Deskundigen raden 7 dingen aan om het risico op kanker te verminderen

Door de volgende 7 dingen te volgen, kunt u het risico op alle soorten kanker verminderen. Hoe beter u zich eraan houdt, hoe groter de vermindering.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) is het eenvoudig om maximaal 3 porties rood vlees, zoals varkensvlees en rundvlees, per week te eten.

Een eenvoudige manier om kanker te voorkomen, is om niet meer dan drie porties rood vlees, zoals varkensvlees en rundvlees, per week te eten.

Wetenschappers van de Universiteit van Newcastle (VK) gebruikten gegevens van 94.778 personen met een gemiddelde leeftijd van 56 jaar om het onderzoek uit te voeren.

Tijdens een mediane follow-up van acht jaar ontwikkelden 7.296 mensen een vorm van kanker.

De auteurs beoordeelden de mate waarin de deelnemers zich hielden aan zeven aanbevelingen van het Wereld Kankeronderzoeksfonds (WCRF) en het American Institute for Cancer Research (AICR), met een score van 0 tot 7. Voor elke aanbeveling die goed werd nageleefd, werd 1 punt toegekend. Voor gedeeltelijke naleving kon 0,5 punt worden toegekend.

7 dingen die uw risico op kanker kunnen verminderen

De zeven aanbevelingen van de WCRF en AICR die in 2018 zijn bijgewerkt en die zijn bestudeerd, omvatten:

1. Bereik altijd het laagste niveau in het ideale BMI-bereik (18,5 - 24,9). BMI = (gewicht in kg) / (lengte in cm) ²

2. 150 minuten beweging per week

3. Eet een uitgebalanceerd dieet met minstens 30 gram vezels en minstens 5 porties fruit en groenten per dag

4. Beperk fastfood en bewerkte voedingsmiddelen

5. Eet niet meer dan 3 porties rood vlees per week (1 portie rood vlees staat gelijk aan 65 gram gekookt varkensvlees, rundvlees, geit of lam - ongeveer 90-100 gram rauw vlees)

Door slechts één aanbeveling op te volgen, verkleint u het risico op darmkanker met 10%.

6. Vermijd suikerhoudende dranken

7. Drink geen alcohol

Uit de resultaten bleek dat elk punt leidde tot een vermindering van 7% in het risico op alle soorten kanker.

Voor elk type kanker waren de risicoreducties als volgt:

• Borst- en colorectale kanker daalden beide met 10%
• Nierkanker met 18% gedaald
• Eierstokkanker met 24% gedaald
• Slokdarmkanker met 22% afgenomen
• Vermindering van galblaaskanker tot 30%.

Opvallend was dat degenen die een score van 5 of hoger behaalden, een 16% lager risico op alle soorten kanker hadden.

Voor elk type kanker waren de risicoreducties als volgt:

• Borstkanker met 18% gedaald
• Colorectale kanker daalde met 21%
• Het aantal gevallen van nier- en slokdarmkanker daalde beide met 36%
• Eierstokkanker met 43% gedaald

Onderzoeksauteur Dr. Fiona Malcomson, docent voeding aan de Universiteit van Newcastle, moedigt mensen aan om zich zo goed mogelijk aan de bovenstaande aanbevelingen te houden. Kleine stapjes zijn echter ook belangrijk.

Zelfs één of twee dingen doen kan al een verschil maken, zegt mevrouw Malcomson. Het hoeft niet veel te zijn; kleine stapjes zoals het vermijden van snoep, minder rood vlees eten en regelmatig sporten kunnen een groot effect hebben.

Bronlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm