Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Darmkanker 'angst' voor dit voedsel

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook meer artikelen lezen: Is het beter om plantaardige olie of dierlijk vet te eten?; Verlaagt dagelijks wandelen je cholesterol?; 3 bewegingsprincipes om in vorm te blijven als je 30 bent...

Darmkanker komt steeds vaker voor bij jongeren, maar ze zijn extreem bang voor dit voedsel

Een vooraanstaand arts heeft uiteengezet welke goedkope basisvoedingsmiddelen darmkanker kunnen helpen voorkomen.

In een video op sociale media, die 1,1 miljoen keer is bekeken, noemde Dr. Karan Rajan, een arts werkzaam bij het Britse National Institute of Health , zijn simpele methode "het maximaliseren van de vezelinname". Onderzoek toont aan dat vezels een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van darmkanker. Bowel Cancer UK schat dat een gebrek aan vezels de oorzaak is van bijna een derde van de gevallen van darmkanker .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Onderzoek toont aan dat vezels een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van darmkanker.

Dr. Rajan geeft aan dat u om uw dagelijkse vezelinname binnen te krijgen, heel eenvoudig drie ingrediënten kunt combineren, die elk 5 gram vezels bevatten, uit de volgende voedingsmiddelen: een kleine handvol pistachenoten of amandelen, 100 gram erwten, 50 gram pure chocolade of 75 gram bonen.

Daarnaast zijn appels, avocado's en peren ook rijk aan vezels. Combineer er drie om 15 gram vezels binnen te krijgen.

Wanneer je op deze manier vezels uit drie verschillende bronnen binnenkrijgt, krijg je ook verschillende fytonutriënten, polyfenolen en prebiotische vezels binnen, die allemaal invloed hebben op je darmmicrobioom en specifieke effecten hebben, vervolgt Rajan.

Vezels zijn een soort koolhydraten die in planten voorkomen en die niet door het lichaam worden opgenomen. Ze helpen de darmen gezond te houden en goed te laten functioneren.

Deze voedingsstof is te vinden in volkoren granen, bonen, erwten, noten, fruit en groenten. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 2 juli op de gezondheidspagina .

Verlaagt dagelijks wandelen je cholesterol?

Een hoog cholesterolgehalte is een van de factoren die het risico op hartziekten en beroertes vergroot.

Volgens Dr. Josephine Hessert, een arts in de VS, kan een simpele en gemakkelijke gewoonte als een stevige wandeling elke dag echter veel belangrijke voordelen opleveren voor de beheersing van cholesterol en de verbetering van de algehele gezondheid.

- Ảnh 2. — Een stevige wandeling elke dag kan veel belangrijke voordelen hebben voor de beheersing van uw cholesterol.

Stevig wandelen helpt het goede cholesterolgehalte in het bloed te verhogen en kan het slechte cholesterolgehalte (LDL) verlagen.

Goede cholesterol (HDL) is verantwoordelijk voor het verwijderen van LDL uit het bloed en het transport ervan naar de lever voor verwerking. Wanneer de HDL-waarden stijgen, neemt ook het vermogen om overtollig vet uit het bloed te verwijderen toe, wat bijdraagt aan het voorkomen van atherosclerose.

Stevig wandelen stimuleert de aanmaak van het enzym lipoproteïnelipase. Dit enzym helpt niet alleen bij het verhogen van HDL, maar ook bij de afbraak van triglyceridenvetzuren – een van de factoren die de slagaders na verloop van tijd dikker en harder maken. Hierdoor wordt het risico op plaquevorming in de slagaderwanden aanzienlijk verminderd.

Stevig wandelen helpt niet alleen bij het reguleren van cholesterol, het heeft ook vele andere gezondheidsvoordelen. Een van de belangrijkste voordelen is dat het helpt bij gewichtsbeheersing.

Door elke dag 30 minuten te bewegen, kunt u overtollig vet en een slanke taille verminderen, uw lichaamsvorm verbeteren en obesitas voorkomen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 2 juli op de gezondheidspagina .

3 trainingsprincipes om in vorm te blijven als je 30 bent

Als je de dertig nadert, is je lichaam niet meer zo energiek als in je twintiger jaren. In deze periode vertraagt je metabolisme, neemt je spiermassa elke 10 jaar met 3-8% af en wordt je bindweefsel minder elastisch.

Dit is echter ook een zeer belangrijke fase om je gezondheid voor te bereiden op de komende 30 jaar. Goed bewegen in deze fase helpt niet alleen om je lichaamsvorm te behouden, het verouderingsproces van botten en spieren te vertragen, maar voorkomt ook veel gevaarlijke ziekten.

- Ảnh 3. — Met rugoefeningen verbrand je veel calorieën, omdat de rugspieren een grote spiergroep zijn.

Om daadwerkelijk gezondheidsvoordelen te behalen met bewegen , moeten mensen van in de dertig de volgende principes toepassen:

Gezondheidsexperts adviseren volwassenen om regelmatig krachttraining te doen, zoals gewichtheffen, squats en push-ups. De vuistregel is om ervoor te zorgen dat elke spiergroep minstens twee keer per week wordt getraind.

Een warming-up is een uiterst belangrijke stap. Een warming-up bereidt de spiergroepen van het lichaam voor op intensieve training, verhoogt de bloedsomloop en stimuleert het zenuwstelsel. Er zijn aanwijzingen dat een goede warming-up het risico op spierverrekkingen en gescheurde banden tot wel 30% kan verminderen.

Houd er rekening mee dat beoefenaars dynamische bewegingen zoals stevig wandelen, gewrichtsrotatie en squats zonder gewichten prioriteit moeten geven. Ook moeten ze niet te lang stretchen, omdat dit de kracht tijdelijk kan verminderen.

Bij veel mensen van 30 jaar en ouder staan de schouder- en kniegewrichten vaak onder grote druk door de aard van hun werk, vooral bij kantoorpersoneel dat veel moet zitten. Daarom is het belangrijk om warming-upoefeningen te doen die de schouder-, arm- en heupgewrichten roteren om de flexibiliteit van deze gewrichten te stimuleren. Neem na de training 3-5 minuten de tijd om te wandelen en rustig adem te halen om je hartslag en bloeddruk weer normaal te krijgen. Deze gewoonte helpt duizeligheid en melkzuurophoping na het sporten te beperken. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm