Hari baharu dengan berita kesihatan: Petua untuk tidur nyenyak tanpa gangguan

'Bangun pada tengah malam boleh menyebabkan anda berasa lesu dan mudah marah pada keesokan harinya. Berikut ialah beberapa petua hebat untuk meningkatkan kualiti tidur anda'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Burnout - Apakah sindrom burnout pekerjaan?; Makan kanji dengan cara ini, kehilangan berat badan tanpa diduga!; Adakah anda perlu bersenam dua kali sehari?...

Bangun Tengah Malam: Ini Petua Hebat untuk Anda

Bangun pada tengah malam mengganggu tidur REM anda, menyebabkan anda gelisah dan mudah marah pada keesokan harinya. Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan tidur anda, menurut pakar.

Kekalkan jadual tidur yang konsisten . Jam biologi badan anda berfungsi lebih baik apabila anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Persekitaran tidur yang ideal . Bilik hendaklah sejuk, gelap dan sunyi. Menggunakan white noise boleh mengelakkan gangguan tidur.

Bilik hendaklah sejuk, gelap dan sunyi. Menggunakan white noise boleh membantu mengelakkan gangguan tidur.

Foto: AI

Hanya tidur apabila anda benar-benar mengantuk . Memaksa tidur tidak pernah memanjangkan tidur dengan berkesan.

Lakukan "set semula tidur." Jika anda bangun dan tidak boleh tidur semula, bangun dari katil, membaca buku, atau mendengar muzik lembut selama 10 hingga 15 minit, dan cuba untuk tidur semula, mencadangkan Angelica Balingit, MD, seorang doktor yang bekerja di AS.

Berehat sebelum tidur . Bermeditasi, dengar muzik lembut, atau dapatkan urutan untuk membantu badan anda berehat dan memberi isyarat kepada badan anda bersedia untuk tidur.

Bersenam pada waktu siang, bukan sebelum tidur . Senaman membantu anda tidur lebih lena, tetapi jangan bersenam sebelum tidur kerana ia boleh membuatkan anda terjaga, menurut The Greatest.

Hanya minum kopi pada waktu pagi . Minum kopi atau minuman tenaga pada waktu petang boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam.

Jangan makan terlalu lewat malam . Makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur untuk mengelakkan perut kembung atau refluks.

Di samping itu, untuk mengelakkan bangun di tengah malam, ia juga perlu mengehadkan alkohol sebelum tidur dan berhenti merokok, elakkan menggunakan telefon sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 19 Ogos .

Makan kanji dengan cara ini, menurunkan berat badan tanpa diduga!

Walaupun ramai orang memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan, satu siri kajian terbaru menunjukkan bahawa karbohidrat bukanlah 'musuh' dalam proses penurunan berat badan.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa , menghapuskan sepenuhnya kanji tidak membantu menurunkan berat badan dengan berkesan, tetapi sebaliknya, makan jenis kanji yang betul boleh menyokong penurunan berat badan dengan ketara.

Berikut adalah beberapa makanan berkanji yang pakar mengesyorkan anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan selamat dan sihat.

Makan roti gandum dan beras perang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Foto: AI

Roti gandum. Tidak seperti roti putih yang ditapis, roti yang diperbuat daripada 100% tepung gandum penuh serat, yang membantu anda berasa kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan.

Pasta gandum penuh. Semangkuk pasta gandum bukan sahaja tidak akan menyebabkan penambahan berat badan, ia juga boleh membantu anda makan dengan lebih sihat. Menurut ulasan 2020 dalam Frontiers in Nutrition , orang yang makan pasta gandum cenderung mengambil lebih banyak serat, asid folik, zat besi, magnesium dan vitamin E.

Pasta gandum penuh mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah, yang bermaksud ia tidak menyebabkan gula darah meningkat secepat pasta putih, menurut kajian 2021 dalam BMJ Nutrition, Prevention & Health . Ini juga boleh membantu mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Beras perang. Berbanding dengan nasi putih, beras perang (beras bijirin penuh) mempunyai lebih banyak serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan. Menurut kajian 2021 dalam The Journal of Nutrition , makan beras perang tidak menyebabkan penambahan berat badan dan juga boleh menyokong matlamat penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 19 Ogos.

Pakar: Adakah anda perlu bersenam dua kali sehari?

Sesetengah orang yang lebih tua, selalunya pesara, mempunyai tabiat bersenam dua kali sehari. Tetapi adakah ini berbahaya atau bermanfaat?

Di sini, pakar menjawab faedah dan risiko bersenam dua kali sehari.

Faedah bersenam dua kali sehari. Menurut jurulatih kecergasan Amerika Brandon Mentore, pakar pemakanan sukan dan pakar perubatan berfungsi, jika dilakukan dengan betul, bersenam dua kali sehari boleh membawa banyak manfaat kesihatan.

Ia membantu meningkatkan jumlah senaman, dengan itu menyokong pembakaran lemak, perkembangan otot dan meningkatkan kecergasan dengan lebih cepat.

Senaman adalah baik untuk kesihatan keseluruhan.

Foto: AI

Kajian 2017 dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa mendapati bahawa duduk berpanjangan adalah faktor risiko penyakit jantung dan garis pinggang yang lebih besar. Meningkatkan aktiviti harian anda boleh memberi manfaat.

Mentore berkata: Latihan dua kali meningkatkan jumlah kerja anda, meningkatkan sintesis protein, meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan pertumbuhan otot. Dengan perancangan yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Selain itu, dua senaman pendek sehari boleh menjadi lebih mudah untuk dimuatkan daripada satu senaman yang panjang.

Keburukan: Risiko latihan berlebihan dan kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat risiko untuk berlatih dua kali sehari. Peningkatan jumlah senaman bermakna risiko latihan berlebihan, gangguan tidur, penindasan imun, atau kecederaan jika tidak direhatkan dengan betul.

Latihan berlebihan memberi tekanan pada sistem neuromuskular dan, tanpa pemulihan yang betul, boleh menyebabkan keletihan kronik, gangguan tidur, atau keradangan yang menyakitkan, memberi amaran kepada Mentore.

Bagi pemula atau mereka yang sudah lama tidak bersenam, tidak digalakkan untuk memulakan dengan 2 sesi setiap hari kerana tiada bukti ianya lebih pantas tetapi risikonya lebih besar. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm