5 stille tegn som advarer deg om at du må trene

Ekspert Lisa N. Folden, fysioterapeut og grunnlegger av Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), deler fire overraskende tegn som advarer deg om å trene mer.

Her er noen tegn å se opp for.

Regelmessig fysisk aktivitet får kroppen til å produsere flere «lykkehormoner», endorfiner.

Forstoppelse

Forstoppelse er et tegn på at du ikke får i deg nok fiber og vann ... eller ikke beveger deg nok, sier Dr. Folden.

Å ligge eller sitte hele dagen kan påvirke avføringen din. For å holde ting i gang jevnt, beveg deg regelmessig. Ta en kort spasertur i lunsjpausen eller stå opp og beveg deg et par ganger om dagen. Kroppen og tarmene dine vil takke deg, ifølge helsenyhetsnettstedet Health .

Muskelstrekk

Doktor Jo mer du tøyer og beveger musklene dine, desto mer fleksible blir de, forklarer Folden. Når du slutter å bevege dem, blir de stive eller stramme, noe som gjør det vanskelig eller smertefullt å bevege dem regelmessig i den daglige rutinen.

Hvis hverdagsbevegelser som å plukke opp gjenstander føles ukomfortable, kan du legge til noen minutter med tøying et par ganger i uken.

Stive ledd

Leddene inneholder synovialvæske som bidrar til at bevegelsene blir jevne og smertefrie.

Når du ikke beveger deg og trener regelmessig, begynner væskeproduksjonen å avta, og leddene dine merker det, forklarer Folden.

Som et resultat kan du kjenne en «knirkende» lyd i leddene om morgenen. Å gå litt hver dag og holde seg hydrert vil bidra til å få i gang synovialvæsken som flyter igjen.

Hvis du føler deg sliten og andpusten når du går i trapper, er det et tegn på at du trenger mer kondisjonstrening.

Lett sliten, kortpustet

Hvis du føler deg sliten og andpusten når du går i trapper eller handler dagligvarer, er det et tegn på at du trenger mer kondisjonstrening.

Dette er fordi lungene og hjertet ikke er vant til å pumpe blod og jobbe på et høyere nivå, forklarer Dr. Folden.

Så de blir overbelastet når du gjør aktiviteter med høyere intensitet som løping eller trapper. Å holde kroppen aktiv er den beste medisinen for hjertet og lungene.

Føler meg trist eller i dårlig humør

Mangel på mosjon kan være en årsak til dårlig humør.

Regelmessig fysisk aktivitet får kroppen til å produsere flere «lykkehormoner», endorfiner, sier Dr. Folden.

Endorfiner skaper positive følelser, noe som fører til en lykkeligere og mer avslappet følelse, ifølge Helse.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm