ອາຫານທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າເຊັ່ນ: ໂສມຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຍືດອາຍຸ

ອາຫານເຊົ້າ 7 ຊະນິດ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຍືດອາຍຸຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — ຮູບປະກອບ

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄວນກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຕົ້ນຫວານມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມພວກມັນຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນກວ່າ.

ໃຊ້ມັນຕົ້ນຫວານໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ດີ ເພາະໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍ... ຈາກຜັກທຸກຊະນິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໄຂ່ໄກ່

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — ຮູບປະກອບ

ໄຂ່ຍັງເປັນອາຫານທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານເຊົ້າສຸຂະພາບ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ສະນັ້ນ, ການກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບຕໍ່ໆໄປ, ຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ອິນຊູລິນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່.

ເຕົ້ານົມໄກ່

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ, ນົມໄກ່ຫນື້ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານກິນນົມໄກ່ໃນຕອນເຊົ້າເປັນປະຈໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ສະຫຼັດຜັກ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

ສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມີແນວໂນ້ມໃນມື້ນີ້ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ການປະສົມປະສານຂອງສີຂຽວແລະຫົວໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຜັກເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຍຸຍືນ.

ເຂົ້າໂອດ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — ຮູບປະກອບ

Oatmeal ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນຮັກເມັດພືດ. Oatmeal ມີເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເອີ້ນວ່າ oat beta-glucan. ເສັ້ນໄຍນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼຸດ cholesterol. beta-glucan ໃນ oats ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມເຕັມທີ່ PYY. Oats ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.

ເພື່ອເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຊົ້າ oatmeal ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະສົມເຂົ້າໂອດກັບນົມແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ, ເພີ່ມໄຂ່ຫຼືເນີຍແຂງ.

ແກ່ນ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — ຮູບປະກອບ

ແກ່ນ Chia ຫຼືແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ macadamia, walnuts, almonds, ແລະອື່ນໆແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ພວກມັນມີສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — ຮູບປະກອບ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries, raspberries, strawberries, ແລະອື່ນໆມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍກ່ວາຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ anthocyanin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແກ່, ແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປ້ອງກັນ cholesterol ໃນເລືອດຈາກການ oxidizing, ແລະປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນເລືອດ. ການກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືເນີຍແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ທີ່ມາ