섬유질, 단백질, 수분, 그리고 건강한 지방이 풍부한 자연식품은 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감자, 계란, 생선은 소량만 섭취해도 충분한 단백질과 섬유질 함량 덕분에 포만감을 충분히 느낄 수 있는 식품입니다.
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| 연구에 따르면 감자에는 PI2(단백질 분해 효소 2)라는 단백질이 함유되어 있어 식욕을 감소시키고 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. (출처: 게티 이미지) |
아래는 Verywell Health 의 건강 전문가가 매일 식단에 추가할 만한, 오랫동안 배부르게 해주는 음식을 추천한 것입니다.
1. 감자
감자는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 일상 식단에 추가하기 좋습니다. 연구에 따르면 감자에는 PI2(단백질 분해 효소 2)라는 단백질이 함유되어 있어 식욕 조절에 도움이 됩니다.
2. 오트밀
귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유되어 있어 소화를 늦추고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 귀리는 체중 감량을 위해 아침 식사로 권장됩니다.
3. 계란
계란은 단백질, 비타민, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 계란 한 개에는 약 5g의 단백질이 함유되어 있어 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 4주 동안 하루에 계란 두 개를 먹으면 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 효과적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
4. 생선
연구에 따르면 생선의 단백질은 다른 식품의 단백질보다 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 생선에는 과도한 지방 연소를 촉진하는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
5. 살코기
살코기 닭고기, 소고기, 돼지고기에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하고 식욕을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
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