Apakah yang perlu dilakukan oleh penghidap diabetes untuk mengelakkan risiko serangan jantung?

Diabetes dan penyakit jantung selalunya seiring. Pakar percaya bahawa penghidap diabetes, selain mengawal gula dalam darah, perlu menjaga organ lain, seperti jantung, menurut laman maklumat kesihatan Everyday Health (USA).

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — Senaman yang kerap boleh membantu pesakit kencing manis mencegah serangan jantung dan banyak masalah kardiovaskular yang lain.

Diabetes juga meningkatkan risiko serangan jantung. Untuk mengelakkan risiko ini, pesakit boleh menggunakan kaedah berikut.

Makan sihat

Pemakanan yang sihat adalah kunci untuk kekal sihat. Bagi penghidap diabetes, pakar mengesyorkan mengutamakan buah-buahan glisemik rendah, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan bijirin penuh seperti beras perang dan oat.

Pada masa yang sama, mereka perlu mengelak makanan yang diproses seperti kerepek, makanan segera dan makanan tinggi gula. Makanan ini semuanya menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan dalam jangka masa panjang akan meningkatkan paras kolesterol. Di samping itu, pesakit perlu mengelakkan alkohol, minuman manis, dan minum air yang mencukupi.

Kekalkan berat badan

Bagi penghidap diabetes, kawalan berat badan amat penting. Menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat akan membantu mengawal gula dalam darah dengan lebih baik, sekali gus mengurangkan risiko serangan jantung dan masalah jantung yang lain.

Jika anda berlebihan berat badan atau obes, ambil langkah yang sesuai untuk menurunkan berat badan melalui diet dan senaman . Kehilangan hanya 5-7% daripada berat badan anda boleh membuat perbezaan yang ketara kepada kesihatan anda.

Bergerak lebih

Gaya hidup yang tidak aktif boleh membahayakan kedua-dua diabetes dan penyakit jantung. Oleh itu, selain diet yang sihat, senaman adalah aktiviti harian yang mesti dilakukan.

Pakar berkata aktiviti fizikal akan membantu meningkatkan sensitiviti insulin, sekali gus membantu mengawal diabetes dengan lebih berkesan. Bersenam sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit/hari akan membantu mencapai matlamat ini. Orang ramai boleh berjalan, berjoging, berenang, berbasikal atau pergi ke gim, tenis, bola sepak semuanya bagus.

Pengurusan tekanan

Badan akan merembeskan lebih banyak hormon kortisol sebagai tindak balas kepada situasi yang tertekan. Tekanan yang berpanjangan akan menyebabkan paras kortisol yang tinggi, yang membawa kepada peningkatan kolesterol, lemak, gula dalam darah dan tekanan darah.

Oleh itu, mengurangkan tekanan adalah sangat penting bagi penghidap diabetes. Aktiviti seperti yoga, meditasi, mendengar muzik, berjalan dan bertemu saudara-mara dan rakan-rakan semuanya boleh membantu mengurangkan tekanan dengan berkesan, menurut Everyday Health .

Pautan sumber