4 waarschuwingssignalen dat je lichaam snel spiermassa verliest.

Spierverlies beïnvloedt niet alleen het uiterlijk, maar vertraagt ​​ook de stofwisseling, verhoogt de vermoeidheid en maakt veel dagelijkse activiteiten moeilijker. Deze aandoening kan leiden tot een verhoogd risico op vallen, botbreuken en een slechte stofwisseling.

Snel spierverlies treedt vaak op door een gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding of andere gezondheidsproblemen. Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Livestrong kan spierverlies bij de gemiddelde persoon al na 2-3 weken inactiviteit beginnen.

Als je snel moe of uitgeput raakt tijdens het gewichtheffen, kan dat een teken zijn van spierverlies.

FOTO: AI

Duidelijke tekenen van spierverlies worden echter binnen 4 tot 12 weken zichtbaar. Bij oudere volwassenen gaat dit zelfs nog sneller. Veelvoorkomende tekenen van spierverlies zijn onder andere:

De spieren lijken kleiner of zwakker.

Mensen die spierverlies ervaren, merken mogelijk dat de spieren in hun armen en benen kleiner lijken. Daarnaast zijn zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten ook waarschuwingssignalen.

Dagelijkse activiteiten worden moeilijker.

Mensen die spiermassa verliezen, zullen merken dat hun armen zwakker aanvoelen, waardoor traplopen moeilijk wordt. Normale activiteiten zoals potten openen, overhemden dichtknopen of boodschappen dragen, zullen minder efficiënt zijn dan voorheen.

De training wordt zwaarder.

Mensen die spiermassa verliezen, vinden het moeilijk om zware gewichten te tillen. Ze doen minder sets of hebben simpelweg niet genoeg uithoudingsvermogen om oefeningen af ​​te maken. Deze vermoeidheid en trage trainingsprestaties kunnen betekenen dat er geleidelijk spiermassa verloren gaat. Bovendien herstelt het lichaam na de training minder goed.

Aanhoudend moe zijn

Soms is spieratrofie niet het gevolg van een gebrek aan beweging, maar juist van overtraining zonder voldoende rust. Symptomen hiervan zijn onder andere aanhoudende spierpijn, verminderde motivatie om te sporten, een hogere hartslag in rust en een verhoogd risico op blessures.

Het belangrijkste bij het herkennen van tekenen van spierverlies is het vaststellen van de oorzaak en vervolgens een manier vinden om deze te verhelpen. Als het spierverlies te wijten is aan een gebrek aan lichaamsbeweging, dan is meer fysieke activiteit noodzakelijk. Oefeningen zoals gewichtheffen, squats, push-ups, pull-ups of training met weerstandsbanden zijn zeer effectief voor het behouden en opbouwen van spiermassa.

Als je spiermassa verliest door overtraining, moet je de intensiteit van je trainingen verlagen, voldoende slapen en minstens één dag per week rusten. Daarnaast is voeding erg belangrijk. Spieren moeten tijdens het trainen van energie worden voorzien. Je spieren van brandstof voorzien betekent voldoende hoogwaardige eiwitten binnenkrijgen, zoals magere kip, vis, yoghurt, bonen of supplementen, aldus Livestrong .

Bron: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm