ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຈາກມັນຕົ້ນຫວານ; 5 ຊະນິດຂອງພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ ; ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອດື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ ...

ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍເທື່ອລະຈັກນາທີ?

ຄຽງຄູ່ກັບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໄດ້ເຕືອນວ່າບາງຄົນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານດຣ Alexandra Davidson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາຄອບຄົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ນິວຢອກ (ສະຫະລັດ) ໄດ້ເຕືອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກ, ບັນຫາລະບົບພູມຕ້ານທານແລະແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ.

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: jogging ຄວນຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີນິທານວ່າ "ຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າ," ນາງ Davidson ເວົ້າ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບ John Gallucci Jr, ໃນສະຫະລັດ, ແນະນຳວ່າ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ...) ຄວນຈຳກັດໃຫ້ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແລະກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາເກີນ 90 ນາທີ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆເຕືອນວ່າແມ່ຍິງບາງໆຄວນຫຼຸດຜ່ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພາກຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ເດືອນພະຈິກ .

ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງມັນຕົ້ນຫວານ

ເສັ້ນໃຍໃນມັນຕົ້ນຫວານເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ ແລະ ຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານ.

"ທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍໃນມັນຕົ້ນຫວານເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ມັນຕົ້ນຫວານຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ສະນັ້ນການກິນມັນໃນລະດັບປານກາງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ", Destini Moody, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດກ່າວ.

Khoai lang có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນຕົ້ນຫວານເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ລວມທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ມັນຕົ້ນຫວານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານ. ມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ເສັ້ນໃຍ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ກິນຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ, ຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່.

ອີງຕາມ Moody, ຜິວຫນັງມັນຕົ້ນຫວານມີເສັ້ນໄຍ insoluble ບາງ. ເສັ້ນໄຍບໍ່ສາມາດຖືກແຍກອອກໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ພະຈິກນີ້ .

5 ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ. ຄົນທີ່ມີອາການຄົງທີ່ຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການກວດສອບລະດັບທາດເຫຼັກໃນເລືອດໂດຍທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາ. ໂຊກດີ, ພືດບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການເສີມທາດເຫຼັກເປັນປະຈໍາ. ຖ້າບໍ່ມີທາດເຫຼັກ, ເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຈະນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ປອດແລະສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — ຖົ່ວດຳແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ, ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-50 ປີຕ້ອງການທາດເຫຼັກ 18 ມລກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ 8 ມລກ.

ເພື່ອເສີມທາດເຫຼັກ, ຄົນເຮົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນພືດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໝາກງາ. ໝາກງາ 1 ຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 21 ມກ. ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໝາກງາຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ເຊເລນຽມ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ການສ້າງ DNA, ແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative.

ຖົ່ວດຳ. ຖົ່ວດຳແມ່ນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຖົ່ວດຳ 1 ຖ້ວຍ, ປະມານ 170 ກຣາມ, ມີທາດເຫຼັກ 16 ມກ, ໂປຣຕີນ 15 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 15 ກຣາມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ American Journal of Lifestyle Medicine ພົບວ່າຖົ່ວດຳ, ພ້ອມກັບພືດຕະກຸນອື່ນໆເຊັ່ນ: lentils ແລະ soybeans, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ