Hoe je snel kunt afvallen door te fietsen

3 manieren om te fietsen en snel af te vallen

Zo helpt fietsen je om snel af te vallen en is het goed voor je gezondheid:

Het verhogen van de fietsintensiteit helpt bij gewichtsverlies

Volgens de krant Lao Dong, die Healthline citeert, is fietsen op lage snelheid mogelijk niet erg effectief om af te vallen. Als je echter de intensiteit van je training verhoogt, kun je je gewichtsverliesdoel bereiken.

Door de intensiteit te verhogen, verbrand je meer calorieën, wat effectief en snel gewichtsverlies bevordert. Regelmatig, matig fietsen kan ongeveer 300 calorieën verbranden in 60 minuten. Maar je kunt meer verbranden als je de intensiteit verhoogt.

Kies voor intervaltraining met hoge intensiteit om af te vallen

HIIT-oefeningen (High Intensity Interval Training) kunnen je helpen om af te vallen. Ze bestaan ​​uit het afwisselen van periodes van hoge intensiteit en periodes van lage intensiteit.

Fiets eerst zo snel mogelijk gedurende 30 tot 60 seconden. Trap daarna 2 tot 3 minuten rustig. Herhaal dit proces ongeveer 20 tot 30 minuten.

Met dit type oefening verbrandt u veel calorieën, waardoor u effectief en snel gewicht verliest.

Gecombineerde training

Crosstraining is een manier om variatie aan te brengen in je trainingen. Je kunt bijvoorbeeld de ene dag gaan fietsen en de volgende dag naar de sportschool gaan.

De krant Lao Dong citeerde Healthline met de mededeling dat je volgens de American Council on Exercise (ACE) minstens 30 minuten per keer op een gematigd niveau moet fietsen om effectief af te vallen. ACE wees er ook op dat het combineren van twee activiteiten in één training gewichtsverlies kan bevorderen.

Goed fietsen helpt je snel af te vallen

De effecten van fietsen op de gezondheid

Naast gewichtsverlies brengt goed fietsen ook veel gezondheidsvoordelen met zich mee, namelijk:

Verminder het risico op hart- en vaatziekten

Uit een meta-analyse van 23 prospectieve onderzoeken bleek dat deelnemers die actief naar hun werk fietsten of liepen, een significant lager risico op hart- en vaatziekten hadden.

De krant Dan Tri citeerde Healthline. Uit een groot Zweeds onderzoek, waarbij 10 jaar lang meer dan 23.000 mannen en vrouwen werden gevolgd, bleek dat mensen die per fiets naar hun werk gingen, vergeleken met mensen die met de auto of het openbaar vervoer reisden, een lager risico hadden op verschillende cardiovasculaire risicofactoren, zoals obesitas, hoge bloeddruk en hypertensie.

Een andere grote studie volgde 20 jaar lang meer dan 53.700 Deense mannen en vrouwen van 50 tot 65 jaar. De resultaten toonden aan dat deelnemers die overschakelden van niet-fietsen naar fietsen een 26% lager risico op hart- en vaatziekten hadden dan degenen die nooit hadden gefietst.

Uit een observationeel onderzoek onder 2.364 jonge mannen (van 18 tot 30 jaar) bleek dat mannen die actiever waren, een lager risico op obesitas hadden, evenals een lager risico op verhoogde triglyceriden-, bloeddruk- en insulineniveaus.

Fietsen helpt om je benen steviger te maken.

Fietsen verbetert de algehele functie van het onderlichaam en versterkt de beenspieren zonder je gewrichten onnodig te belasten. Het traint je quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten.

Om uw benen verder te versterken en uw fietsprestaties te verbeteren, kunt u een aantal keer per week gewichthefoefeningen doen, zoals squats.

Fietsen kan het cholesterol verlagen

Fietsen heeft een positief effect op de gezondheid en kan uw cholesterolgehalte verbeteren, wat uw hartgezondheid ten goede kan komen en uw risico op een beroerte of hartaanval kan verkleinen.

Volgens een review van 300 studies heeft indoor cycling een positief effect op het totale cholesterol. Het kan het HDL-cholesterol (goede cholesterol) verhogen en het LDL-cholesterol (slechte cholesterol) en triglyceriden verlagen.

Verbeter de mentale en hersengezondheid

Fietsen kan stress, depressie of angstgevoelens verminderen. Door je tijdens het fietsen te concentreren op de weg of je ritme, kun je je concentratie en bewustzijn van het huidige moment ontwikkelen.

Onderzoek ondersteunt dit. Uit een onderzoek bleek dat fietsen in de buitenlucht de cognitieve functie en gezondheid van ouderen verbeterde.

Voel je je traag, lethargisch of alsof je hersenen in slow motion zijn? Fiets dan minstens 10 minuten. Beweging bevordert de aanmaak van endorfine in je lichaam, waardoor je je beter voelt en je stressniveau daalt.

Ha An (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html