ຮຽນຮູ້ວິທີກິນເພື່ອອາຍຸຍືນແລະສຸຂະພາບດີ

ຫຼັງຈາກ 25 ປີຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂພຊະນາການແລະພະຍາດ, ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ພົບເຫັນກຸນແຈສໍາລັບຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ທ່ານດຣ Valter Longo, ອາຍຸ 56 ປີ, ສາດສະດາຈານຂອງ geriatrics ແລະຜູ້ອໍານວຍການສະຖາບັນ Longevity - University of Southern California (USA), ໄດ້ພົບເຫັນອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້ປະສົມປະສານກັບການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ 3-5 ມື້, ເຮັດທຸກໆສອງສາມເດືອນ.

Tìm ra cách ăn giúp sống thọ khỏe mạnh - Ảnh 1. — ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຍືດອາຍຸຊີວິດ.

ແລະລາວໄດ້ຮັບຮອງເອົາວິທີການກິນອາຫານນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາ cholesterol, ອີງຕາມອົງການຂ່າວ Business Insider .

ສາດສະດາຈານ Longo ຄົ້ນພົບວ່າອາຫານຂອງລາວສາມາດກະຕຸ້ນຈຸລັງລໍາຕົ້ນ, ສົ່ງເສີມການເກີດໃຫມ່ແລະການຟື້ນຟູຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ໂຣກ Alzheimer ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຫານນີ້ຍັງໄດ້ຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງແລະທາງດ້ານການຊ່ວຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການກິນອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສານສະກັດຈາກມະເຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ຍາວກວ່າແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ "ອາຍຸຍືນ".

ອາຫານທີ່ມີອາຍຸຍືນຂອງອາຈານ Longo ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພືດ, ມີປານ້ອຍ, ອາຫານ 2-3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 800-1,100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້,

Tìm ra cách ăn giúp sống thọ khỏe mạnh - Ảnh 2. — ອາຫານຂອງອາຈານ Longo ຕົ້ນຕໍແມ່ນ vegan ກັບປາບາງ, ສອງຫາສາມຄາບຕໍ່ອາທິດ.

ຕາຕະລາງອາຫານປະຈໍາວັນສະເພາະແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານເຊົ້າເບົາໆກັບຊາ. ອາຫານເຊົ້າເບົາໆ ປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກໄມ້. ປົກກະຕິແລ້ວເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານທີ່ມີມັນເບີ almond, ພ້ອມກັບຫມາກໂປມ. ແລະຈອກຊາ, ປະສົມຂອງຊາຂຽວແລະສີດໍາ.

ໄວຮອດ 4-5 ໂມງແລງ. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຫຍັງຈາກອາຫານເຊົ້າຈົນຮອດປະມານ 4-5 ໂມງແລງ, ພຽງແຕ່ມີ espresso 1 ຈອກໃນຕອນທ່ຽງເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານ.

ກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນເຫມາະສົມ. ການເພີ່ມນົມແລະນໍ້າຕານໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.

ມີອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ໍາ. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກໄມ້ປະມານ 4-5 ໂມງແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຄໍ່າຢ່າງເຕັມທີ່.

Longo ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອົດອາຫານຈາກອາຫານເຊົ້າຫາຄ່ໍາ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະອາຫານຄ່ໍານ້ອຍກວ່າ, Longo ເວົ້າ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອີງຕາມ Business Insider.

Longo ແນະນໍາໃຫ້ ກິນຂີງສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວເຕືອນວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ