관절 통증의 일반적인 원인으로는 부상, 골관절염 또는 류마티스 관절염이 있습니다. 영국 의료 정보 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 스트레스, 불안 또는 우울증 또한 체내 염증을 유발하여 관절 통증을 일으킬 수 있습니다.
관절통이 있는 사람은 우유, 버터, 치즈와 같이 카제인 단백질 함량이 높은 식품 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 식품은 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
일시적인 관절통은 국소 도포제나 항염증제로 효과적으로 치료할 수 있습니다. 하지만 영양 섭취 또한 통증 관리에 있어 매우 중요한 역할을 하며, 특히 만성 관절통 환자에게는 더욱 그렇습니다.
전문가들은 관절통이 있는 사람들에게 기름진 생선, 아보카도와 같은 건강 식품을 섭취하고 녹차를 마실 것을 권장합니다. 이러한 식품들은 항산화 물질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한편, 환자들은 우유 및 유제품과 같이 체내 염증을 유발할 수 있는 특정 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 우유에는 포화지방과 카제인 단백질이 함유되어 있어 관절 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
일부 전유, 치즈 및 유제품에 함유된 포화지방에는 당화 최종산물(AGEs)이라는 염증 유발 물질이 많이 들어 있습니다. 인체에는 항상 일정량의 AGEs가 필요하지만, 과다 섭취는 세포와 조직 손상, 감염 유발, 관절통 악화를 초래할 수 있습니다.
전문가들은 관절통이 있는 사람들에게 기름진 생선, 아보카도와 같은 건강 식품을 섭취하고 녹차를 마실 것을 권장합니다. 사진은 연어입니다.
우유에 함유된 카제인 단백질은 근육 생성에 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 관절 통증이 있는 사람은 카제인 섭취를 제한해야 합니다. 일부 민감한 사람의 경우, 이 단백질이 관절 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
카제인 단백질과 포화지방 외에도, 환자들은 가공식품과 설탕 및 정제 탄수화물이 많이 함유된 음식 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 식품들은 모두 염증을 유발하고 관절통을 악화시킬 수 있는 요인이며, 특히 관절염 환자에게 더욱 그렇습니다.
일부 연구 결과에 따르면 만성 류마티스 관절염 환자는 지방이 많은 육류, 유제품, 글루텐 함량이 높은 식품 및 유당 섭취를 제한할 때 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한, 연어, 참치, 고등어와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하거나 어유 보충제를 복용하면 통증이 완화될 수 있다고 Medical News Today는 전했습니다.
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