3 petua untuk membantu pekerja pejabat mengawal refluks

Keadaan ini, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan penambahan berat badan. Tabiat pemakanan yang buruk dan penambahan berat badan boleh meningkatkan risiko refluks dan memburukkan lagi keadaan.

Asid refluks adalah keadaan di mana asid perut mengalir kembali dari perut ke esofagus dan mulut. Orang yang mempunyai tabiat makan yang tidak sihat, makan terlalu banyak makanan masam, pedas, berminyak, minum banyak alkohol, sedikit bersenam dan berbaring sejurus selepas makan berisiko tinggi mengalami refluks, menurut The Health Site .

Orang yang mengalami refluks harus mengelakkan makanan pedas, panas, alkohol dan minuman tinggi kafein.

Untuk mengawal gejala refluks, pekerja pejabat boleh menggunakan kaedah berikut:

Bersenam dengan betul

Kerana terpaksa bekerja dari pagi hingga lewat petang, ramai yang tidak sempat bersenam. Apabila mereka melakukan senaman, mereka melakukan senaman berat, seperti berjoging atau mengangkat beban berat. Bagi orang yang sihat, ini tidak mengapa. Walau bagaimanapun, bagi pesakit refluks, senaman berat secara tiba-tiba ini tidak produktif dan boleh memburukkan gejala refluks.

Sebaliknya, mereka harus melakukan senaman ringan seperti yoga, berbasikal pegun atau berenang. Bersenam sekurang-kurangnya dua kali seminggu sudah cukup untuk memperbaiki gejala.

Makan dengan betul

Adalah penting bagi orang yang mengalami refluks untuk mengelakkan makanan yang memburukkan gejala mereka. Ini termasuk makanan yang mengandungi asid yang tinggi, seperti limau, limau gedang, oren, tangerin dan nanas.

Selain itu, mereka juga perlu menjauhkan diri daripada minuman ringan berkarbonat, alkohol, makanan pedas, masam, panas, coklat, kopi dan rokok.

Jika anda lapar sebelum tiba masa untuk makan, anda harus mengelakkan makan makanan yang tinggi kandungan gula dan kanji seperti kek, biskut atau teh susu. Makanan ini dengan mudah akan menyebabkan penambahan berat badan.

Sebaliknya, bungkus susu sejuk, badam atau pisang. Makanan ringan ini bukan sahaja sihat, tetapi juga membantu mengurangkan asid perut.

Elakkan duduk atau baring serta-merta selepas makan

Ramai orang mempunyai tabiat tidur siang di pejabat. Oleh itu, selepas makan, mereka harus mengelak daripada berbaring dengan segera. Berbaring sejurus selepas makan akan memudahkan asid perut naik semula ke dalam esofagus.

Bukan itu sahaja, jika anda makan banyak, anda juga harus mengelak daripada duduk serta-merta selepas itu. Luangkan beberapa minit untuk berjalan supaya perut anda mempunyai masa untuk mencerna makanan, menurut The Health.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm