Een gezond lichaam is niet mogelijk zonder fruit in het dagelijkse voedingspatroon. Sommige fruitsoorten versterken niet alleen het immuunsysteem en verminderen het risico op kleine kwaaltjes, maar hebben ook een zeer effectief effect op het verlagen van het cholesterolgehalte.
Om optimaal te profiteren van de voedingsstoffen in fruit, is het aan te raden het vers te eten. Door het te eten kunnen we de vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels die het bevat, beter opnemen. Hoewel vruchtensap gezond is, bevat het volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline maar heel weinig vezels.
Kiwi's helpen niet alleen het immuunsysteem te versterken, maar verlagen ook het schadelijke cholesterolgehalte in het lichaam.
Om tegelijkertijd de immuniteit te versterken en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, zouden mensen prioriteit moeten geven aan het eten van de volgende vruchten:
Oranje
Sinaasappelen staan bekend om hun hoge vitamine C-gehalte, wat de immuniteit versterkt. Bovendien bevatten sinaasappelen veel vezels en plantensterolen die voorkomen dat de darmen cholesterol uit voedsel opnemen.
Een grote sinaasappel bevat ongeveer 4 gram vezels. Het grootste deel van deze vezels bevindt zich in het vruchtvlees. Belangrijk is dat deze vezels ook oplosbare vezels bevatten, die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het cholesterolgehalte te verlagen.
Sung
Vijgen zijn meestal niet het eerste fruit waar mensen aan denken als ze hun immuunsysteem willen versterken of hun cholesterolgehalte willen verlagen. Vijgen zijn echter niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevatten ook veel oplosbare vezels, pectine genaamd. Talrijke studies tonen aan dat pectine kan helpen bij het verwijderen van triglyceriden en het verlagen van cholesterol. Beide effecten dragen tegelijkertijd bij aan het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
Pectine werkt namelijk als een bindmiddel en bevordert de uitscheiding van cholesterol. Hierdoor wordt cholesterol niet door het lichaam opgenomen, maar afgevoerd.
Guave
Wat niet iedereen weet, is dat een guave vier keer zoveel vitamine C bevat als een sinaasappel. Guaves zijn bovendien rijk aan vezels, kalium en antioxidanten. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die bijdragen aan een goede bloedsomloop en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Cardiology toonde aan dat het eten van rijpe guave vóór de maaltijd niet alleen helpt de bloeddruk te verlagen, maar ook het totale cholesterolgehalte verlaagt.
Kiwi
Kiwi's zijn niet alleen heerlijk, maar ook rijk aan oplosbare vezels, polyfenolen en vitamine C. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition toont aan dat het regelmatig eten van kiwi's kan helpen het 'slechte' LDL-cholesterol te verlagen en het 'goede' HDL-cholesterol te verhogen, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
Reactie (0)