4 waarschuwingssignalen dat uw lichaam snel spiermassa verliest

Spierverlies heeft niet alleen invloed op het uiterlijk, maar vertraagt ​​ook de stofwisseling, verhoogt de vermoeidheid en bemoeilijkt veel dagelijkse activiteiten. Dit kan leiden tot vallen, botbreuken en een verstoorde stofwisseling.

Snel spierverlies treedt vaak op bij weinig beweging, slechte voeding of andere gezondheidsproblemen. Bij normale mensen kan spierverlies al na 2-3 weken fysieke inactiviteit beginnen, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Als u zich snel moe en futloos voelt bij het tillen van gewichten, kan dat een teken zijn van spierverlies.

FOTO: AI

Duidelijke tekenen van spierverlies zullen echter binnen 4 tot 12 weken zichtbaar worden. Bij ouderen is dit tempo nog sneller. Veelvoorkomende tekenen van spierverlies zijn:

Spieren lijken kleiner of zwakker

Mensen met spierverlies merken mogelijk dat hun armen en benen kleiner lijken. Zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in de armen en benen kunnen ook een waarschuwingssignaal zijn.

Dagelijkse activiteiten worden moeilijker

Iemand die spiermassa heeft verloren, zal merken dat zijn armen slap aanvoelen, waardoor traplopen moeilijk wordt. Gewone activiteiten zoals het openen van een pot, het dichtknopen van een overhemd of het dragen van boodschappen zullen moeilijker zijn om nog steeds zo efficiënt mogelijk uit te voeren.

De training wordt zwaarder

Mensen die spiermassa hebben verloren, vinden het misschien moeilijk om zware gewichten te tillen. Ze kunnen minder sets doen of simpelweg het gevoel hebben dat ze niet genoeg uithoudingsvermogen hebben om hun training af te maken. Deze vermoeidheid en slechte prestaties kunnen erop wijzen dat er spiermassa verloren gaat. Bovendien herstelt het lichaam zich minder goed na een training.

Altijd moe zijn

Soms is spierverlies niet te wijten aan een gebrek aan beweging, maar eerder aan overtraining zonder voldoende rust. Symptomen zijn onder andere aanhoudende spierpijn, verminderde motivatie om te sporten, een hogere hartslag in rust en een verhoogd risico op blessures.

Het belangrijkste bij het detecteren van tekenen van spierverlies is het vaststellen van de oorzaak en vervolgens een manier vinden om dit te verhelpen. Als spierverlies te wijten is aan een gebrek aan beweging, moet je meer gaan bewegen. Gewichtheffen, squats, push-ups, pull-ups of oefeningen met weerstandsbanden zijn zeer effectief voor het behouden en ontwikkelen van spieren.

Als je spiermassa verliest door overtraining, moet je de intensiteit van je trainingen verminderen, voldoende slapen en minstens één dag per week rust nemen. Daarnaast is voeding ook erg belangrijk. Spieren moeten tijdens het sporten van brandstof worden voorzien. Om je spieren van brandstof te voorzien, moet je voldoende hoogwaardige eiwitten binnenkrijgen, zoals magere kip, vis, yoghurt, bonen of supplementen, aldus Livestrong .

Bron: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm