Få nok søvn
Legespesialist 1 Vo Huynh Quoc Kha, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, avdeling 3, sa at immunforsvaret bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjon. Når det ikke fungerer som det skal, kan immunforsvaret angripe kroppen selv når det ikke er bakterier, eller det kan ikke forhindre at bakterier kommer inn i kroppen. Autoimmune sykdommer og allergier er noen eksempler på immunforstyrrelser som kan påvirke kroppen vår.
"En stor mengde vitenskapelige bevis har vist at søvnmangel påvirker ulike deler av immunforsvaret negativt. Dette kan føre til utvikling av en rekke lidelser. Utilstrekkelig søvn reduserer aktiviteten til NK-celler (en type hvite blodlegemer i det naturlige immunforsvaret), som spiller en betydelig rolle i å drepe kreftceller."
Spis et variert og næringsrikt kosthold
Førsteamanuensis – dr. Lam Vinh Nien, leder for Institutt for dietetikk – ernæring, Universitetet for medisin og farmasi, Ho Chi Minh-byen, sa at forebyggende ernæring spiller en viktig rolle i å øke motstandskraften og forebygge smittsomme sykdommer ved årets slutt.
Et variert kosthold med alle matvaregrupper, spesielt med frukt og grønnsaker, bidrar til å øke vitamin- og mineralinntaket.
Spis et variert og balansert kosthold med fire næringsgrupper
«Om vinteren, spesielt i kalde områder, vil kroppen miste mindre svette gjennom huden, så sammenlignet med vanlige dager bør kostholdet redusere saltinntaket og supplere med nok vann», delte Dr. Nien.
Fullvaksinert
Dr. Bach Thi Chinh, medisinsk direktør for VNVC-vaksinasjonssystemet, sa at været ofte er kaldt og fuktig på slutten av året, noe som skaper forhold for at virus og bakterier er mer aktive enn i andre årstider. I tillegg vil økt bevegelse og reiser for folk på offentlige steder også øke risikoen for spredning av smittsomme sykdommer.
I tillegg kan noen sesongbetingede infeksjonssykdommer påvirke folks helse, inkludert eldre, gravide og barn. Sykdommer som influensa, rabies, hjernebetennelse, hjernehinnebetennelse, japansk hjernebetennelse, meslinger osv. er også vanlige i overgangsperioden. I tillegg begynner covid-19 nå også å øke igjen i verden og i sørøstasiatiske land.
«Å proaktivt vaksinere seg anses som et nødvendig skritt for å forebygge smittsomme sykdommer ved årets slutt. I tillegg bør folk bruke munnbind, vaske hendene regelmessig og spise trygg mat med garantert opprinnelse for å sikre helsen sin», anbefalte Dr. Chinh.
Fysisk trening
Ifølge Dr. Quoc Kha hjelper regelmessig fysisk aktivitet oss med å føle oss bedre, sove bedre og redusere angst. Kombinert med et sunt kosthold har fysisk aktivitet mange fordeler for immunforsvaret. Studier har vist at moderat trening i mindre enn 60 minutter har vist seg å øke sirkulasjonen av immunglobuliner, antiinflammatoriske cytokiner og nøytrofiler, samt forbedret immunovervåking, noe som bidrar til å bekjempe patogener og kreftceller.
Lett fysisk aktivitet har mange fordeler for immunforsvaret.
Unngå stress, begrens alkohol og tobakk
Dr. Quoc Kha sa at når kroppen er stresset, øker kortisolutskillelsen. Kortisol har mange funksjoner i menneskekroppen, som å regulere metabolisme, betennelse og immunitet. Kortisol har betennelsesdempende effekter og hemmer immunresponser, mens kronisk hyperkortisolemi kan føre til resistens i immunsystemet. Studier viser at personer med høyere stressnivåer har større sannsynlighet for å oppleve kliniske symptomer under luftveisinfeksjoner.
I tillegg vil det å opprettholde en sunn livsstil og begrense alkohol og tobakk også bidra til å unngå immunsystemforstyrrelser og holde kroppen sunnere.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)