Berjalan untuk kesihatan optimum: Pakar menunjukkan faedah pada setiap masa

Berjalan pada bila-bila masa meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ia mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan penurunan kognitif.

Amy Kwan, seorang ahli terapi fizikal di AS, berkata setiap masa dalam sehari membawa faedah yang berbeza bergantung pada matlamat kesihatan dan mobiliti setiap orang. Mengekalkan tabiat berjalan membantu badan bergerak secara fleksibel dan mewujudkan asas yang baik untuk kesihatan jangka panjang, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Jalan-jalan pagi

Berjalan dengan perut kosong membantu proses pembakaran lemak berlaku dengan lebih berkesan berbanding waktu lain. Badan memetabolismekan tenaga dengan cepat dan menggalakkan penurunan berat badan, terutamanya berguna untuk orang yang berlebihan berat badan atau obes.

Berjalan pada waktu pagi membantu badan untuk lebih berjaga-jaga dan mengekalkan tenaga yang stabil.

Foto: AI

Pagi juga adalah masa di mana otak menerima lebih banyak oksigen. Berjalan membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangkan kesan negatif duduk untuk tempoh yang lama pada orang dewasa yang berlebihan berat badan. Ini adalah faktor penting yang menyokong penumpuan dan kewaspadaan.

Hormon pagi bermula. Tahap kortisol meningkat sedikit pada permulaan hari. Berjalan membantu menyedarkan anda dan memastikan tahap tenaga anda stabil.

Cahaya semulajadi pada waktu pagi membantu mengawal pengeluaran melatonin. Hormon ini memainkan peranan penting dalam tidur. Pendedahan kepada cahaya pada awal pagi membantu tubuh membentuk irama sirkadian yang stabil dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.

Jalan-jalan makan tengah hari

Tengah hari atau petang juga adalah masa yang sesuai untuk berjalan. Sehubungan itu, aktiviti ini membantu tubuh mengurangkan masa duduk untuk jangka masa yang lama. Berdiri dan melakukan senaman ringan selepas berjam-jam bekerja menyokong sistem kardiovaskular dan meningkatkan keupayaan untuk membakar tenaga.

Berjalan selepas makan tengah hari membantu menstabilkan gula dalam darah. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa bersenam sejurus selepas makan membantu mengurangkan paras gula dalam darah dan meningkatkan kawalan metabolik.

Berjalan tengah hari juga mempunyai faedah mental yang jelas. Berjalan di kawasan hijau seperti taman atau kawasan berhutan meningkatkan mood.

Jalan-jalan petang

Ramai orang tertekan pada penghujung hari, jadi berjalan kaki pada waktu petang membantu melepaskan emosi dan mewujudkan perasaan relaks.

Berjalan petang juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain. Tekanan darah bertambah baik dengan senaman yang lembut dan teratur.

Berjalan selepas makan malam membantu menstabilkan gula dalam darah dan menyokong metabolisme. Banyak penunjuk lemak darah dan keradangan dalam badan juga bertambah baik apabila mengekalkan tabiat ini.

Pendek kata, faedah berjalan tidak bergantung sepenuhnya pada masa. Perkara yang paling penting masih mengekalkan keteraturan.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm