Eksperter sier at det er det beste tidspunktet å spise frokost på for personer med høyt kolesterol.

Frokost regnes som dagens viktigste måltid. Ifølge mange eksperter spiller frokosten en viktig rolle i å regulere kolesterolnivået.

Personer med høyt kolesterolnivå bør spise frokost i løpet av den «gylne tidsrammen» for å forbedre helsen sin, ifølge helsenettstedet Eating Well .

Når bør jeg spise frokost?

Når det gjelder å spise frokost for å forbedre kolesterolnivået, er det generelle rådet å spise så tidlig som mulig. Ifølge den kanadiske kardiologen Veronica Rouse bidrar en balansert frokost ikke bare til å opprettholde hjertehelsen, men også til å kontrollere kolesterolet. Hun anbefaler å spise frokost innen 2 timer etter at man har våknet.

En balansert frokost bidrar ikke bare til å opprettholde hjertehelsen, men bidrar også til kolesterolkontroll.

Ernæringsfysiolog Lisa Andrews, grunnlegger av ernæringsnettstedet Sound Bites Nutrition (Peru), er enig i denne oppfatningen og sa at studier har vist en sammenheng mellom å hoppe over frokost og høyere nivåer av LDL-kolesterol (dårlig kolesterol).

Ifølge Rouse hopper mange av klientene hennes regelmessig over frokosten og ender ofte opp med å overspise etterpå. «Å starte dagen med en næringsrik frokost holder deg ikke bare mett lenger, men reduserer også suget etter usunn mat», sier Rouse.

Noen tips for å kontrollere kolesterolet

Først bør du spise rikelig med fiberrik mat. Fiber er alltid bra for helsen, og løselig fiber er spesielt gunstig for hjertet. Grunnen er at det fungerer som et skjold, og holder kolesterolet i tarmene og hindrer det i å komme inn i blodet. Matvarer rike på løselig fiber som du bør tilsette inkluderer havre, bygg, bønner, avokado, epler, pærer, samt linfrø og chiafrø. Dette er alle gode valg for et sunt hjerte.

For det andre, begrens tilsatt sukker. Å konsumere for mye tilsatt sukker fra brus, søtede kaffedrikker og desserter kan øke skadelig LDL-kolesterol og redusere gunstig HDL-kolesterol. American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukker til omtrent 6 teskjeer om dagen for kvinner og 9 teskjeer om dagen for menn.

Få også mer mosjon. Regelmessig trening er en effektiv måte å senke LDL og øke HDL på. Sikt på 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening hver uke. For å opprettholde det på lang sikt, velg en trening du liker. Rask gange, jogging, sykling, svømming eller styrketrening er alle gode alternativer for et sunt hjerte.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm