Wat is het beste tijdstip om te ontbijten voor mensen met een hoge bloeddruk?

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar wist je dat ontbijten een grote invloed kan hebben op je bloeddruk? Onderzoek toont aan dat mensen die het ontbijt overslaan, een grotere kans hebben op een hoge bloeddruk.

Voor mensen met een hoge bloeddruk kan een voedzaam ontbijt de bloeddruk verlagen. Michelle Routhenstein, een gediplomeerd diëtiste gespecialiseerd in de behandeling en preventie van hartziekten, en diabeteseducator werkzaam in de VS, zei: "Ontbijten levert essentiële voedingsstoffen die het hart nodig heeft om goed te functioneren, wat helpt bij het verbeteren van de tonus van de bloedvaten en de bloeddruk."

Maar wanneer is het beste moment om te ontbijten om van de voordelen te profiteren? Hier onthullen experts het beste tijdstip om te ontbijten als je een hoge bloeddruk hebt.

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar wist je dat ontbijten een grote invloed kan hebben op je bloeddruk?

Het beste tijdstip om te ontbijten voor mensen met een hoge bloeddruk

Volgens Yahoo News adviseert voedingsdeskundige Vandana Sheth, een Amerikaanse diabetesvoorlichter, patiënten met een hoge bloeddruk om binnen een uur na het wakker worden te ontbijten om een ​​gezonde bloeddruk te bevorderen.

Deze timing helpt het lichaam om vanaf het begin een evenwichtige bloedsuikerspiegel te behouden, de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen en een stabiele bloeddruk te bevorderen, legt Vandana Sheth uit.

Routhenstein is het daarmee eens en voegt toe dat eten binnen 30 tot 60 minuten na het ontwaken kan helpen de bloeddruk onder controle te houden door het verlagen van het stresshormoon cortisol, het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verstrekken van voedingsstoffen die helpen de bloeddruk te verlagen.

Als u echter niet binnen een uur na het wakker worden kunt eten, is het nog steeds beter om op een ander tijdstip te eten dan het ontbijt over te slaan. Deze maaltijd is namelijk erg nuttig voor mensen met een hoge bloeddruk.

Kaytee Hadley, voedingsdeskundige op het gebied van functionele geneeskunde en oprichter van Holistic Health and Wellness Center (VS), zei: Het beste moment om te ontbijten is wanneer je kunt gaan zitten, ervan kunt genieten en er een gewoonte van kunt maken.

En het gaat niet alleen om wat en wanneer je eet, maar ook om langzaam en bewust eten. Dat is belangrijk voor je spijsvertering en je bloeddruk, voegt voedingsdeskundige Kaytee Hadley toe.

Patiënten met hypertensie moeten binnen 1 uur na het ontwaken ontbijten om een ​​gezonde bloeddruk te bevorderen.

Voordelen van ontbijt

Daarom is ontbijten zo belangrijk voor mensen met een hoge bloeddruk.

Betere bloeddruk. Onderzoek toont aan dat ontbijten leidt tot een betere bloeddruk en een gezond hart. Het overslaan van het ontbijt kan het risico op hart- en vaatziekten met 21% verhogen.

Verminder het niveau van stresshormonen. Het overslaan van het ontbijt kan de bloeddruk schaden door de aanmaak van het stresshormoon cortisol te verhogen. Onderzoek toont aan dat het overslaan van het ontbijt het cortisolritme kan verstoren, wat later op de dag leidt tot hogere cortisolspiegels. Het overslaan van het ontbijt kan dus uren later bloeddrukproblemen veroorzaken. Omgekeerd kan een voedzaam ontbijt de bloeddruk helpen reguleren door pieken in de stresshormoonspiegels te verminderen, zegt Sheth.

Hartgezonde voeding. Ontbijten is een geweldige kans om voedingsstoffen binnen te krijgen die belangrijk zijn voor een gezonde bloeddruk. Routhenstein zegt dat mensen met een hoge bloeddruk een voedzaam, uitgebalanceerd ontbijt moeten eten dat weinig natrium bevat en rijk is aan kalium, calcium en magnesium.

Hadley adviseert dat het ontbijt uit een variatie aan kleurrijke planten moet bestaan, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en noten, met minstens 20 gram eiwitten en beperkt zout.

Helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Ontbijten kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de insulinegevoeligheid te verbeteren, wat, als het niet wordt gecontroleerd, de bloeddruk kan verhogen, zegt Routhenstein. Dat komt doordat een aanhoudend hoge bloedsuikerspiegel ervoor kan zorgen dat de bloedvaten verstijven en de nieren het bloed minder goed filteren. Beide kunnen leiden tot een hoge bloeddruk, aldus Yahoo News.

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm