Welke spiergroepen moeten voorrang krijgen bij het trainen om hartziekten te voorkomen?

Regelmatige lichaamsbeweging speelt een essentiële rol bij de gezondheid van het hart. Beweging is een van de meest effectieve manieren om de hartspier te versterken, het gewicht onder controle te houden en een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk te voorkomen. Al deze effecten samen helpen hartaandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes te voorkomen, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .

Squat-oefeningen zorgen voor meer beenspieren en verbeteren de bloedsomloop.

Drukke mensen hebben vaak weinig tijd om te sporten. Daarom is het een goede keuze om oefeningen te doen die de gezondheid van het hart kunnen optimaliseren. Deze oefeningen hebben vooral effect op de beenspieren.

Gebrek aan beweging kan de beenspieren gemakkelijk verzwakken. Zwakke beenspieren maken het moeilijk voor het bloed om vanuit de benen naar het hart terug te stromen, waardoor de druk op de aderen toeneemt en uiteindelijk een slechte bloedsomloop ontstaat. Onbehandeld kan deze aandoening leiden tot veel cardiovasculaire gezondheidsproblemen, waaronder hartaanvallen.

Deskundigen zeggen dat het bewegen van de spiergroepen in de onderlichaam zorgt voor een goede bloedcirculatie door het hele lichaam. Wanneer de grote spiergroepen in de benen goed samentrekken, stimuleert dit de aderen in de benen. Hierdoor pompen de aderen het bloed beter terug naar het hart.

Voor mensen met een hoog lichaamsgewicht, zoals overgewicht of obesitas, helpt het trainen van de beenspiergroepen ook om de spiermassa te vergroten en de vet-spierverhouding te verkleinen.

Om de beenspieren te versterken en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, zouden mensen oefeningen moeten doen zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of krachttraining die gericht is op de beenspieren, zoals squats. Touwtjespringen is ook een zeer nuttige oefening met matige intensiteit. Veel onderzoek toont aan dat touwtjespringen niet alleen de bloedsomloop verbetert, maar ook het uithoudingsvermogen vergroot en meer calorieën verbrandt.

Voor wie zowel kracht als spiermassa in de benen wil vergroten, zijn squats een zeer geschikte oefening. Deskundigen raden echter aan om niet twee dagen achter elkaar te squatten, omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm