Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog andere artikelen lezen: Arts deelt 7 voedingsprincipes voor nierpatiënten; Weinig bekende effecten van melk op hoge bloeddruk ; Is stress besmettelijk?...
Kleine zaden helpen de bloedsuikerspiegel en een hoog cholesterol te verlagen
Chiazaad is rijk aan hart-gezonde omega 3-vetzuren en diverse aminozuren, en is een uitstekende bron van eiwitten en vezels. Chiazaad is een energierijke snack die helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Chiazaden zijn populair geworden als superfood vanwege de volgende verbazingwekkende voordelen, zegt Dr. Abhilasha, een klinisch voedingsdeskundige in India:
Verbetert de bloedsuikerspiegel. Het hoge vezel- en eiwitgehalte van chiazaad kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Chiazaad helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
Uit onderzoek blijkt dat de vezels in chiazaad de spijsvertering kunnen vertragen, bloedsuikerpieken na het eten kunnen voorkomen, insulineresistentie kunnen helpen verminderen en de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren, waardoor het risico op het metaboolsyndroom en diabetes type 2 afneemt.
Verlaagt cholesterol, goed voor het hart. Chiazaad kan helpen het slechte LDL-cholesterol te verlagen dankzij hun hoge gehalte aan oplosbare vezels en omega-3-vetzuren (ALA).
Chiazaad bevat oplosbare vezels die kunnen helpen het totale cholesterol en het slechte cholesterol te verlagen. Daarmee wordt het risico op hart- en vaatziekten verminderd.
Onderzoekers zijn vooral geïnteresseerd in het hoge gehalte aan alfa-linoleenzuur (ALA) in chiazaad. 60% van de olie in chiazaad is afkomstig van deze vetzuren. Onderzoek heeft aangetoond dat omega 3-vetzuren een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, zoals cholesterolverlaging, regulering van de hartslag en bloeddruk, het voorkomen van bloedstolsels en het verminderen van ontstekingen. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 24 oktober .
Weinig bekende effecten van melk op hoge bloeddruk
Melk staat bekend om zijn rijke voedingswaarde, met name calcium, wat goed is voor de botgezondheid. Bovendien bevat melk ook veel andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.
Hoge bloeddruk treedt op wanneer de druk in de slagaderwanden hoger is dan normaal en het hart belast. Indien onbehandeld, verhoogt deze aandoening het risico op een hartaanval en beroerte.
Het met mate drinken van melk kan helpen bij een hoge bloeddruk.
Het risico op hoge bloeddruk neemt toe naarmate we ouder worden, aankomen, roken, een hoge bloeddruk in de familie hebben en niet regelmatig bewegen. Voeding speelt ook een belangrijke rol bij hoge bloeddruk, vooral bij mensen die veel zout eten en een kaliumtekort hebben. Daarom adviseert de American Heart Association mensen met een hoge bloeddruk om kalium aan hun dagelijkse voeding toe te voegen.
Kalium helpt de natriumspiegel in het lichaam in evenwicht te houden en verlaagt de druk in de slagaderwanden. Mannen wordt aangeraden om 3400 mg kalium per dag te consumeren, terwijl vrouwen 2600 mg kalium per dag zouden moeten consumeren. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere bananen, zoete aardappelen, vis en melk.
Naast het hoge calciumgehalte bevat melk ook elektrolyten zoals kalium en magnesium. Dit zijn mineralen die helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Gemiddeld bevat een glas magere melk ongeveer 390 mg kalium en 30 mg magnesium. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 24 oktober op de gezondheidspagina .
Is stress besmettelijk?
Of je nu op het werk bent of op een familiebijeenkomst, er is meestal één persoon die de grootste invloed heeft op de stemming in de groep. In het gezin kan dit de vader zijn, op de werkvloer is dat vaak de manager of de leider van een groep. Als deze persoon gestrest of snel boos is, zal de stress zich verspreiden naar de mensen om hem of haar heen.
Op de werkvloer kan de werksfeer sterk afhangen van de manager. Als de baas een slechte dag heeft, kunnen zijn of haar gezichtsuitdrukkingen of onaangenaam gedrag de spanning aanstekelijk maken.
Stress kan besmettelijk zijn.
Psychologen noemen het 'emotionele besmetting'. We hebben de neiging om de emoties en het gedrag van de mensen om ons heen op te pikken. Als iemand gelukkig is, voel je je waarschijnlijk goed bij hem of haar. Omgekeerd kan een gestrest persoon de stress van de mensen om hem of haar heen beïnvloeden.
Op de werkvloer kan deze besmettelijke stress de stemming van mensen beïnvloeden en hun productiviteit verminderen. Over het algemeen werken de meesten van ons het liefst met mensen die ons geen ongemak of stress bezorgen. Vanwege deze effecten moeten leiders in organisaties zich extra bewust zijn van hun stress, gedachten en gedrag. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!
Bronlink
Reactie (0)