Voedingsprincipes voor gezinsmaaltijden tijdens de wisselende seizoenen
De wisseling van de seizoenen is altijd een periode waarin het lichaam snel vermoeid raakt, griep krijgt, hoest of keelpijn krijgt. In plaats van alleen op supplementen te vertrouwen, raden voedingsdeskundigen elk gezin aan om te beginnen met dagelijkse maaltijden. Een evenwichtige maaltijd, gecombineerd met immuunversterkende voeding, helpt het lichaam gezond te blijven en ziekten te bestrijden.
Voldoende 4 groepen stoffen: eiwitten - zetmeel - vet - vitaminen en mineralen. Eet meer groene groenten en fruit rijk aan vitamine C (sinaasappels, grapefruit, guave, broccoli). Kies voedingsmiddelen rijk aan zink, selenium en omega-3 om de immuniteit te verbeteren. Beperk gefrituurd voedsel met veel olie en vervang dit door koken, stomen en bakken.
Suggesties voor warme gezinsmaaltijden die het immuunsysteem van het hele gezin 'opladen'
Maaltijd 1
- Bittermeloen gevuld met vlees
- Gekookt varkensvlees
- Roergebakken hart met pinda's
- Dessert mandarijn
Herfstmaaltijden verhogen de weerstand van het hele gezin.
Maaltijd 2
- Gekookte tofu
- Komkommer
- Kip met citroenblaadjes
Groentesoep
- Dessertdruiven
Het herfstfamiliemenu helpt het lichaam gezonder te worden.
Maaltijdlade 3
- Roergebakken waterspinazie met knoflook
- Gebakken garnalen
- Vis gekookt met dille
- Rauwe groenten
Voedzame herfstgerechten verhogen de natuurlijke weerstand.
Maaltijdlade 4
- Pompoen- en bottensoep
- Gekookt vlees
- Bittermeloen roergebakken met eieren
- Gekookte bonen
- Roergebakken pompoen met taugé
Eiwitrijke gezinsmaaltijden verhogen de weerstand in de herfst.
Maaltijdlade 5
- Champignon- en pompoensoep
- Knapperige varkensbuik
- Gebakken maïs
- Ingelegde aubergine
- Druif
Warme herfstmaaltijd tegen griep.
Maaltijdlade 6
Groentesoep
- Balut
- Gestoofd vlees
- Rauwe groenten geserveerd met
- Jackfruitdessert
Een licht maar voedzaam herfstmenu.
Maaltijdlade 7
- Gestoofde varkenspoot met groenten
Gegrilde ribben
- Gebakken vis
- Rijpe mango als dessert
Herfstgerechten helpen kinderen hun weerstand te versterken.
Schaal van 8
- Zout gebakken kip
- Nem tai
Zoetzure ribben
- Roergebakken groenten
- Gekookte pinda's
- Rauwe groenten
Lekkere herfstmaaltijden verhogen de weerstand van ouderen.
Schaal van 9
- Bittermeloen roergebakken met eieren
- Gestoofd vlees met kwarteleitjes
- Gebakken garnalen
Groentesoep
Herfstachtige familiemaaltijd met vitaminerijke groenten.
Schaal van 10
- Gekookte pinda's met sesamsaus
- Roerbak van garnalen en varkensbuik
- Pompoensoep
Herfstfamiliemenu aangevuld met natuurlijke antilichamen.
Maaltijdlade 11
- Bananen-groente- en kipsalade
- Gebakken bonen
- Tomaat
- Rauwe groenten
Herfstlekkernijen ter ondersteuning van een gezond immuunsysteem.
Schaal van 12
Gegrilde vis
- Groenterolletjes
- Rijstnoedels
- Mandarijn
Herfstmaaltijden verhogen de weerstand tegen ziektes.
Maaltijdlade 13
- Roergebakken bidsprinkhaankreeftjes met sugarsnaps
- Gebakken kip
- Gekookte groenten
- Groentewater
- Gestoofde kip
Warme en voedzame herfstmaaltijd voor het hele gezin.
Maaltijdlade 14
- Groentesoep met mager varkensvlees
- Gebakken vis
- Gestoofde eieren met vlees en kokospulp
- Gepekelde kool
- Peer
Gezond herfstmenu voor het hele gezin.
Maaltijdlade 15
- Gekookte spinazie
- Gekookt varkensvlees
- Ingelegde aubergine
- Ingelegde meloen
- Gebakken bonen
Herfstgerechten met veel voedingsstoffen dragen bij aan een betere weerstand.
Schaal van 16
- Ingelegde aubergine
- Groentewater
- Gebakken eieren met betelbladeren
- Gekookte spinazie
- Gestoofde kip
Heerlijke en gezonde herfstmaaltijd.
Maaltijdlade 17
Groentesoep
- Gebakken eieren met betelbladeren
- Roergebakken gehakt met maïs en wortelen
- Ingelegde aubergine
- Gebakken bonen
Herfstmenu met voedzame soep ter verhoging van de weerstand.
Maaltijdlade 18
- Salad
- Gefrituurde gehaktballen
- Pompoensoep met gehakt
- Mango
Eenvoudige herfstmaaltijd, rijk aan vitaminen.
Maaltijdlade 19
- Runderstoofpot met groenten
- Roergebakken chayotescheuten
- Friet
- Gefrituurde loempia's
- Rauwe groenten
Familiemaaltijden in de herfst helpen verkoudheden te voorkomen.
Schaal van 20
- Gekookte groenten
- Gebakken vis
- Gekookt vlees
- Groentewater
- Kimchi
Herfstgerechten zijn eenvoudig te bereiden en toch voedzaam.
Maaltijdlade 21
- Krabbensoep
- Komkommer
- Ingelegde aubergine
- Gestoofde vis
-Krokante gebakken vlees
Het herfstfamiliemenu is een aanvulling op de essentiële voedingsstoffen.
Maaltijdlade 22
- Gekookte kip
- Lotus kleefrijst met pandanbladeren
- Gekookte kool
- Groentewater
- Gestoofde vis
Heerlijke herfstmaaltijd, boost je weerstand.
Maaltijdlade 23
- Gekookt ganzenvlees
- Taro gekookt met botten
- Komkommer
- Rauwe groenten
- Ingelegde kaki's
Een evenwichtige herfstmaaltijd voor het hele gezin.
Maaltijd 24
- Pompoensoep met kippenvleugels
- Gekookte kip
- Gebakken bamboescheuten met kippenmaagjes
- Gestoofde kip
Lekkernijen uit de herfst helpen het lichaam om lichte ziektes te bestrijden.
Maaltijdlade 25
- Gebakken bamboescheuten met betelbladeren
Groentesoep
- Tomatensausbonen
- Gebakken eieren
- Ingelegde aubergine
Een licht herfstmenu zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.
Maaltijdlade 26
- Pompoen- en bottensoep
- Roergebakken sugarsnaps
- Gebakken eieren
- Sterfruit
Een voedzame herfstmaaltijd voor het hele gezin.
Maaltijdlade 27
- Gebakken vlees
- Ingelegde meloen
- Bittermeloen met geraspte varkensvlees
- Versnipperd varkenszijde
- Vijgenbladeren
Herfstmaaltijd met groene groenten.
Maaltijdlade 28
- Gekookte maïs
- Gekookt vlees
- Varkenspoot gekookt met pompoen
- Gekookte groenten
- Mandarijn
Koel herfstmenu, goed voor de spijsvertering.
Maaltijdlade 29
Gestoomde garnalen
- Gehakt-spinaziesoep
- Gekookte bloemkool
- Tofu in tomatensaus
- Rundvlees roergebakken met waterspinazie
Herfstgerechten helpen het lichaam soepel en gezond te blijven.
Maaltijdtray 30
- Gefrituurde dumplings
- Roergebakken rundvlees
- Pop
- Zure mosselsoep
Eenvoudige maar heerlijke herfstmaaltijd.
Maaltijdlade 31
- Gegrilde varkensrolletjes met betelbladeren
- Luffasoep
- Tofu in tomatensaus
- Gekookte paksoi
- Knapperige varkensbuik
Eiwitrijke herfstmaaltijden voor het hele gezin om spieren op te bouwen.
Maaltijdlade 32
- Gebakken tofu
- Gebakken eieren met betelbladeren
- Ingelegde aubergine
- Roergebakken gehakt met maïs en wortelen
- Malabar spinaziesoep
Het herfstmenu biedt volop vitamines voor het hele gezin.
Maaltijdlade 33
- Gezouten geroosterde pinda's
- Roergebakken waterspinazie
- Groentesap
- Gefrituurde dumplings
- Gefrituurde loempia's
Lekkernijen uit de herfst versterken de gezondheid van het immuunsysteem.
Maaltijdlade 33
- Roergebakken waterspinazie met knoflook
- Ingelegde aubergine
- Krokant gebakken kwartel
- Gestoofde tofu
- Waterspinazie- en stervruchtensoep
Warme en voedzame herfstmaaltijd.
Maaltijdlade 34
- Gefrituurde loempia's
Groentesoep
- Ingelegde aubergine
- Salade, vermicelli
Herfstmaaltijden voor het hele gezin zorgen ervoor dat het hele gezin gezond blijft.
Maaltijdlade 35
- Gebraden varkensribben
- Balut
- Gekookte spinazie
- Roergebakken gehakt met maïs
- Ochtendgloriesoep
- Rauwe groenten geserveerd met
- Gekookte eieren
Herfstmenu rijk aan voedingsstoffen ter verhoging van de weerstand.
Schaal van 36
- Tofu in tomatensaus
- Gekookte groenten
- Gezouten geroosterde pinda's
- Gebakken varkensvlees met garnalen
- Botten- en wortelsoep
Herfstgerechten zijn geschikt voor de wisselende seizoenen.
Maaltijdlade 37
- Gefrituurde gehaktballen
- Luffasoep, groenten
- Ingelegde aubergine
- Loempia
Herfstmaaltijd is gemakkelijk te eten, verbruikt veel rijst.
Maaltijdlade 38
- Rundvlees gewikkeld in betelbladeren
- Gestoofd vlees
- Ingelegde aubergine
- Soep
- Tomateneieren
Heerlijke herfstmaaltijd, verbetert de darmgezondheid.
Maaltijdlade 39
Gestoomde garnalen
- Gekookte varkensdarmen
- Gebakken eieren
- Gekookte groenten
Bottensoep
- Ingelegde aubergine
Gemakkelijk te maken, eiwitrijk herfstmenu.
Schaal van 40
- Gekookte varkensstaart
- Gestoofde kip
- Ingelegde aubergine
- Luffasoep, groenten
Heerlijke herfstgerechten helpen het lichaam elke dag gezonder te worden.
Lade 41
- Ingelegde aubergine
- Gebakken kip
- Gekookte spinazie
- Groentewater
- Ingelegde aubergine
- Gebakken eieren
Gezonde en voedzame herfstmaaltijd voor het hele gezin.
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm
Reactie (0)