 위해 적극적으로 나서는 것은 사랑하는 사람들을 더 잘 돌보는 것일 뿐만 아니라 노년을 준비하는 방법이라는 것을 깨달았습니다."

반 여사가 자기애를 실천할 때 사용하는 "비결" 중 하나는 스포츠를 즐기고, 명상하고, 사교 활동을 하고, 긍정적으로 생각하는 것입니다.

"내면을 들여다보면 무엇이 부족하고 무엇이 필요한지 알게 됩니다. 제게 여성들이 자신을 돌보는 것은 이기적인 일이 아닙니다. 삶의 질을 향상시켜야만 가족에게 모범이 될 수 있고, 더 나아가 동료, 친구, 사회에까지 그 모범을 전파할 수 있기 때문입니다."라고 반 씨는 덧붙였습니다.

투득 종합병원(호치민시) 심리신체학과 응우옌 피 옌 박사는 자기애가 중년 여성들이 자신을 받아들이는 방법이라고 말했습니다. 아름다움이나 시간 같은 상실에 집중하기보다는 그림 그리기, 정원 가꾸기처럼 기쁨을 주는 활동을 통해 내면을 들여다보고, 걷기, 요가, 수영을 통해 신체 건강을 유지하며, 중년 여성 모임처럼 서로 지지하고 경험과 감정을 공유하는 공동체를 찾는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 가족과 파트너는 여성의 자기애를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 여성이 많은 책임을 져야 하는 문화적 맥락에서 더욱 그렇습니다. 가족의 지원에는 다음이 포함됩니다.

• 여성들이 겪는 압박을 듣고 인정하세요.
• 여성들이 자기관리 활동에 참여하도록 장려하세요.
• 여성들이 집안일이나 육아를 분담하여 자신만을 위한 시간을 확보하세요. 연구에 따르면, 이는 스트레스를 줄이고 결혼 생활의 만족도를 높이는 것으로 나타났습니다.
• 여성의 자기관리 활동(예: 미용 트리트먼트나 교육)을 위해 소액의 예산을 책정하는 데 합의하세요.

음식은 가볍고 소화하기 쉬워야 하며, 중년 여성에게 매우 좋습니다.

사진: AI

적절한 영양 섭취로 자기애를 키우세요

추티둥 박사에 따르면, 중년 여성은 비장과 위의 부담을 줄이기 위해 식사를 여러 번 나누어 천천히 먹고, 밤늦게까지 먹지 않는 것이 좋습니다. 건기에는 연꽃씨 죽, 붉은 사과, 구기자, 당귀를 넣은 닭고기 수프, 두부를 넣은 해초 수프와 같은 영양가 있는 죽 요리를 추가하면 혈액 순환을 촉진하고 호르몬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 반대로, 매운 음식, 술, 커피는 음을 쉽게 소모하고 열을 발생시키므로 제한해야 합니다.

영양 섭취 외에도 생활 습관 또한 중요한 역할을 합니다. 전통 의학은 "마음을 보양하고 정신을 진정시키는 것"을 중요하게 생각합니다. 즉, 마음을 차분하게 유지하고 불안과 분노를 피하여 혈액 순환을 원활하게 하는 것입니다. 특히 오후 11시 이전에 정시에 취침하면 간과 신장의 회복을 돕고 정신을 맑게 합니다.

중년 여성은 걷기, 태극권, 심호흡과 같은 가벼운 운동 습관을 유지하고, 명상, 음악 감상, 감사 일기를 쓰거나 자신이 좋아하는 일을 하는 것도 좋습니다.

"평화로운 마음은 밝은 모습을 만들고, 편안한 정신은 여성이 내면에서 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 귀중한 약입니다."라고 Dung 박사는 조언했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm