Ketahui cara berjalan kaki membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: 3 pelarasan diet untuk membantu menurunkan kolesterol secara semula jadi; Faedah kanji yang tidak dijangka untuk sakit perut; Doktor menunjukkan masa terbaik untuk makan malam untuk kesihatan ...

Pakar: Ini adalah cara terbaik untuk berjalan untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan boleh menjadi sukar, memerlukan keseimbangan antara diet yang sihat, mengurangkan pengambilan kalori dan senaman.

Tetapi anda mungkin tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi, dan menurut pakar kecergasan, terdapat beberapa cara berjalan yang boleh sama berkesan atau lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada senaman intensiti tinggi.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Terdapat beberapa jenis berjalan yang boleh berkesan atau lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada senaman intensiti tinggi.

Berjalan adalah senaman seluruh badan, kata Rachel Lovitt, jurulatih senaman holistik di AS. Ia bukan sahaja baik untuk sistem kardiovaskular dan otot, tetapi juga bagus untuk saliran limfa dan otak. Ayunan lengan yang anda buat semasa berjalan juga membantu menghubungkan dua hemisfera otak.

Bukan itu sahaja, beberapa senaman berjalan kaki khas boleh membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.

Bergantian antara berjalan pantas dan berlari. Jenis berjalan selang ini melibatkan tempoh berjalan yang berbeza-beza, menggabungkan intensiti tinggi dan rendah. Menurut pakar Isaac Robertson, pengasas bersama Pusat Kecergasan Total Shape (USA), senaman ini melibatkan berselang-seli antara tempoh berjalan pantas dan tempoh singkat jogging atau berjalan lebih pantas. Tahap keamatan yang berbeza memastikan badan aktif dan menggalakkan metabolisme yang tinggi walaupun selepas senaman selesai. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 17 September.

3 Pelarasan Pemakanan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Semulajadi

Orang yang menghidap penyakit kronik yang disertai dengan paras kolesterol tinggi hampir selalu perlu mengambil ubat-ubatan yang mengawal kolesterol secara berkala. Selain itu, pesakit juga perlu menyesuaikan pemakanan mereka dengan sewajarnya.

Kolesterol memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh, membantu sel menyerap vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Selain itu, kolesterol juga bertindak sebagai prekursor kepada vitamin D, hormon steroid dan hormon seks seperti estrogen dan testosteron.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Orang yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi harus mengehadkan pengambilan gula dan kanji putih.

Bukan itu sahaja, kolesterol juga memainkan banyak lagi peranan penting, terutamanya sebagai komponen membran sel yang sangat diperlukan. Jumlah kolesterol akan menentukan sama ada membran ini lembut atau keras. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kolesterol berbahaya, terutamanya kolesterol berketumpatan rendah (LDL), yang akan membentuk plak di dinding arteri, seterusnya meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Terdapat dua sumber kolesterol untuk badan. Ini adalah sintesis dari hati dan pengambilan dari makanan harian. Oleh itu, menyesuaikan diet dengan betul akan membantu mengurangkan tahap kolesterol secara semula jadi. Untuk melakukan ini, orang perlu memberi perhatian kepada perkara berikut:

Makan jenis lemak yang betul. Lemak adalah salah satu daripada tiga sumber tenaga utama untuk badan, bersama dengan protein dan kanji. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis lemak, dan tidak semuanya baik untuk kesihatan. Jenis lemak utama dalam diet harian ialah lemak tepu, lemak tak tepu tunggal, lemak tak tepu, dan lemak trans. Di antaranya, lemak tak jenuh tunggal mempunyai banyak manfaat kesihatan, membantu mengawal gula darah, tekanan darah, berat badan, dan paras trigliserida. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 17 September.

Manfaat kanji yang tidak dijangka untuk sakit perut

Bagi mereka yang mementingkan berat badan, kanji adalah sesuatu yang sering mereka elakkan atau hadkan makan, terutamanya kanji putih. Tetapi apabila anda mengalami sakit perut, kanji adalah sesuatu yang sangat diperlukan oleh perut anda.

Sistem penghadaman berfungsi untuk memecahkan makanan dan menukarkannya kepada tenaga. Sesetengah makanan, seperti makanan pedas, mungkin terasa lazat, tetapi makan terlalu banyak boleh mengganggu saluran penghadaman dan menyebabkan sakit perut.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — Pati mempunyai kesan melegakan sakit perut.

Sakit perut juga boleh disebabkan oleh makan lewat malam atau makan terlalu cepat. Selain sakit, orang yang sakit perut akan mengalami kembung perut, ketidakselesaan, dan terbakar di bahagian atas abdomen. Intoleransi makanan dan jangkitan virus adalah penyebab biasa sakit perut yang lain.

Apabila sakit, makanan yang tinggi kandungan kanji, malah kanji putih, sesuai dan sangat bermanfaat untuk perut. Makanan yang diperbuat daripada kanji putih, seperti kek, roti dan nasi putih, walaupun ia menyebabkan gula dalam darah meningkat, mudah dihadam dan membantu melegakan kesakitan.

Sementara itu, hidangan yang diperbuat daripada kanji kompleks seperti ubi keledek dan bijirin penuh, walaupun dihadam lebih perlahan, kaya dengan serat. Jumlah serat ini akan menyerap lebihan asid dalam perut, seterusnya mengurangkan ketidakselesaan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Pautan sumber