3 eenvoudige manieren om spierverlies te verminderen wanneer je een pauze neemt van de training tijdens Tet

Tijdens de feestdagen zullen veel mensen hun sportschoolroutine opgeven. Dit kan leiden tot spierverlies, of zelfs verlies van spiermassa. Enkele aanpassingen kunnen dit helpen voorkomen.

De mate en snelheid van spierverlies hangt af van vele factoren, zoals de tijd die is gestopt met trainen, het dieet, het algehele activiteitsniveau en de individuele lichaamsbouw. ​​Voor mensen die proberen af ​​te vallen, is spiermassaverlies goed voor 11 tot 50% van het totale gewichtsverlies, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Om spierverlies te voorkomen wanneer u tijdens de vakantie niet naar de sportschool gaat, moet u 25 tot 30 gram eiwitten per maaltijd consumeren.

Om spierverlies te beperken, kunnen mensen de volgende maatregelen nemen:

Verhoog de eiwitinname

Om spierverlies tijdens de feestdagen te beperken, is het belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten is 25 tot 30 gram per maaltijd. Het gebruik van eiwitsupplementen is ook een effectieve manier om de eiwitinname te verhogen en spierverlies te voorkomen.

Bovendien is het belangrijk om te weten dat veel sportschoolgangers een calorierijk dieet volgen. Tijdens de feestdagen zullen ze niet meer regelmatig sporten. Om gewichtstoename te voorkomen, is het noodzakelijk om calorieën te beperken, met name door voedingsmiddelen met suiker en schadelijke vetten te vermijden. Alle overtollige calorieën in deze periode worden omgezet in overtollig vet, waardoor de stevigheid van de spiermassa afneemt.

Wandeling

Wandelen helpt niet alleen calorieën te verbranden, maar behoudt ook fysieke kracht en flexibiliteit bij het bewegen van het lichaam. Naast wandelen in een normaal tempo, kun je ook snel wandelen, joggen, fietsen of een andere sport beoefenen. De duur van de oefening is 10 minuten of langer.

Loop indien mogelijk met zware gewichten. Je kunt een zware rugzak op je rug dragen. Als je niet weet wat je in je rugzak moet doen, doe er dan een paar flesjes water in. Deze kun je opdrinken als je dorst hebt. Deze manier van trainen helpt om de spieren van het bovenlichaam en de benen de nodige stimulatie te geven.

Hurken

Squats zijn een geweldige spierstimulerende oefening. Het is een eenvoudige oefening die niet veel ruimte inneemt en thuis, in de tuin of in de sportschool kan worden gedaan. Als je de moeilijkheidsgraad wilt verhogen, kun je volgens Verywell Health volledig met dumbbells of een zwaar voorwerp oefenen.

Bron: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm