5 frokostfeil diabetikere bør unngå

Nøkkelen er å nyte en deilig frokost samtidig som du holder blodsukkernivået sunt.

En av de beste måtene å få en balansert frokost på er å lære hvordan visse matvarer vil påvirke blodsukkernivået ditt, slik at du kan innlemme dem i måltidene dine for å hjelpe deg med å nå målene dine.

Nøkkelen er å nyte en deilig frokost samtidig som du holder blodsukkernivået sunt.

Det er 5 vanlige frokostfeil som kan påvirke diabetesbehandling, og som du må unngå.

Hopp over frokosten helt

Diabetikere bør ikke hoppe over frokosten helt. Fordi for personer som tar medisiner for å kontrollere blodsukkeret, kan det å hoppe over frokosten øke risikoen for hypoglykemi.

I tillegg kan det å droppe frokosten påvirke appetitten din, sier Caroline Thomason, en registrert ernæringsfysiolog og diabetesveileder basert i USA. Å droppe frokosten kan føre til sultfølelse senere på dagen og overspising av karbohydrater. Spis heller en frokost rik på protein og fiber for å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen.

Hvis du vil ha en lett frokost, bør du vurdere et eple med avokado, bær med hakkede nøtter eller en skivet pære med mager yoghurt naturell eller mager ost.

Ikke spiser nok fiber

Fiber er viktig for blodsukkerkontroll og økt metthetsfølelse, samt å fremme hjerte-, fordøyelses- og tarmhelse.

Ernæringsfysiolog Jacinda Shapiro, en diabeteshelsecoach basert i USA, sa: Fiber er nøkkelen til helse og diabeteskontroll.

Fiber fremmer produksjonen av kortkjedede fettsyrer, som bidrar til å regulere blodsukkernivået, sier Jacinda Shapiro. Ifølge American Diabetes Association bør personer med diabetes konsumere 25 til 38 gram fiber per dag.

For ekstra fiber, legg til grønne grønnsaker, fruktsmoothies og chiafrø til frokosten din.

Diabetikere bør være forsiktige når de drikker fruktjuice.

Kombiner raffinert stivelse og mettet fett

«Å kombinere fett med raffinerte karbohydrater er en katastrofe for blodsukkeret», sier Peggy Kraus, MD, en diabetespedagog og spesialist i behandling i USA.

Velg fullkorn, bønner og grønnsaker eller frukt, som gir langsomt fordøyelige komplekse karbohydrater og matvarer som inneholder sunt fett. Kombiner med matvarer med lite fett og lite sukker, som usøtet yoghurt, sammen med bær.

Uregelmessig frokost

Dette kan føre til uregelmessige blodsukkernivåer. Hvis du for eksempel hopper over frokosten én dag og deretter spiser en stor frokost dagen etter, er det mer sannsynlig at blodsukkernivået ditt er ustabilt.

Hvis du merker at blodsukkeret ditt er høyt to timer etter frokost, bør du sjekke hva du spiste. Prøv å spise samme mengde karbohydrater hver morgen og se hvordan kroppen din reagerer. Sørg for å inkludere matvarer som inneholder fiber, protein og umettet fett for en balansert frokost.

Drikk fruktjuice

Ekspert Fruktjuice har ofte lite fiber og inneholder ofte store mengder sukker, noe som kan øke blodsukkernivået veldig raskt. Diabetikere bør derfor unngå å drikke fruktjuice, sier Shapiro.

Velg hele frukter, som inneholder fiber. Hvis du liker fruktjuice, drikk bare et halvt glass til måltidet, ifølge Eating Well.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/5-loi-an-sang-nguoi-benh-tieu-duong-can-tranh-18524011915224317.htm