Penemuan mengejutkan tentang jam senaman yang membantu memanjangkan hayat

Untuk mengkaji perkaitan antara senaman, masa senaman dan risiko kematian keseluruhan , penyelidik menggunakan data kesihatan dan demografi daripada 92,000 orang dalam pangkalan data bioperubatan UK.

Bersenam pada sebelah petang adalah lebih berkesan dalam mengurangkan risiko kematian pramatang berbanding bersenam pada waktu pagi atau petang.

Semua peserta memakai monitor untuk mengesan masa senaman dan tahap kecergasan.

Para penyelidik kemudian mengklasifikasikan orang-orang ini kepada empat kumpulan mengikut masa latihan mereka seperti berikut:

Senaman pagi: Dari 5 pagi hingga 11 pagi.

Senaman petang: Dari 11 pagi hingga 5 petang.

Senaman petang: Dari jam 5 petang hingga malam.

Senaman berkumpulan pada bila-bila masa, pada masa yang berbeza dalam sehari.

Selepas 7 tahun, 3,088 orang meninggal dunia, di mana 1,076 mati akibat penyakit jantung dan 1,872 mati akibat kanser...

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada sebelah petang mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah berbanding mereka yang bersenam pada waktu pagi atau petang, menurut laman berita kesihatan Everyday Health .

Tetapi penulis kajian juga mendapati bahawa bersenam pada bila-bila masa sepanjang hari adalah lebih baik daripada tidak bersenam langsung.

Penulis mencadangkan bahawa keputusan ini mungkin berkaitan dengan irama sirkadian badan.

Bersenam pada bila-bila masa sepanjang hari adalah lebih baik daripada tidak bersenam langsung.

Tekanan darah dan paras kortisol biasanya paling tinggi pada waktu pagi dan sebelum tidur, jadi badan berfungsi paling cekap antara dua masa ini, menurut Indian Express .

Dr Paul Arciero, Profesor Sains Kesihatan dan Fisiologi Manusia di Kolej Skidmore, New York (AS), juga bersetuju: Aktiviti fizikal yang kuat pada awal pagi meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau strok berbanding dengan bersenam pada waktu lain dalam sehari. Bersenam pada waktu petang boleh menyebabkan gangguan tidur, yang boleh memberi kesan negatif pada jantung. Keputusan kajian ini benar-benar munasabah apabila mendapati senaman petang membantu memanjangkan hayat dengan mengurangkan risiko serangan jantung atau gangguan tidur.

Kajian 2020 juga mendapati bahawa bersenam antara jam 3 petang. dan 6 petang kawalan gula darah yang lebih baik lebih daripada bersenam pada waktu pagi.

Siapa yang paling mendapat manfaat daripada senaman petang?

Warga emas, obes, penghidap penyakit jantung dan pekerja syif malam akan mendapat lebih banyak faedah daripada bersenam pada sebelah petang. Sebabnya mereka rasa lebih bertenaga pada lewat petang berbanding pagi.

Masa terbaik untuk bersenam selepas makan bergantung kepada banyak faktor, tetapi sebaiknya ia sekurang-kurangnya dua jam selepas makan penuh, atau satu jam selepas snek, menurut Indian Express .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-dang-ngac-nhien-ve-gio-tap-the-duc-giup-keo-dai-tuoi-tho-185230514152536681.htm