Selepas anda selesai makan, cuba lakukan ini selama 10 minit sahaja.

Di bawah, jurulatih kecergasan Ellen Thompson, bekerja di Blink Fitness Blink Fitness (AS), berkongsi banyak kelebihan berjalan selepas makan.

Mengamalkan pelbagai tabiat yang baik boleh menambah tahun kepada hidup anda dan membantu anda mengelakkan banyak penyakit kronik, kata Thompson. Jadi bantu diri sendiri dan mula berdiri selepas makan tengah hari dan makan malam. Berikut adalah faedah berjalan kaki selama 10 minit selepas makan.

Selepas makan malam yang lazat, anda mungkin mencari sudut kegemaran untuk duduk dan berehat dengan filem kegemaran anda atau melayari web.

Memperbaiki penghadaman

Berjalan membantu penghadaman dengan menggalakkan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ia membantu mencegah senak dan kembung perut dengan merangsang otot saluran pencernaan, jelas Thompson.

Mengawal paras gula dalam darah

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Sports Medicine menunjukkan bahawa berjalan kaki singkat selepas makan boleh menurunkan paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Berjalan selepas makan boleh membantu menurunkan paras gula darah dengan meningkatkan pengambilan gula ke dalam otot, yang sangat bermanfaat untuk penghidap diabetes, kata Thompson.

Pengurusan berat badan

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Am Antarabangsa mendapati bahawa berjalan sejurus selepas makan adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada berjalan sejam selepas makan.

Berjalan kaki yang kerap, terutamanya selepas makan, membantu membakar kalori, kata Thompson. Dari masa ke masa, ini boleh membantu mengawal berat badan dan mengelakkan penambahan berat badan daripada tidak aktif.

Tetapi tahukah anda bahawa berjalan kaki selama 10 minit selepas makan mempunyai banyak manfaat kesihatan?

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Berjalan meningkatkan peredaran dan menguatkan jantung. Selepas makan, ia membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kata Thompson.

Meningkatkan mood dan kesihatan keseluruhan

Aktiviti fizikal, walaupun untuk masa yang singkat, melepaskan endorfin, "hormon gembira," kata Thompson. Berjalan kaki singkat selepas makan boleh membantu melegakan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.

Membantu tidur lebih lena

Aktiviti fizikal yang kerap, termasuk berjalan kaki singkat selepas makan, boleh menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik, kata Thompson. Ia membantu mengawal irama sirkadian dan menggalakkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Walau bagaimanapun, Thompson juga menekankan bahawa aktiviti fizikal yang kerap sepanjang hari adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, menurut Eat This, Not That.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm