Wanneer is het voor ouderen het beste om te eten, slapen en lopen?

Nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in het medische tijdschrift npj Digital Medicine, toont aan wat de beste timing is voor dagelijkse gewoontes van ouderen om hun risico op diabetes type 2 te verlagen.

Wetenschappers van Stanford University (VS) hebben een studie uitgevoerd om het verband tussen dagelijkse leefstijlgewoonten en het risico op diabetes type 2 bij ouderen te onderzoeken.

De deelnemers waren gemiddeld ongeveer 56 jaar oud. Sommigen waren gezond, anderen hadden prediabetes.

Er werden gedetailleerde gegevens verzameld over hun eet-, slaap- en bewegingsgewoonten. Ook werd hun gemiddelde bloedsuikerspiegel, HbA1c, gemeten om hun risico op diabetes te bepalen.

Bij mensen met insulineresistentie resulteerde 8–11 uur wandelen in een lagere bloedsuikerspiegel de volgende dag.

Illustratie: AI

Uit de resultaten kwamen de volgende opvallende punten naar voren:

De beste eetmomenten om diabetes te voorkomen

Mensen die meer aten tussen 14.00 en 17.00 uur en na 17.00 uur minder aten, hadden een lagere gemiddelde HbA1c-bloedsuikerspiegel, een lagere nuchtere bloedsuikerspiegel, een betere incretinefunctie (dat wil zeggen een betere stimulatie van de insulinesecretie) en een lager risico op diabetes, aldus de medische nieuwssite News Medical.

Daarentegen hadden mensen die na 17.00 uur zwaar aten, langere periodes van hyperglykemie, kortere tijd om 's avonds een gezonde bloedsuikerspiegel te bereiken, hogere gemiddelde bloedsuikerspiegels de volgende dag en ook incretinedisfunctie, wat het risico op diabetes verhoogde.

Uit het onderzoek bleek ook dat het consumeren van meer koolhydraten uit fruit en niet-zetmeelrijke groenten de gemiddelde bloedsuikerspiegel de volgende dag verlaagde. Omgekeerd werd het consumeren van meer koolhydraten uit snoep en zetmeelrijke groenten geassocieerd met een hogere nuchtere bloedsuikerspiegel en een hogere gemiddelde HbA1c-bloedsuikerspiegel.

De beste tijden om te slapen en wakker te worden om diabetes te voorkomen

Regelmatige en efficiënte slaapschema's leiden tot lagere glucosespiegels en minder insulineresistentie. Korte, slechte slaapschema's leiden tot hogere bloedglucosespiegels, terwijl langere slaapschema's leiden tot een betere glucoseverwerking. Met dezelfde bedtijd hebben mensen die later opstaan ​​een betere incretinefunctie en minder bloedglucosepieken.

Regelmatige slaapritmes leiden tot lagere glucosewaarden en minder insulineresistentie

Foto: AI

De beste tijd om te wandelen om diabetes te voorkomen

Over het algemeen helpt wandelen na het avondeten de nachtelijke stijging van de bloedsuikerspiegel te verminderen. Wandelen vóór 5 uur 's ochtends daarentegen leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel. Meer beweging zorgt bovendien voor een normale bètacelfunctie, wat helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen naar een normaal niveau.

Voor mensen met insulineresistentie resulteerde wandelen tussen 8 en 11 uur 's ochtends in een lagere bloedsuikerspiegel de volgende dag. Voor mensen met insulinegevoeligheid resulteerde wandelen tussen 14 en 17 uur in een hogere bloedsuikerspiegel, en was wandelen later op de dag gunstiger.

Voedingsmiddelen die beter zijn voor de slaap

Onderzoekers ontdekten ook dat het eten van meer rijst het moeilijker maakte om in slaap te vallen en leidde tot een slechtere slaapkwaliteit. Omgekeerd hielp het eten van meer bonen mensen om sneller in slaap te vallen en over het algemeen langer te slapen.

Bovendien zorgt het eten van meer fruit, kalium en vezels ervoor dat u langer slaapt.

Als u zich concentreert op het eten van grote maaltijden tussen 20.00 en 23.00 uur, slaapt u langer.

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm