ທ່ານຫມໍບອກທ່ານວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ແຕ່ພວກເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເພີ່ມ 2 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ

ທ່ານດຣ Sreekanth Shetty, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ cardiology ຊັ້ນນໍາແລະເປັນຫົວຫນ້າ Cardiology ຂອງໂຮງຫມໍ Sakra World ໃນ Bengaluru (ອິນເດຍ), ແບ່ງປັນວ່າ: ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ 150 ນາທີຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ 75 ນາທີບວກກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.

ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈແຕ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການສົມທົບການຍ່າງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະເປົ້າຫມາຍຂອງບຸກຄົນ, ອີງຕາມ Hindustan Times.

ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄືການຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ 4 ຫາ 5 ນາທີ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼືລອຍນໍ້າ, ທ່ານດຣ Shetty ແນະນຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມການຝຶກຊ້ອມສອງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້, ນັ່ງສະແຄວ, ເບັ່ງບານ, ໄມ້ຄ້ອນ, ແລະ ການບີບຄັ້ນ, ໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ: 3 ມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດພຽງພໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຮັດ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້, ສົມທົບກັບ 2-3 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ດ້ວຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານດຣ Shetty ແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງອອກເປັນສາມຄັ້ງ 25 ນາທີທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຫ້າ 30 ນາທີປານກາງ.

ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຫມາະສົມສົມທົບກັບ 2-3 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ອີງຕາມ ການ Hindustan Times.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ໃຊ້​ເວ​ລາ 10 ຫາ 15 ນາ​ທີ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ໂຍຄະ ຫຼື stretching ເພື່ອ​ເລັ່ງ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ ແລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ, ທ່ານດຣ Shetty ກ່າວ​ຕື່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ປ້ອງກັນຄວາມແຂງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ.

ທ່ານດຣ Shetty ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບມື້ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເພື່ອປ້ອງກັນ overtraining, ຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້, ການບາດເຈັບ, ແລະການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ.

ການບັນລຸຜົນສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຄວາມຖີ່, ສະຫຼຸບທ່ານດຣ Shetty.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm