Beste kamertemperatuur voor een goede nachtrust

'Welke kamertemperatuur helpt je om goed te slapen?' en 'Welke invloed heeft de kamertemperatuur op je slaap?' zijn vragen die veel mensen stellen, vooral mensen die moeite hebben met slapen of een slechte slaapkwaliteit hebben.

Welke kamertemperatuur is goed om te slapen?

Temperatuur beïnvloedt het vermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen. Dr. Chris Winter (VS) legt uit: "Als de kamer te koud is, hebben we moeite om warm te blijven, waardoor het moeilijker wordt om te slapen. Omgekeerd, als de kamer te warm is, heeft dit ook een negatieve invloed op de slaap."

Slapen in een kamer die te warm of te koud is, kan je slaap verstoren, wat kan leiden tot of de symptomen van slapeloosheid kan verergeren. Uiteindelijk, omdat je lichaam moeite heeft om zijn temperatuur gedurende de nacht te reguleren, wordt de REM-slaap (die meestal ongeveer 70 tot 90 minuten duurt nadat je je ogen voor het eerst hebt gesloten en fase 1 van de slaapcyclus bent ingegaan) verminderd en neemt de waakzaamheid toe. Dit verstoort in feite je diepe slaapcycli. Dus, als je niet constant wilt woelen, houd de temperatuur dan tussen de 20 en 22 graden Celsius, aldus het tijdschrift Women's Health (VS).

Door de kamer koel te houden, slaapt u beter

Illustratie: AI

Om elke nacht beter te slapen

Naast de kamertemperatuur zijn er nog veel meer factoren die je slaap beïnvloeden. Dr. Winter geeft een aantal tips voor een betere nachtrust.

Overweeg een verkoelend kussen : Soms kunt u de kamertemperatuur niet aanpassen. In dat geval kan een verkoelend kussen u een koeler gevoel geven, waardoor u dieper slaapt.

Veranderingen in levensstijl : om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, kunt u meer bewegen, een vast slaapschema aanhouden, selectief eten, cafeïne en alcohol voor het slapengaan vermijden, een comfortabele slaapomgeving creëren (waar het donker, stil en koel genoeg is) en het gebruik van uw telefoon voor het slapengaan beperken.

Warm op voor het slapengaan : Neem een ​​warm bad of laat je een paar uur voor het slapengaan even in bad doen. Nadat het lichaam is opgewarmd, komt het natuurlijke afkoelingsproces op gang, wat een diepere slaap bevordert.

Bron: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm