Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook deze artikelen bekijken: Artsen delen 7 voedingsprincipes voor nierpatiënten; Minder bekende voordelen van melk bij hoge bloeddruk ; Is stress besmettelijk?...
Deze kleine zaadjes helpen de bloedsuikerspiegel en een hoog cholesterolgehalte te verlagen.
Chiazaad is rijk aan hartvriendelijke omega-3-vetzuren, diverse aminozuren en een uitstekende bron van eiwitten en vezels. Chiazaad is een energierijke snack die helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Dr. Abhilasha, een klinisch voedingsdeskundige in India, zegt dat chiazaad populair is geworden als superfood vanwege de verbazingwekkende voordelen ervan:
Verbeter de bloedsuikerspiegel. Het hoge vezel- en eiwitgehalte in chiazaad kan bijdragen aan het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
Chiazaad helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Onderzoek toont aan dat de vezels in chiazaad de spijsvertering kunnen vertragen, bloedsuikerspiegelpieken na de maaltijd kunnen voorkomen, insulineresistentie kunnen verminderen, de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren en het risico op metabool syndroom en diabetes type 2 kunnen verlagen.
Het verlagen van cholesterol is goed voor het hart. Chiazaad kan helpen het slechte LDL-cholesterol te verlagen, dankzij het hoge gehalte aan oplosbare vezels en omega-3 ALA-vetzuren.
Chiazaad bevat oplosbare vezels die kunnen helpen het totale cholesterolgehalte en het slechte cholesterolgehalte te verlagen, waardoor het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten wordt verminderd.
Onderzoekers zijn met name geïnteresseerd in het hoge gehalte aan alfa-linoleenzuur (ALA) in chiazaad. 60% van de olie in chiazaad is afkomstig van deze vetzuren. Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren een positief effect hebben op de cardiovasculaire gezondheid, door onder andere het cholesterolgehalte te verlagen, de hartslag en bloeddruk te reguleren, bloedstolsels te voorkomen en ontstekingen te verminderen. Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden in het gezondheidsgedeelte van dit artikel van 24 oktober .
De weinig bekende effecten van melk op een hoge bloeddruk.
Melk staat bekend om zijn rijke voedingswaarde, met name calcium, wat gunstig is voor de botgezondheid. Daarnaast bevat melk ook veel andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.
Hoge bloeddruk ontstaat wanneer de druk in de slagaderwanden hoger is dan normaal, waardoor het hart extra wordt belast. Indien onbehandeld, verhoogt deze aandoening het risico op een hartaanval en beroerte.
Het met mate drinken van melk kan bijdragen aan het verlagen van een hoge bloeddruk.
Het risico op hoge bloeddruk neemt toe met de leeftijd, gewichtstoename, roken, een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk en gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol bij hoge bloeddruk, met name bij mensen die veel zout consumeren en een kaliumtekort hebben. Daarom adviseert de American Heart Association mensen met hoge bloeddruk om hun dagelijkse kaliuminname aan te vullen.
Kalium helpt de natriumspiegel in het lichaam in evenwicht te houden en verlaagt de druk in de slagaderwanden. Mannen wordt aangeraden 3400 mg kalium per dag te consumeren, terwijl vrouwen 2600 mg per dag zouden moeten consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere bananen, zoete aardappelen, vis en melk.
Naast het hoge calciumgehalte bevat melk ook elektrolyten zoals kalium en magnesium. Dit zijn mineralen die helpen de bloeddruk te reguleren. Een glas magere melk bevat gemiddeld zo'n 390 mg kalium en 30 mg magnesium. Meer informatie over dit artikel is vanaf 24 oktober te vinden op de gezondheidspagina .
Is stress besmettelijk?
Of je nu op je werk bent of bij een familiebijeenkomst, er is meestal één persoon die de grootste invloed heeft op de emoties van de groep. In een familiesituatie is dat misschien de vader; op het werk is het vaak de manager of teamleider. Als deze persoon gestrest is of snel boos wordt, zal die stress zich verspreiden naar de mensen om hem heen.
Op de werkvloer kan de kwaliteit van de werksfeer sterk afhangen van de manager. Als de leidinggevende net een slechte dag heeft gehad, kunnen zijn of haar onaangename gezichtsuitdrukkingen of gedrag stress overdragen.
Stress kan van de ene persoon op de andere worden overgedragen.
Psychologen noemen dit 'emotionele besmetting'. We worden vaak gevoelig voor de emoties en het gedrag van mensen in onze omgeving. Als iemand gelukkig is, voel je je misschien ook op je gemak bij die persoon. Omgekeerd, als iemand gestrest is, heeft dat invloed op het stressniveau van de mensen om hem of haar heen.
Op de werkvloer kan deze besmettelijke stress ieders humeur beïnvloeden en de productiviteit verlagen. Over het algemeen werken de meesten van ons liever samen met mensen die ons geen irritatie of stress bezorgen. Vanwege deze effecten moeten leiders in organisaties zich extra bewust zijn van hun eigen stressniveau, gedachten en gedrag. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Bronlink
Reactie (0)