ການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຜູ້ຍິງຢູ່ເຮືອນ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍໂຕນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມຕ້ານທານສຳລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນກຳລັງກາຍເປັນທາງເລືອກອັນດັບຕົ້ນໆສຳລັບແມ່ຍິງສະໄໝໃໝ່ຫຼາຍຄົນ, ຍ້ອນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີເວລາໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບໍ່ມີເວລາຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

ດ້ວຍເຄື່ອງມືງ່າຍໆພຽງບໍ່ເທົ່າໃດຢ່າງເຊັ່ນ: ແຖບຕ້ານທານ ແລະ ດຳເບວຂະໜາດນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຝຶກ ແລະ ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ.

ຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?

ອີງຕາມທ່ານໝໍປ້ອງກັນ ຫງວຽນທູຮ່າ (ລະບົບຮ້ານຂາຍຢາລອງເຈົາ), ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຄວາມຕ້ານທານທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງເອົາຊະນະໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງຕ້ານທານແຮງພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີການອອກກຳລັງກາຍຄວາມຕ້ານທານ 3 ປະເພດສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ:

• ນ້ຳໜັກຕົວ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ສະດວກໃນການນຳໃຊ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການ planks, squats, push-ups, ແລະອື່ນໆ, ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເອງເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານ.
• ແຖບຕ້ານທານ: ກະທັດຮັດ, ລາຄາບໍ່ແພງ, ມີຫຼາຍລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ເໝາະສົມໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ຍິງເນື່ອງຈາກຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມສະດວກໃນການນຳໃຊ້.
• ດຳເບວຂະໜາດນ້ອຍ: ພຽງແຕ່ດຳເບວຄູ່ໜຶ່ງທີ່ມີນໍ້າໜັກ 1-3 ກິໂລກຣາມ ກໍພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສຳລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມຕ້ານທານຢູ່ເຮືອນເປັນປະຈຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ໜ້າສັງເກດສຳລັບແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນ:

• ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ກົ້ນ, ຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງຈະຖືກເຮັດໃຫ້ຕຶງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ: ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແມ່ຍິງຈະຮູ້ສຶກຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານກະຕຸ້ນການສ້າງກະດູກ ແລະ ປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ. ໂລກກະດູກພຸນ - ບັນຫາທົ່ວໄປໃນບັນດາແມ່ຍິງ.
• ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ: ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍືນຍົງ, ຊ່ວຍຮັກສານໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານສຳລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ

ການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ; ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານສຳລັບຜູ້ຍິງຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ແຂງແຮງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການຝຶກຊ້ອມທີ່ນິຍົມ ແລະ ງ່າຍດາຍທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໜ້າສັງເກດສຳລັບຮູບຮ່າງຂອງຜູ້ຍິງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານທານສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມັກຈະສະສົມໄຂມັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແຂນ, ບ່າໄຫລ່, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ລອງໃຊ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້:

• ວິດສະດຸດ: ວາງມືຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນວິດສະດຸດຂຶ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• ແຖວແຖບຕ້ານທານ: ຮັດແຖບໃຫ້ແໜ້ນ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເພື່ອໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມແຂນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
• ຍົກບ່າໄຫລ່: ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານ, ຍູ້ແຂນຂອງທ່ານຈາກບ່າໄຫລ່ຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນລົງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານທານສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

ຂາທີ່ກະຊັບ ແລະ ກົ້ນທີ່ແໜ້ນໜາ ເປັນຄວາມປາຖະໜາຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນສະເໝີ. ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຍ່ອງ: ຢືນຕົວຊື່ໆ, ຕີນແຍກອອກຈາກກັນກວ້າງເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່, ຫຼຸດສະໂພກລົງຈົນກວ່າຂາຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຢືນຕົວຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ຳ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ເຊັດ.
• ຂົວກົ້ນ (ຍົກສະໂພກ): ນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງ, ຮັດກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕີນລົງ.
• ທ່າ Lunge: ກ້າວຕີນໄປທາງໜ້າໜຶ່ງຕີນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 10-12 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

ຍໍ້ຕົວ - ໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ງ່າຍສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ຮູບພາບ: AI

ການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມປະສານກັບແຮງຕ້ານທານທົ່ວຮ່າງກາຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຍິງຄວນລອງອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຕ້ານທານ Burpee: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານັ່ງຢືນ, ຫຼຸດຕົວລົງເປັນວິດອັບ, ຈາກນັ້ນກະໂດດສູງ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວ.
• ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ ຫຼື ນ້ຳໜັກ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ກົ້ມລົງ ແລະ ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນພ້ອມທັງດຶງນ້ຳໜັກ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບຫຼັງ, ກົ້ນ ແລະ ຂາ.

ບັນທຶກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຢູ່ເຮືອນສຳລັບແມ່ຍິງ.

ອີງຕາມທ່ານໝໍ ທູ ຮ່າ, ເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວ, ຜູ້ຍິງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວນສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຖີຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອເຮັດການຝຶກຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ.

• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ), ແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ (ເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ), ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ຢ່າງໜ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້ ເພື່ອເຕີມເຕັມນ້ຳທີ່ສູນເສຍໄປຈາກການເຫື່ອອອກ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານອາຫານ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ເຈົ້າຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຕົວ; ເຈົ້າຍັງສາມາດພັກຜ່ອນໃນຕອນທ່ຽງໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.
• ຍັງຄົງຢູ່: ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ເດືອນຂອງການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອົດທົນ, ບໍ່ຄວນຟ້າວຟັ່ງ, ແລະ ນຳໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆຕື່ມອີກ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວຂຶ້ນ.
• ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ: ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ບໍ່ຕໍ່ຕ້ານ ເຊັ່ນ: ການແກວ່ງແຂນ, ການຍ່າງ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຢຸດນິ້ງ. ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເບົາໆກໍ່ເໝາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມແບບຕ້ານທານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/cac-bai-tap-khang-luc-cho-nu-tai-nha-don-gian-nhung-hieu-qua-185250920151653999.htm